如何處理被虐待的回憶和報復念頭？-精神科

被傷害的回憶總是浮現有想要報復的念頭？

國小五六年級的時候常常被繼父賞巴掌被繼父罰弟弟做錯的很多事都是我在背黑鍋，被打的時候媽媽都不在家有想跟媽媽講，但隔天去學校跟同學抱怨完就覺得沒事也怕媽媽這樣去跟繼父講他會打的更嚴重，在小五小六這期間還差點被繼父的朋友性侵被親了臉還被摸差點被脫了褲子，現在我已經國三畢業了且自從小學六年級繼父把我打受傷後就沒在被打，但是總是會想起以前這些事情會氣到發抖還有後悔以前為何不直接打回去或者現在想要殺了他的念頭，有時候做夢會夢到繼父又罵我我很氣憤的反抗奪門而出，而且現在聽到他的聲音就會覺得很討厭一直有想報復他的念頭，不管他現在對我多好還是無法原諒他以前所做的一切覺得他說的每一句話都是想抹去他以前所做的，一開使想起以前的事時都只是憤怒跟想報復，但現在會有頭暈想要死的念頭覺得自己很累，我不知道自己該怎麼辦也不知道為何時間越久憤怒感越來越重請問醫師要怎麼減緩這種情緒？

彤，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/22

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

彤,妳好:

過去不好的經驗與記憶無法消除，但有可能逐漸淡化，或對我們的影響越來越少。

當心情不好時，如果我們清楚知道是過去那些事件引起現在的情緒，就比較容易控制。

當妳覺得充滿憤怒時，如果能夠的話，先離開那個讓自己憤怒的現場，然後深呼吸幾次，提醒自己是因為過去不愉快經驗讓自己不舒服，

而過去的事情已經過去，自己已經長大，為過去的事情生氣於事無補，妳也不想讓那些不好的經驗影響到自己的現在和未來。

轉移注意力到自己喜歡的事情上，如聽音樂、運動、畫畫、寫作等，鼓勵自己一次一次讓這些記憶對自己的傷害越來越少。

過去已經過去，現在跟未來正在發生，去營造及經驗生命中正向的人、事、物，以更多的正向經驗去稀釋掉過去的負面經驗吧。

未來也許還是會因同樣的情境不平，但隨著一次一次的經歷與克服，妳處理這些負面情緒的能力也可能會越來越純熟。

若實在還是很不舒服，無法克服，建議可就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2016/07/22
資料來源：台灣e院 - 被傷害的回憶總是浮現有想要報復的念頭

彙整補充說明

親愛的朋友：
首先，我想對你所經歷的痛苦表示深切的關心與同情。
你所描述的經歷無疑是非常艱難且令人心碎的，這些創傷不僅影響了你的情緒，還可能對你的心理健康造成了長期的影響。
面對這樣的回憶和報復的念頭，首先要認識到這些感受是正常的反應，尤其是在經歷過虐待和創傷之後。

處理被虐待的回憶和報復念頭，首先需要的是自我理解與接納。
你可能會感到憤怒、無助和困惑，這些都是正常的情緒反應。
重要的是要明白，這些情緒不應該主導你的生活。
你可以試著將這些情緒視為一種信號，提醒你需要尋求幫助和支持。

以下是一些建議，幫助你逐步走出這些負面情緒：
1. 尋求專業幫助：心理諮詢或心理治療可以提供你一個安全的空間來表達自己的感受，並學習如何處理這些情緒。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助你理解這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

2. 情緒表達：找到健康的方式來表達你的情緒，例如寫日記、畫畫或進行其他創意活動。
這些方式可以幫助你釋放內心的壓力，並讓你更清楚地理解自己的感受。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的經歷和感受，尋求他們的支持。
社交支持對於心理健康非常重要，能夠幫助你感受到不再孤單。

4. 學習放下：雖然這可能很困難，但學習放下過去的傷害是非常重要的。
這並不意味著你要原諒施暴者，而是要釋放對他們的憤怒，讓自己從這些情緒中解脫出來。
可以透過冥想、正念練習等方法來幫助自己學會放下。

5. 專注於當下：試著將注意力轉向當下的生活，尋找生活中的小確幸。
無論是運動、閱讀、旅行或是與朋友聚會，這些活動都能幫助你轉移注意力，減少對過去的執著。

6. 設定小目標：給自己設定一些小目標，無論是學習新技能、參加社交活動，還是改善自己的生活習慣，這些都能幫助你逐步建立自信，並讓生活變得更加充實。

7. 避免自我傷害的行為：如果你有自我傷害的傾向，請務必尋求專業的幫助。
這些行為可能會帶來短暫的解脫，但長期來看只會加深你的痛苦。

最後，請記住，治癒是一個過程，可能需要時間和耐心。
你並不孤單，許多人都曾經歷過類似的痛苦，並且成功地走出了陰霾。
尋求幫助是勇敢的表現，這是你走向康復的重要一步。
希望你能夠找到屬於自己的平靜與快樂，並逐漸釋放那些過去的痛苦。
祝福你！