壓力問題？
長期來自家庭的壓力無法排出，以前能透過打遊戲看影片的行為緩解，或者說是「逃離現實」，但最近對這些越來越無感，甚至連學習都被影響到了，完全不想學習，人變得比以前容易生氣，有時候甚至一點小事整個人就被炸開了腦中也會時不時想過傷害他人的想法，光想到就會覺得有點興奮，不過現在還是理智佔據上風，不過我越來越覺得自己的這個念頭出現的頻率在增加也想過和他人發牢騷來釋放壓力，但家人就是來源，不敢說，本身就害怕社交現實也不敢說，網路稍微好一點，可是也是不知道的去哪說，最後想說先來這裡詢問醫師想問問醫師有沒有可能有些潛在的精神問題，還有推薦通過甚麼方式釋放壓力
林先生，10~19歲男性，詢問日期：2025/03/11
吳孟寰 醫師回覆-精神科
您好:您來信中提到長期有來自家庭的壓力，以前可以透過打遊戲、看影片來「逃離」，但最近似乎有變嚴重的傾向；以下提供釋放壓力的小小訣竅:1. 離開房間: 有時光是外出走走、曬點太陽、看看外面的風景就有助於紓壓。
2. 做喜歡的事情: 聽音樂，唱歌，玩幾場PUBG、線上遊戲、手遊，看netflix、youtube影片或任何你喜歡的事情，都有助於轉移注意力，你如果喜歡冥想、放空、發呆、什麼事情都不做、躺平也可以；現實充滿痛苦，暫時逃離也是種自我保護機制。
3. 找人聊一聊: 不管是在現實生活中找朋友、同學訴說，或是透過網路表達及宣洩都是很好的方法。
4. 運動: 任何運動，在家中做瑜珈、體操，外出走路、跑步、騎腳踏車、爬個小山等等都是很好的事情，幫助我們把注意力轉移到頭腦以外的身體、四肢、心臟、呼吸上，腦內啡的增加和運動後的成就感都有助於紓解壓力。
5. 均衡飲食6. 規律作息您提到最近這種承重的壓力似乎無法轉移，失去學習的動力，情緒也容易煩躁、生氣，甚至常會出現傷害他人的想法…等，可能要注意是否有”憂鬱症”的狀況，建議您請家人陪同來兒童青少年身心科門診，請醫師幫忙評估及安排適當的藥物或心理治療。
感謝您的來信，祝您平安順心。
回覆日期：2025/03/11
彙整補充說明
長期壓力對於心理健康的影響是相當深遠的，尤其是在青少年和年輕人中，這種影響可能會導致一系列的精神健康問題，包括焦慮、憂鬱症等。
根據您所描述的情況，您已經感受到情緒上的痛苦，並且這種情況持續了一段時間，這是需要引起重視的。
首先，長期的壓力會導致身體和心理的多重反應。
當我們面對壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，這會影響到我們的情緒、睡眠質量和整體健康。
您提到的無法專心、情緒波動、記憶力下降等症狀，都是壓力過大可能引發的反應。
這些症狀如果持續存在，可能會發展成為更嚴重的心理健康問題，如持續性憂鬱症或焦慮症。
在應對長期壓力的過程中，有幾個方法可以幫助您緩解壓力並改善心理健康：
1. 尋求專業幫助：如您所提到的，您已經在學校接受輔導，但如果您感到無法完全表達自己的痛苦，建議您尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業人士能夠提供更深入的評估，並根據您的具體情況制定合適的治療計劃，包括心理治療或必要的藥物治療。
2. 建立支持系統：與家人、朋友或信任的人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔。
即使他們可能不完全理解您的感受，表達出來本身就是一種釋放。
3. 實施壓力管理技巧：如您所提到的，運動、冥想、放鬆訓練等都是有效的壓力管理方法。
運動不僅能釋放壓力，還能促進身體釋放內啡肽，改善情緒。
冥想和深呼吸練習則可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。
4. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、規律的作息和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
避免過度依賴電子產品和社交媒體，這些可能會增加焦慮和壓力。
5. 設定小目標：面對壓力時，將大目標分解為小步驟，逐步實現，這樣可以減少壓力感並提升成就感。
6. 學習放鬆技巧：如漸進性肌肉放鬆、瑜伽等，這些技巧可以幫助您在日常生活中找到放鬆的時刻。
最後，您提到的情緒波動和對生活的無助感，可能是憂鬱症的早期徵兆。
這是需要重視的信號，建議您儘快尋求專業的評估和幫助。
記住，尋求幫助並不是弱點，而是勇氣的表現。
希望您能夠早日找到適合自己的方法來應對壓力，並改善您的心理健康。
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