如何克服胡思亂想帶來的焦慮和不安？-精神科

心理諮商？

一直以來我都有胡思亂想的困擾
會去一直去想怎麼辦怎麼辦而很慌
最近又身邊的人因為我的亂想而離開
我真的很想了解這些問題所以我才來這裡提出問題

我很容易緊張很容易想哭
但是我都會在朋友的面前裝作一副我很開朗我很樂觀
自己一個就會開始胡思亂想

會一直害怕自己什麼沒做好
一直不斷去思考還沒發生的事情
一直去想這件事的結果是不好的然後去擔心怎麼辦
如果這件事包含到自己就會不斷地去重複確認害怕別人眼光

很沒有安全感，無法完全信任別人

在交朋友方面會一直想他會不會離開我會不會討厭我
即使那個人跟我再三保證還是一樣不安全感很大
會一直去想我有沒有說錯話他是不是討厭我離開我
總覺得會失去會被討厭
只要身邊的人心情不好就會想是不是我害的
我是不是做錯什麼怎麼辦會不會離開我

很容易焦慮對於同個頻率的聲音一直重複會覺得很緊張
很恐慌想哭想逃不知道自己該怎麼辦

在人群中，會覺得大家是不是一直盯著我看，不自覺的一直冒手汗
會害怕是不是我怎樣而大家不喜歡
必需要跟不認識的人說話也會不敢直視她的眼睛說話，會害怕

有時候會很不想做任何事！覺得心很無力！
過的很不開心但是我在大家面前會裝的我很開朗我很好我沒事
很焦慮很不安很失望，有時候睡不著，就要把自己搞得很累很累才能睡得著
會突然很生氣情緒失控也會突然很低落起伏很大!
我覺得自己很沒用找不到什麼價值? 什麼都不想做

如果我想解決這些問題該怎麼做？

J，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/30

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

你很沒有安全感，無法完全信任別人
其實也沒辦法信任自己
建議你要接受長期的心理治療,較有機會帶領你走出此困境

回覆日期：2016/05/30
資料來源：台灣e院 - 心理諮商

彙整補充說明

面對胡思亂想所帶來的焦慮和不安，首先要了解這種情況並不罕見，許多人在生活中都會經歷類似的情緒困擾。
你的描述中提到的焦慮、緊張、對他人評價的過度擔心，以及對未來的恐懼，都是焦慮症的一部分。
這些情緒不僅影響了你的日常生活，還可能影響到你的人際關係，讓你感到孤獨和無助。

首先，認識到自己的情緒是非常重要的。
你提到在朋友面前裝作開朗，這可能是因為你不想讓他人擔心，但這樣的掩飾會讓你感到更加孤獨。
試著在安全的環境中，與值得信任的朋友或家人分享你的感受，這樣可以減輕內心的負擔。
與他人分享你的困擾，能讓你感受到支持和理解，這對於減少焦慮感是非常有幫助的。

其次，建立健康的應對機制是克服胡思亂想的關鍵。
以下是一些具體的建議：
1. 寫日記：每天花一些時間寫下你的感受和想法，這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒來源。
當你把焦慮的想法寫下來時，可能會發現它們並沒有你想像中的那麼可怕。

2. 運動：定期運動可以有效減輕焦慮和壓力。
運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能幫助你放鬆心情。

3. 冥想與正念：學習冥想或正念練習，可以幫助你學會專注於當下，減少對未來的過度擔憂。
這些技巧能幫助你在情緒波動時保持冷靜，並學會接受自己的感受。

4. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助你深入理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 建立支持系統：與朋友或家人建立良好的溝通，讓他們知道你正在經歷的困難，這樣他們可以在你需要的時候提供支持。

6. 限制負面思考的時間：給自己設定一個“擔心時間”，例如每天的某個時段專門用來思考你的擔憂，這樣可以減少它們在其他時間對你的影響。

7. 專注於當下的行動：當你發現自己開始胡思亂想時，試著將注意力轉移到當前正在做的事情上，這樣可以幫助你打斷負面思考的循環。

最後，記住每個人都有自己的價值和獨特之處，無論你目前的感受如何，都不代表你沒有價值。
學會接納自己的情緒，並努力尋找適合自己的應對方式，將有助於你逐步克服這些困擾。
希望這些建議能對你有所幫助，並祝你早日找到內心的平靜與安穩。