抗壓能力低下的國三國三生：自殘、失眠與焦慮-精神科

是不是我抗壓能力太低？

我現在國三我從國一開始就會自殘第一次自殘我忘記是為什麼了我只知道我沒有意識的拿美工刀等我反應過來的時候我的手上都是血直到現在一直都是我只要考試考不好或跟同學吵架或真的不開心我就會自殘我知道這樣不好但是我控制不了我覺得我好像也對每件事情都好在意不論是同學在IG發的便利貼我都會對號入座覺得是我我的胸口也會變得很不舒服我覺得我心臟會跳很快我的腦袋也會一直想我覺得我的注意力也算不集中我連記憶都有問題的感覺上一秒剛說完的事我下一秒就忘了我每天也都覺得好累以前很喜歡玩的手機遊戲現在也不喜歡了以前喜歡跟同學出去玩現在也不想了我的睡眠也越來越晚因為我覺得我真的好緊張我每天都是這樣我也變得很常跟同學吵架只要一吵我就怕會被排擠因為之前被排擠過我也不是沒想過自殺只是被阻止了我是不是抗壓能力太低了

Xuan，10~19歲女性，詢問日期：2026/03/05

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Xuan妳好：
妳這個不是抗壓能力太低，妳可能是生病了。妳以前原本喜歡做的事情，現在都不想做了，這就是所謂的乏樂感（anhedonia），這是憂鬱症的症狀之一。除此之外，包括妳睡眠的改變、注意力不集中、自殺想法等，這也都是憂鬱症的症狀。

另外，有些人在壓力大、情緒無法宣洩時，會用傷害自己的方式來舒緩情緒。不過這樣的方式畢竟會傷害到自己，因此還是需要用其他不會傷害自己的方式來取代會比較好，像是用冰塊冰自己的皮膚、用筆畫皮膚、用橡皮筋彈自己等，這些方式相對比較不會傷害到妳。

還有，妳第一次自殘前有喪失意識的情況，這有可能是解離的症狀，這部分需要再釐清原因何在。

由於妳目前有疑似憂鬱症、解離、自殘行為和自殺的想法，代表妳目前是處於高風險的狀況，建議妳還是盡快至精神科就醫，尋求專業的協助喔！經過適當的治療後，妳的情況是可以有顯著的改善的。祝早日康復！

回覆日期：2026/03/05
資料來源：台灣e院 - 是不是我抗壓能力太低

彙整補充說明

您好，首先，我想對您表達關心，您所描述的情況顯示出您正在經歷相當大的心理壓力和情緒困擾。
從您的敘述中可以看出，您面臨著自殘、焦慮、失眠等多重問題，這些都可能是由於長期的壓力和情緒管理不善所導致的。

自殘行為通常是個體用來應對內心痛苦的一種方式，這種行為可能在短期內帶來某種程度的情緒釋放，但長期來看卻會造成更大的心理傷害。
您提到的因為考試、與同學的衝突而自殘，顯示出您對於壓力的敏感度非常高，這可能與您的抗壓能力有關，但更重要的是，這也反映出您在情緒調節和應對策略上可能需要更多的支持和幫助。

關於您提到的焦慮和失眠，這些都是常見的心理健康問題，尤其是在面臨學業壓力的青少年中。
焦慮可能會導致身體的不適感，例如心跳加速、胸悶等，這些都是身體對於心理壓力的反應。
失眠則可能進一步加劇您的焦慮，形成惡性循環。
您提到的注意力不集中和記憶問題，也可能與焦慮和失眠有關，因為當大腦處於高度緊張狀態時，專注力和記憶力都會受到影響。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理專業人士可以幫助您探索自殘行為背後的情緒根源，並提供有效的應對策略和技巧，幫助您學會如何健康地表達和管理情緒。
透過心理治療，您可以學習到更有效的情緒調節方法，並且能夠在面對壓力時，找到更健康的應對方式。

此外，您也可以考慮與信任的家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要的時候提供支持。
建立良好的社交支持系統對於心理健康是非常重要的。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在青少年時期都會經歷類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您目前狀況的第一步。
希望您能夠重視自己的心理健康，並勇敢地尋求適當的支持和幫助。
祝福您早日找到平靜與快樂。