如何克服杞人憂天的焦慮症？-精神科

要怎麼讓自己變成不會想到最壞狀況那種杞人憂天的焦慮症？？

騎車開車害怕出車禍、還是900度高度近視怕自己視網膜剝離或黃斑部病變、看社會新聞一堆黑道開槍逼車危害治安、甚至中國和台灣兩岸可能打仗等。

感覺就是那種想太多自己不可能改變的事，讓自己焦慮自律神經失調睡不著血壓高那種杞人憂天那類。

要怎麼讓自己不會想那麼多？多跟朋友家人聊天還是培養興趣讓自己變正常一點。

感謝邱醫師回答。

王宗峻，30~39歲男性，詢問日期：2023/05/01

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.現代社會腳步緊湊.壓力也層出不窮.生活中多少都有些焦慮.如何改善其實您已有些不錯的想法:(多跟朋友家人聊天還是培養興趣讓自己變正常一點).可以從這方面做起幫助您放鬆減輕焦慮感.試著執行一段時間看看若覺得效果不大再考慮就醫諮詢.謝謝

回覆日期：2023/05/01
資料來源：台灣e院 - 要怎麼讓自己變成不會想到最壞狀況那種杞人憂天的焦慮症？

彙整補充說明

克服杞人憂天的焦慮症，首先需要了解焦慮的根源及其影響。
您提到的焦慮症狀，包括對於騎車、視力問題、社會治安及國際局勢的擔憂，都是現代人常見的焦慮表現。
這些擔憂往往源於對未來的不確定性和對自身安全的過度關注，這種情況在心理學上被稱為「過度焦慮」或「病態焦慮」。

首先，您可以試著進行自我反思，了解這些焦慮的具體來源。
寫下您的擔憂，並分析這些擔憂是否合理。
例如，對於騎車的恐懼，您可以思考自己是否有足夠的駕駛經驗和技能，是否遵守交通規則，這樣可以幫助您理性看待這些擔憂。

其次，建立健康的生活方式對於減輕焦慮非常重要。
保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都能有效改善自律神經的狀態。
運動不僅能釋放壓力，還能促進腦內啡的分泌，提升心情。

此外，您提到的與朋友和家人聊天、培養興趣都是非常好的方法。
社交互動能夠提供情感支持，減少孤獨感，並且讓您從不同的角度看待問題。
參加一些興趣小組或社區活動，能讓您接觸到新的人和事，轉移注意力，減少焦慮感。

如果這些方法仍然無法有效減輕您的焦慮，建議尋求專業的心理諮詢。
心理治療，如認知行為療法（CBT），能幫助您重新認識和調整對於焦慮的思維模式，學會更健康的應對策略。
專業的心理醫生或心理諮詢師可以提供您更具體的指導和支持。

最後，對於焦慮的管理，持續的自我關懷和正向的自我對話也非常重要。
學會接納自己的情緒，並告訴自己這些擔憂是正常的，但不必讓它們主導您的生活。
透過冥想、深呼吸等放鬆技巧，您可以幫助自己在焦慮來襲時，找到一個平靜的空間。

總之，克服杞人憂天的焦慮症需要時間和耐心，透過自我反思、健康生活方式、社交互動及專業支持，您可以逐步減輕焦慮，提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜。