對不確定之事容易焦慮緊張？
不確定是否缺乏抗壓性或日常生活比較安逸的關係凡是遇到不確定的事我就會特別焦慮、煩惱、緊張雖然對不確定之事焦慮人之常情但我好像特別在意例如明天要上台簡單報告一些工作上的心得我就顯得很緊張某天騎車不小心闖紅燈(不是很確定有沒有闖紅燈也可能只是搶黃燈)就會每天查看信件有沒有收到罰單還沒收到罰單就會每天上監理所網站查詢到底有沒有違規被拍照在別人眼裡這些都是小事，違規就受罰再怎樣擔心還是要繳罰單總之我對"不確定"的事情特別容易困擾、焦慮與不安上網看有許多文章內容不外乎轉移注意力、運動....等等我也有照作但或許個性就是這麼杞人憂天很難一夕間扭轉煩請醫師建議~ 謝謝
蔡先生，30~39歲男性，詢問日期：2024/10/17
王禎邦 醫師回覆-精神科
您好，謝謝您在台灣e院的提問。
從您的描述中，可以感受到您對於不確定的事情容易感到焦慮、煩惱和緊張，即使是日常生活中的小事也可能造成您的困擾。
您已經嘗試過轉移注意力和運動等方法，但似乎效果有限，這可能是因為您的個性比較謹慎，容易杞人憂天。
首先，我想讓您知道，對不確定的事情感到焦慮是很正常的反應，尤其在現代社會充滿各種變數的情況下，適度的焦慮可以幫助我們提高警覺、做好準備。
然而，如果您像您所描述的，對於不確定的事情過度擔憂，以致於影響到您的日常生活和情緒，那就需要進一步探討和處理。
以下提供您一些建議：1. 覺察和接納焦慮: 當您感到焦慮時，試著去覺察自己的身體反應和情緒變化，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃等等。
接納這些焦慮的情緒，不要過度壓抑或抗拒，告訴自己「這只是焦慮，它會過去的」。
2. 調整認知: 您可以試著去思考，這些不確定的事情發生的機率有多高？
最壞的結果會是什麼？
您是否有能力去面對和處理？
透過理性的思考，可以幫助您降低對不確定性的恐懼和焦慮。
3. 學習放鬆技巧: 練習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜珈等等，可以幫助您緩解焦慮和緊張的情緒，讓身心恢復平靜。
4. 建立規律的生活作息: 規律的作息可以幫助您穩定情緒，提升抗壓性。
5. 尋求專業協助: 如果您的焦慮情況持續困擾您，建議您尋求精神科∕身心科醫師專業協助。
他們可以幫助您更深入地了解您的焦慮成因，並提供適合您的治療方案，例如認知行為治療、藥物治療等等。
最後，想提醒您的是，每個人的狀況都不同，找到適合自己的方法才是最重要的。
如果您已經在接受其他醫師的治療，也請務必與您的治療醫師討論您的情況，以便獲得最完善的照顧。
希望以上建議對您有幫助，祝福您早日克服焦慮，享受自在的生活！嘉南療養院 王禎邦醫師
回覆日期：2024/10/17
彙整補充說明
您好！感謝您提出這個重要的問題。
從您的描述中，我能感受到您對於不確定性所帶來的焦慮感，這是許多人在生活中都會面臨的挑戰。
首先，想讓您知道，對於不確定的事物感到焦慮是非常正常的反應，尤其在這個變化快速的社會中，適度的焦慮可以幫助我們保持警覺，做好準備。
然而，當這種焦慮影響到日常生活的品質時，就需要進一步的關注和處理。
1. 覺察與接納焦慮
首先，當您感到焦慮時，試著去覺察自己的身體反應和情緒變化。
這些反應可能包括心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃等。
接納這些情緒是非常重要的，告訴自己「這只是焦慮，它會過去的」。
這樣的自我對話可以幫助您減少對焦慮的抵抗，讓情緒自然流動。
2. 認知調整
接下來，您可以試著調整自己的思維方式。
當面對不確定的事情時，問自己這些事情發生的機率有多高？
最壞的結果會是什麼？
您是否有能力去面對和處理這些情況？
透過理性的思考，您可以降低對不確定性的恐懼。
例如，您可以列出可能的情況和應對策略，這樣可以讓您感覺更有掌控感。
3. 學習放鬆技巧
放鬆技巧對於減輕焦慮非常有效。
您可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等方法，這些都能幫助您緩解緊張情緒，讓身心恢復平靜。
每天花一些時間進行這些練習，會對您的情緒穩定有很大的幫助。
4. 建立規律的生活作息
規律的生活作息能夠幫助您穩定情緒，提升抗壓性。
確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都是維持心理健康的重要因素。
5. 尋求專業協助
如果您的焦慮情況持續困擾您，建議您尋求精神科或身心科醫師的專業協助。
他們可以幫助您更深入地了解焦慮的成因，並提供適合您的治療方案，例如認知行為治療或藥物治療等。
6. 自我肯定與支持系統
最後，建立一個支持系統也非常重要。
與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減輕孤獨感。
此外，對自己進行正向的自我肯定，提醒自己過去的成就和能力，這會有助於提升自信心。
總之，克服對不確定事物的焦慮需要時間和努力，找到適合自己的方法是最重要的。
希望以上的建議能對您有所幫助，祝您早日克服焦慮，享受更自在的生活！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎您再來詢問。
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