如何擺脫擔心奇怪的事情？-精神科

有關擔心奇怪的事情？

丁醫師好：
謝謝您的答覆！感激不盡！最近有試著依循您的建議，有時候有成功，只是有時候還是會無法轉移注意力，一直會陷在擔心的事情中，有時候會不知道到底是不是想太多，雖然內心會有又來了想太多的感覺，可是又會擔心會不會不是。
有時候會害怕自己做了什麼事(可能像是退出社團，或是沒有參與什麼活動之類的，個人覺得一般人好像都不太會擔心的事情)會不會得罪別人，然後以後影響到工作面試之類的(可能因為什麼巧合)，或是有時候會覺得自己的說話或舉動會不會被誤會，如果是被老師誤會的話，會不會影響到成績之類的，覺得自己好像真的想太多了，有時候自己都覺得有點好笑，但有不太能不去想，都一定要硬是想出一個我可以接受的結果，可是有時候真的會想不出來，感覺浪費很多時間，做事情也無法太專注，會一直分心去想。
雖然很想直接放下那件事，但有時候又會很怕擔心的結果發生，雖然感覺都是一般人不會擔心的事。
會覺得還沒發生的事情好像就應該不要想，等發生了再說，可是又會覺得先想好比較安心，或是才能先預防以免到時候措手不及，但又覺得還沒發生的事也不可能讓我先想好解決方法，因為不一定會發生也不一定會找我所想的發生。
請問醫生有沒有什麼作法或想法可以讓自己放下那些還沒發生的事然後快樂的繼續做自己想做和該做的事呢？容易鑽牛角尖的人可以改變自己變成神經大條點的人嗎？
謝謝醫生。

JIMMY，10~19歲女性，詢問日期：2011/03/02

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

改變一種根深蒂固的想法，或者戒除一種習慣，都不是一件容易的事。如果大家的想法都這麼有彈性自如，這個世界就少了很多痛苦的聲音，也許就不需要精神科或者心理醫師了。因此，要改變您的想法模式，需要不斷的覺知與提醒自己那些無意義的念頭，應該要中止了，要讓自己從一種慣性中逐漸解脫出來，建立一種新的、快樂的沒有負擔的想法慣性。
這裡面我還要提出一點，我們有沒有真正的下定決心要擺脫這些鬼魅般的重複想法？您一定會說當然有！我建議您真實的面對它們，想一想，這些怪念頭其實也餵飽了我們內在某些的空虛與不安全感！有一種比喻很接近，我們都很討厭忙錄沒有自己的時間，但是當我們真正有個半小時什麼事都不作之後，我們開始覺得無聊、甚至發慌，想要找點事來作，玩個手機，上個網，找人聊天，甚至於去騎腳踏車運動，這些都是。差別只在於作這些事還算有點娛樂可言，腦中的重複念頭比較折磨人！我認為從某些角度來看，這兩種狀態其實非常相似。
另外，您提到自己如果不經意作了什麼事，說了什麼話，會不會不小心得罪人或者對於未來有不利的影響。我的答案是，當然會！我們所作所為都會跟周遭的人或事有互動有影響，我們四周的人不是石頭，有感覺有想法；我們的世界有春夏秋冬，有過去未來，我們所處的環境是活潑動態的，期待言行不影響別人，或反過來不受影響是不可能的。那我們是不是要步步為營？當然不可能，那樣太累了，也作不到！我提供三個建議，第一，我們要了解，每個人最關心的其實是他們自己。別人說了什麼，作了什麼，只會短暫的引起我們的注意與興趣。除非對方刻意持續的對我們表示好感或者表現敵意，我們才會認真以對。如您所說，一句不小心的話，別人或許當下不高興，但是影響其實有限，隨著時間推移，一般是越來越不重要，而非越來越嚴重。第二，我們常常高估自己在別人心目中的重要性。就算貴為總統，說了什麼話作了什麼事，對絕大多數人而言，還比不上今天晚上吃什麼來的重要。您可能覺的所作所為，對別人的影響很大，會受到別人的關注。我的看法是，百分之九十以上別人其實完全不放在心上。如果我們又只是學生，不是當老闆或者是影響力大的重要人物，事實的真相恐怕是只有爸爸媽媽才有那麼的在意關心我們的一言一行，別人關心他們自己遠甚於我們。第三個建議，就是多幫助他人，這對於減少在意別人觀感的過度敏感，有非常好的效果。最後，如果要快速一點，吃藥效果也很快！

您的問題，其實觸及許多人類核心的共同問題，說來話長。臨床忙碌之餘，先回答至此。
敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/03/02
資料來源：台灣e院 - 有關擔心奇怪的事情

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的心情與困擾，這樣的表達本身就是一個很好的開始。
從您的描述中，我可以感受到您對於未來的擔憂和對他人看法的敏感，這些都是許多人在生活中會面對的挑戰。
以下是一些建議，希望能幫助您擺脫這些不必要的擔心，並讓您能夠更快樂地生活。

1. 認識與接納自己的情緒
首先，了解擔心和焦慮是人類正常的情緒反應，尤其是在面對不確定性時。
接納這些情緒，而不是試圖壓抑或否認它們，可以幫助您減少內心的衝突。
當您感到焦慮時，試著告訴自己：「這是正常的，我正在經歷一種情緒反應。
」這樣的自我對話可以幫助您減少焦慮感。

2. 實踐正念冥想
正念冥想是一種有效的減壓方法，可以幫助您專注於當下，而不是過度擔心未來。
每天花幾分鐘時間靜坐，專注於自己的呼吸，感受當下的存在。
當您發現自己開始擔心未來的事情時，輕輕將注意力帶回到當下，這樣可以幫助您減少對未來的焦慮。

3. 設定界限與優先事項
有時候，擔心的事情可能是因為我們對自己設定了過高的期望或責任。
試著列出您目前最重要的事情，並將注意力集中在這些事情上。
對於那些不那麼重要的事情，您可以選擇放下，這樣可以減少不必要的焦慮。

4. 寫下擔心的事情
將您的擔心寫下來，這是一種有效的釋放方式。
當您把擔心的事情具體化並寫下來後，您可能會發現這些擔心並沒有您想像中那麼可怕。
這樣的過程可以幫助您理清思緒，並找到解決問題的方向。

5. 尋求支持
與朋友或家人分享您的擔心，讓他們知道您的感受。
他們的支持和理解可以幫助您減輕焦慮感。
您也可以考慮尋求專業的心理諮詢，專業人士能夠提供更具體的建議和支持。

6. 培養自我信心
有時候，擔心的根源在於對自己能力的懷疑。
透過小步驟的成功來建立自信，例如設定小目標並逐步實現，這樣可以幫助您增強自我效能感，減少對未來的擔心。

7. 練習放鬆技巧
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或輕鬆的運動，這些都能幫助您減少焦慮，讓身心更放鬆。
當身體放鬆時，心靈也會隨之平靜。

8. 改變思維模式
最後，試著挑戰那些負面的思維模式。
當您發現自己在想「我會被誤解」或「這會影響我的未來」時，試著反問自己：「這真的會發生嗎？
我有什麼證據支持這種想法？
」這樣的自我質疑可以幫助您打破負面思維的循環。

總之，擺脫擔心奇怪事情的過程需要時間和耐心。
每個人都有自己的節奏，您可以逐步嘗試上述方法，找到最適合自己的方式。
希望這些建議能幫助您更快樂地生活，並減少不必要的焦慮。
祝您一切順利！