情緒困擾：如何應對他人的負面言語？-精神科

常常想哭，心很累？

常常因為他人不經意的話語受傷，心裡委屈想哭，都會被別人說想太多，所以才不想跟你說，覺得我反應太大。
也常覺得自己很差勁，不會聊天、沒有優點，別人不喜歡自己很正常，但還是會很難過。
在團隊中自己永遠都是邊緣的，就算原本很好的人，當有其他人一起時，總是變成自己一個人。
很多時候都會覺得，那一開始就一個人就不會受傷了，很難過很想哭
但當有人靠近時，又會忍不住一起活動，但當對方對只跟其他人聊天時，又會覺得是不是自己做錯了，開始覺得是自己又有問題，而很難過但也不敢問，怕有被說想太多。
我自己有時候也會對自己說可能想太多，但又忍不住的去想，之前跟比較親密的人詢問，她們有說過這樣很有壓力，所以之後就都沒有說過，畢竟我不想給人壓力，但就會更難過
很多時候都會覺得，自己可有可無，會覺得活著很累

李，20~29歲女性，詢問日期：2026/02/09

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

心情一直不好，辛苦您了，建議要找專家協助，可多加利用政府「青壯世代心理健康支持方案」，有免費心理治療至少三次，或到精神醫院院所或身心科診所就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2026/02/09
資料來源：台灣e院 - 常常想哭，心很累

彙整補充說明

面對他人的負面言語和情緒困擾，的確是一個相當艱難的挑戰。
首先，您所描述的情況顯示出您對他人反應的高度敏感，這在心理學上被稱為「情緒敏感性」。
這種敏感性可能源於過去的經驗、個性特質或是對自我價值的懷疑。
當他人不經意的言語或行為讓您感到受傷時，這種情緒反應是非常正常的，但長期下去，這樣的情緒困擾會影響到您的心理健康和生活品質。

首先，您可以嘗試以下幾種方法來應對這些負面情緒：
1. 自我反思與認知重建：當您感受到他人的言語或行為讓您受傷時，試著停下來反思這些情緒的來源。
問問自己：「這些感受是基於事實，還是我對情況的解讀？
」有時候，我們的情緒反應可能是基於過去的經驗或對自我的懷疑，而不一定是當前情境的真實反映。
透過認知重建，您可以學會將負面的自我對話轉變為更積極的自我肯定。

2. 建立支持系統：與能夠理解您情緒的人建立良好的關係是非常重要的。
這可以是朋友、家人或心理諮詢師。
當您感到困擾時，與他們分享您的感受，讓他們知道您的想法和感受，這樣可以減輕孤獨感和被邊緣化的感覺。

3. 學習情緒管理技巧：情緒管理技巧如深呼吸、正念冥想或情緒日記等，能幫助您更好地理解和管理自己的情緒。
這些技巧可以幫助您在面對負面情緒時，保持冷靜，並減少情緒的波動。

4. 設立界限：如果某些人或情境經常讓您感到不適，學會設立界限是很重要的。
這不僅是保護自己，也是對他人表達您需要的方式。
您可以選擇不參加某些社交活動，或是對某些話題保持距離。

5. 尋求專業幫助：如果這些情緒困擾持續影響到您的日常生活，建議尋求心理專業人士的幫助。
心理治療可以幫助您深入了解自己的情緒反應，並學習更有效的應對策略。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在生活中都會面對類似的情緒挑戰。
重要的是要對自己保持耐心，並給自己時間去適應和成長。
每個人都有自己的價值和獨特之處，學會欣賞自己的優點，並逐步建立自信，這將有助於您在面對他人的評價時，能夠更加從容不迫。