擺脫捷運殺人恐懼：半年後再陷困擾，該如何是好？-精神科

有點復發？

醫生您好: 我大概是半年前請教您要如何擺脫捷運殺人恐懼的人，當時我的狀況是害怕自己成為這樣的人，經過您的建議，我幾乎有大半年都沒有在理這件事情了，可能是因為我在忙著實習，然而最近實習結束，可能是突然沒甚麼事做了，不知怎麼的又會想起這件事情，又覺得害怕擔心了起來，我能否還有甚麼方法可以擺脫這樣的想法呢?

ㄏㄏ，20~29歲男性，詢問日期：2014/12/29

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

很高興您的問題在過去半年都幾乎沒有造成您的困擾。

我的建議，簡單說分成兩點，第一是轉移注意力，甚至不要嘗試要找出什麼方法來減少這個強迫想法，不處理就是最好的處理。沒事情就找事情來做，如果真的時間很空閒，去發展一個會讓自己有興趣投入的活動。

第二是放鬆訓練，練習肌肉放鬆跟腹式呼吸。平常有空就練習，次數要多，但是每次的時間不一定要長，就算等電梯等紅綠燈的幾秒鐘都可以。練習的目的，不是特別為了什麼，主要就是讓自己熟悉放鬆的狀態，這樣臨時有緊張的壓力來時，才可以立刻運用。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/12/29
資料來源：台灣e院 - 有點復發

彙整補充說明

您好！首先，感謝您再次向我詢問有關您心理健康的問題。
從您的描述中可以看出，您在過去半年中曾經成功地克服了對捷運殺人事件的恐懼，但隨著實習結束，您又重新陷入了這種焦慮之中。
這是非常常見的情況，因為心理健康的狀態往往會受到生活環境和壓力的影響。

首先，我想強調的是，您所經歷的恐懼和焦慮並不是孤立的現象，許多人在面對生活變化或壓力時，會重新出現之前克服的恐懼感。
這種情況可能與您的心理狀態、生活壓力以及情緒調節能力有關。
當您忙碌於實習時，您的注意力可能被轉移，從而減少了對這些恐懼的關注，但一旦生活節奏放慢，這些情緒可能會再次浮現。

要擺脫這種恐懼，您可以考慮以下幾個方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方式，幫助您識別和挑戰不合理的思維模式。
您可以試著記錄下您的恐懼想法，並分析這些想法的真實性，尋找更合理的解釋。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，並讓您在面對恐懼時更加冷靜。

3. 逐步暴露：如果您能夠在安全的環境中逐步面對您的恐懼，例如在捷運上短暫停留，並逐漸增加時間，這可能有助於減少您的焦慮感。

4. 尋求專業幫助：如果您的焦慮持續影響到日常生活，建議您尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對這些情緒。

5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的事情，這樣可以獲得他們的支持和理解，減少孤獨感。

6. 保持忙碌：參加一些社交活動或興趣小組，讓自己保持忙碌，這樣可以減少對恐懼的思考時間。

最後，請記住，克服恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持耐心，並相信自己有能力克服這些挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜！