如何應對長期壓力導致的精神健康問題？-精神科

想請問有關憂鬱症？

將近一年都處在壓力蠻大的情況，無法真正的開心，一開始是有點難過、有點無助、有點煩惱，但時間拉長後，我已經變得痛苦也變得煩燥，上課無法專心、讀書注意力也不能集中、會因小事或突然大哭、記憶力也變得不好，我有在學校輔導，但沒有開口說過我很痛苦、活著很痛苦，和家人老師都不敢說明所情緒，我和家人說我覺得我生病了或是我的狀況，但他們並沒有覺得我是生病，他們只要我別多想，但其實我已經痛苦的要不行了。我到底該怎麼辦才好？

育，10~19歲女性，詢問日期：2022/06/18

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
若持續了快一年都未改善，可能已經有持續性憂鬱症的狀況，建議盡快至就近的身心科門診就醫喔，因為你才18歲，這個年紀出現憂鬱症的比例不高，除了壓力因素外，可能也有體質性的因素，也就是大腦可能缺乏血清素，使用可增加血清素的抗憂鬱藥物，並配合適當的心理治療，大部分都會有明顯的改善，請不要太擔心。

希望有回答到你的問題 :D

回覆日期：2022/06/18
資料來源：台灣e院 - 想請問有關憂鬱症

彙整補充說明

面對長期壓力導致的精神健康問題，首先要認識到這是一個非常普遍且嚴重的情況，尤其是在學業、家庭或社交壓力較大的環境中。
你提到的情緒低落、無法專心、記憶力下降、情緒波動等，都是長期壓力可能引發的症狀，這些都需要引起重視。

首先，建議你尋求專業的心理健康支持。
雖然你已經在學校接受輔導，但如果你感覺輔導的效果不明顯，或是無法完全表達你的痛苦，可能需要考慮尋找專業的心理醫生或精神科醫師進行更深入的評估和治療。
專業的醫療人員能夠提供更具針對性的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。

其次，與家人和朋友的溝通也非常重要。
雖然你提到家人對你的情況不太理解，但試著找一個合適的時機，向他們表達你的感受和需求。
或許可以用書信或訊息的方式，讓他們更清楚你的狀況，這樣他們可能會更容易理解你的痛苦。

在日常生活中，除了尋求專業幫助，還可以嘗試一些自我調適的方法來緩解壓力。
以下是一些建議：
1. 運動：運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，可以幫助改善情緒。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能對心理健康有正面的影響。

2. 均衡飲食：健康的飲食能影響你的情緒和能量水平，確保攝取足夠的營養，避免過多的糖分和咖啡因。

3. 規律作息：保持良好的作息習慣，確保有足夠的睡眠，這對情緒的穩定至關重要。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助你減輕焦慮和壓力。

5. 社交支持：儘量與朋友或信任的人保持聯繫，分享你的感受，這樣可以減輕孤獨感和無助感。

6. 寫日記：將你的感受寫下來，這不僅可以幫助你理清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒。

最後，請記住，尋求幫助並不是弱點的表現，而是勇敢面對困難的第一步。
你並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰，及時的介入和支持能夠幫助你走出困境，重拾生活的希望。
希望你能夠勇敢地尋求幫助，並找到適合自己的解決方案。