準備畢業專題？
近期出現一些奇怪的問題像:明明知道要做的事情，但就是提不起勁，沒有動力，之後就不知不覺地就過了一天，然後晚上會特別焦慮，注意力也開始跟之前上學不一樣，變得比較不集中，但睡眠正常，飲食也正常，我不太知道該如何讓自己回歸原本的軌道.....
星空，20~29歲女性，詢問日期：2025/08/02
梁孫源 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 精神科 主治醫師（產後憂鬱諮詢）
星空妳好:有時在壓力下，容易出現拖延症候群。
解決的方法，建議為自己列清單，將自己需要做的事情寫下來，然後按表操課。
一旦該做的事開始進行了，自身的焦慮自然就會開始下降。
回覆日期：2025/08/02
彙整補充說明
在面對焦慮和失眠的問題時，首先要了解這些症狀可能是由多種因素引起的，包括心理壓力、生活變化、以及生理因素等。
當你感到提不起勁、焦慮失眠時，這不僅影響到你的日常生活，也可能對你的身心健康造成長期的影響。
因此，尋求專業的精神科醫師協助是非常重要的。
首先，當你感到焦慮和失眠時，建議你可以先從自我觀察開始，記錄下你的情緒變化、睡眠狀況以及日常生活中的壓力源。
這樣的記錄不僅能幫助你更清楚地了解自己的狀況，也能在就診時提供給醫師更具體的資訊，便於他們進行評估和診斷。
其次，尋求專業的精神科醫師協助是非常關鍵的一步。
醫師會根據你的症狀進行詳細的評估，並可能會建議進行心理測試，以了解你的焦慮程度及其對你生活的影響。
根據評估結果，醫師可能會建議你進行心理治療或藥物治療，或是兩者結合。
心理治療如認知行為療法（CBT）已被證實對於焦慮和失眠有良好的效果，能幫助你學習如何管理焦慮情緒，改善睡眠品質。
在藥物方面，醫師可能會根據你的具體情況開立抗焦慮藥物或助眠藥物。
這些藥物可以幫助你減輕焦慮症狀，改善睡眠質量，但使用藥物時需遵循醫師的指示，並定期回診以評估療效及副作用。
除了專業的醫療協助，日常生活中的一些自我調整也能幫助改善焦慮和失眠的情況。
例如，建立規律的作息時間，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生理時鐘。
此外，適度的運動、健康的飲食、以及放鬆技巧（如冥想、深呼吸等）也能有效減輕焦慮，提升睡眠品質。
最後，與家人或朋友分享你的感受，尋求他們的支持也是非常重要的。
社會支持能夠幫助你減輕心理負擔，並讓你感受到不孤單。
總之，面對焦慮和失眠的問題，尋求專業的精神科醫師協助是非常必要的，並結合自我調整的方式，能夠幫助你逐步找回生活的軌道。
記得，改善情緒和睡眠的過程需要時間和耐心，持續的努力和專業的指導將會帶來積極的改變。
希望你能早日恢復健康，過上更充實的生活。
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