長期壓力如何處理？是否有精神疾病風險？-精神科

壓力問題？

長期來自家庭的壓力無法排出，以前能透過打遊戲看影片的行為緩解，或者說是「逃離現實」，但最近對這些越來越無感，甚至連學習都被影響到了，完全不想學習，人變得比以前容易生氣，有時候甚至一點小事整個人就被炸開了

腦中也會時不時想過傷害他人的想法，光想到就會覺得有點興奮，不過現在還是理智佔據上風，不過我越來越覺得自己的這個念頭出現的頻率在增加

也想過和他人發牢騷來釋放壓力，但家人就是來源，不敢說，本身就害怕社交現實也不敢說，網路稍微好一點，可是也是不知道的去哪說，最後想說先來這裡詢問醫師

想問問醫師有沒有可能有些潛在的精神問題，還有推薦通過甚麼方式釋放壓力

林先生，10~19歲男性，詢問日期：2025/03/11

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
您來信中提到長期有來自家庭的壓力，以前可以透過打遊戲、看影片來「逃離」，但最近似乎有變嚴重的傾向；
以下提供釋放壓力的小小訣竅:
1. 離開房間: 有時光是外出走走、曬點太陽、看看外面的風景就有助於紓壓。
2. 做喜歡的事情: 聽音樂，唱歌，玩幾場PUBG、線上遊戲、手遊，看netflix、youtube影片或任何你喜歡的事情，都有助於轉移注意力，你如果喜歡冥想、放空、發呆、什麼事情都不做、躺平也可以；現實充滿痛苦，暫時逃離也是種自我保護機制。
3. 找人聊一聊: 不管是在現實生活中找朋友、同學訴說，或是透過網路表達及宣洩都是很好的方法。
4. 運動: 任何運動，在家中做瑜珈、體操，外出走路、跑步、騎腳踏車、爬個小山等等都是很好的事情，幫助我們把注意力轉移到頭腦以外的身體、四肢、心臟、呼吸上，腦內啡的增加和運動後的成就感都有助於紓解壓力。
5. 均衡飲食
6. 規律作息
您提到最近這種承重的壓力似乎無法轉移，失去學習的動力，情緒也容易煩躁、生氣，甚至常會出現傷害他人的想法…等，可能要注意是否有”憂鬱症”的狀況，建議您請家人陪同來兒童青少年身心科門診，請醫師幫忙評估及安排適當的藥物或心理治療。
感謝您的來信，祝您平安順心。

回覆日期：2025/03/11
資料來源：台灣e院 - 壓力問題

彙整補充說明

長期面對壓力，尤其是來自家庭的壓力，對心理健康的影響是相當深遠的。
根據你的描述，這種壓力已經影響到你的情緒、學習能力以及人際關係，這些都是需要重視的警訊。
首先，長期的壓力可能導致焦慮、憂鬱等精神健康問題，甚至可能引發更嚴重的心理疾病。
你提到的情緒波動、對小事的過度反應，以及出現傷害他人的想法，都是需要謹慎對待的徵兆。

在這種情況下，建議你尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以幫助你評估目前的心理狀況，並提供適當的治療方案，包括心理治療和必要時的藥物治療。
這並不意味著你有嚴重的精神疾病，而是對於長期的壓力和情緒問題進行專業的評估和處理是非常重要的。

除了尋求專業幫助，還有一些方法可以幫助你釋放壓力和改善情緒：
1. 運動：運動是釋放壓力的有效方式，無論是散步、跑步、游泳還是瑜伽，都能幫助你釋放內心的緊張情緒，並促進身體釋放內啡肽，讓你感覺更好。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助你減少焦慮和壓力，讓心情平靜下來。

3. 社交支持：雖然你提到與家人溝通有困難，但尋找其他信任的朋友或同學進行交流，分享你的感受和困擾，這樣的社交支持能幫助你減輕心理負擔。

4. 寫日記：將你的感受和想法寫下來，可以幫助你釐清思緒，並減少內心的焦慮。

5. 尋找興趣：重新找回你曾經喜歡的活動或興趣，無論是畫畫、音樂還是其他嗜好，這些都能幫助你轉移注意力，並帶來快樂。

6. 規律作息：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，這對於情緒的穩定和身體的健康都是非常重要的。

最後，記得要對自己有耐心，改變需要時間，尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善現狀的重要一步。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，並獲得所需的支持與幫助。