如何擺脫擔心奇怪的事情？-精神科

丁碩彥 醫師回覆-精神科

您好改變一種根深蒂固的想法，或者戒除一種習慣，都不是一件容易的事。
如果大家的想法都這麼有彈性自如，這個世界就少了很多痛苦的聲音，也許就不需要精神科或者心理醫師了。
因此，要改變您的想法模式，需要不斷的覺知與提醒自己那些無意義的念頭，應該要中止了，要讓自己從一種慣性中逐漸解脫出來，建立一種新的、快樂的沒有負擔的想法慣性。
這裡面我還要提出一點，我們有沒有真正的下定決心要擺脫這些鬼魅般的重複想法？
您一定會說當然有！我建議您真實的面對它們，想一想，這些怪念頭其實也餵飽了我們內在某些的空虛與不安全感！有一種比喻很接近，我們都很討厭忙錄沒有自己的時間，但是當我們真正有個半小時什麼事都不作之後，我們開始覺得無聊、甚至發慌，想要找點事來作，玩個手機，上個網，找人聊天，甚至於去騎腳踏車運動，這些都是。
差別只在於作這些事還算有點娛樂可言，腦中的重複念頭比較折磨人！我認為從某些角度來看，這兩種狀態其實非常相似。
另外，您提到自己如果不經意作了什麼事，說了什麼話，會不會不小心得罪人或者對於未來有不利的影響。
我的答案是，當然會！我們所作所為都會跟周遭的人或事有互動有影響，我們四周的人不是石頭，有感覺有想法；我們的世界有春夏秋冬，有過去未來，我們所處的環境是活潑動態的，期待言行不影響別人，或反過來不受影響是不可能的。
那我們是不是要步步為營？
當然不可能，那樣太累了，也作不到！我提供三個建議，第一，我們要了解，每個人最關心的其實是他們自己。
別人說了什麼，作了什麼，只會短暫的引起我們的注意與興趣。
除非對方刻意持續的對我們表示好感或者表現敵意，我們才會認真以對。
如您所說，一句不小心的話，別人或許當下不高興，但是影響其實有限，隨著時間推移，一般是越來越不重要，而非越來越嚴重。
第二，我們常常高估自己在別人心目中的重要性。
就算貴為總統，說了什麼話作了什麼事，對絕大多數人而言，還比不上今天晚上吃什麼來的重要。
您可能覺的所作所為，對別人的影響很大，會受到別人的關注。
我的看法是，百分之九十以上別人其實完全不放在心上。
如果我們又只是學生，不是當老闆或者是影響力大的重要人物，事實的真相恐怕是只有爸爸媽媽才有那麼的在意關心我們的一言一行，別人關心他們自己遠甚於我們。
第三個建議，就是多幫助他人，這對於減少在意別人觀感的過度敏感，有非常好的效果。
最後，如果要快速一點，吃藥效果也很快！您的問題，其實觸及許多人類核心的共同問題，說來話長。
臨床忙碌之餘，先回答至此。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師敬上