精神科專題：提不起勁、焦慮失眠？如何找回原本的軌道？-精神科

準備畢業專題？

近期出現一些奇怪的問題像:明明知道要做的事情，但就是提不起勁，沒有動力，之後就不知不覺地就過了一天，然後晚上會特別焦慮，注意力也開始跟之前上學不一樣，變得比較不集中，但睡眠正常，飲食也正常，我不太知道該如何讓自己回歸原本的軌道.....

星空，20~29歲女性，詢問日期：2025/08/02

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

星空妳好:
有時在壓力下，容易出現拖延症候群。解決的方法，建議為自己列清單，將自己需要做的事情寫下來，然後按表操課。一旦該做的事開始進行了，自身的焦慮自然就會開始下降。

回覆日期：2025/08/02
資料來源：台灣e院 - 準備畢業專題

彙整補充說明

在面對提不起勁、焦慮失眠的情況時，首先要理解這些感受可能源自於多種因素，包括生活壓力、心理狀態以及生理因素等。
這些情況常見於現代社會，尤其是在面臨學業、工作或人際關係壓力時，許多人都會感受到類似的困擾。

首先，提不起勁和缺乏動力可能與心理狀態有關。
當我們感到焦慮或壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，這可能會影響我們的情緒和動力。
這種情況下，建議可以嘗試以下幾種方法來幫助自己回到正軌：
1. 建立日常規律：制定一個日常計畫，將需要完成的任務列出來，並設定具體的時間來執行。
這樣可以幫助你有條理地安排時間，減少拖延的情況。

2. 小步驟開始：如果面對的任務讓你感到壓力，可以將其拆分為更小的步驟，逐步完成。
這樣不僅能降低心理負擔，還能在完成每個小任務後獲得成就感，進而提升動力。

3. 運動與放鬆：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種能提升情緒的化學物質。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助你減輕焦慮感。
此外，練習冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，也能有效減少焦慮。

4. 尋求社交支持：與朋友或家人分享你的感受，這樣不僅能獲得情感支持，還能讓你感受到不孤單。
社交互動有助於提升情緒，減少焦慮。

5. 專業協助：如果以上方法仍無法改善你的狀況，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具針對性的建議，並根據你的具體情況，考慮是否需要進一步的心理治療或藥物治療。

6. 注意飲食與睡眠：雖然你提到飲食和睡眠正常，但仍需注意飲食的均衡，避免過多攝取咖啡因和糖分，這些都可能影響情緒和焦慮水平。
保持良好的睡眠習慣，如固定的作息時間、舒適的睡眠環境，也有助於改善整體的精神狀態。

7. 自我反思：花一些時間思考自己目前的狀況，找出可能的壓力源，並思考如何應對。
這樣的自我反思有助於增強自我認知，並找到解決問題的方向。

最後，記得給自己一些時間來適應和調整，改變不會一蹴而就，持續的努力和耐心是非常重要的。
希望這些建議能幫助你逐步找回原本的軌道，提升生活的質量。