戰爭、傷害與恐懼：如何應對精神壓力？-精神科

會讓人害怕和痛苦的事物？

王醫師您好，我的問題如下，
這世界存在很多可怕的事情，例如；戰爭，重大傷亡，凶殺案...等，
我很害怕這些事情發生在我身上，但我又沒有辦法躲避災禍，我現在就連看個牙科都會擔心手術失誤，或者牙齒問題太過嚴重難以處理等。
人生活得這樣恐懼其實很痛苦，這種精神上的痛苦不會小於生理病痛。

結論是，會怕的東西就是會怕，例如利刃；會痛的事情就是會痛，例如利刃穿膚。
醫生你都不怕了嗎，還是只是從未想過這些事情而已。

最後列幾個限制級的畫面，地震或土石流被活埋，墜樓，槍擊案，凶殺案，車禍，這些事可不可怕？
醫生，我真的活得很害怕。

Jeff，30~39歲男性，詢問日期：2020/10/28

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

Jeff你好：
看你的描述，可以感覺到你真的很害怕，生活想必也很辛苦。
「擔心、焦慮」對人類而已，最重要的本質是去避免危險，當未來充滿「不確定性」，我們要如何讓一切多一些確定？當然用「想」的是最快的，因為唯有設想各式各樣壞事發生，我們才會覺得自己好像有在預防些什麼，防衛不好的事發生是我們的本能，所以為了讓自己在未來少受一點傷。但其實這些我們擔心的事情百分之九十九都不太會發生，甚至從來不會發生。

因此給你的建議是：「放下無法控制的事，只需擔心眼前發生的事」，若自己調整還是無法改善，會建議至身心科門診就診，藉由藥物及心理治療，一般都會有明顯的改善。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2020/10/28
資料來源：台灣e院 - 會讓人害怕和痛苦的事物

彙整補充說明

親愛的提問者：
您好！首先，我想感謝您勇敢地分享您的感受和擔憂。
您所描述的恐懼和焦慮，尤其是面對戰爭、重大傷亡和其他可怕事件的恐懼，確實是許多人在當今社會中常見的心理反應。
這些情緒不僅是正常的生理反應，也是人類本能的一部分，旨在保護我們免受潛在的危險。

在面對這些恐懼時，首先要理解的是，這些情緒是可以被管理和調整的。
您提到的恐懼感，往往源於對未來不確定性的焦慮。
當我們無法控制某些事情時，這種無力感會加劇我們的焦慮和恐懼。
這是非常自然的反應，但長期下去，會對心理健康造成負面影響。

以下是一些應對精神壓力和恐懼的建議：
1. 認識與接受情緒：首先，認識到恐懼和焦慮是正常的情緒反應，並接受這些情緒的存在。
這樣可以減少自我批評，讓自己更能平靜地面對這些感受。

2. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸技巧，幫助自己專注於當下，而不是過度擔心未來可能發生的事情。
這可以幫助減少焦慮感，讓您更能享受當下的生活。

3. 限制資訊攝取：在當今資訊爆炸的時代，過多的負面新聞會加劇焦慮。
適當地限制自己接觸這些資訊，選擇性地關注一些正面的消息，可以幫助減少焦慮感。

4. 尋求支持：與朋友、家人或專業人士分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
這樣不僅可以減輕心理負擔，還能獲得他們的建議和幫助。

5. 建立應對策略：針對您特別擔心的事情（如牙科手術），可以提前做好準備，了解手術過程，並與醫生溝通您的擔憂，這樣可以減少不確定性帶來的焦慮。

6. 專業幫助：如果這些情緒持續影響到您的日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
他們可以提供更具體的治療方案，如認知行為療法（CBT），幫助您重新評估和調整對恐懼的反應。

最後，您提到的恐懼感是非常真實且痛苦的，這種情緒不會因為醫生的職業而消失。
醫生也會面對壓力和恐懼，只是他們可能學會了如何更有效地管理這些情緒。
希望以上的建議能對您有所幫助，讓您能夠更好地應對生活中的挑戰，並逐步減少恐懼感。
請記得，您並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現。

祝您一切安好！