長期壓力導致的恐慌感：該怎麼處理？-精神科

莫名感到害怕是否為恐慌症？

醫生你好
生活中長期處於一個壓力有點大的狀態，心情低落，但最近盡量不去想後有比較好，昨天跟朋友出門在外，明明氣氛很愉悅沒有壓力，卻突然感到強烈的害怕，還伴隨著噁心想吐的感覺，感覺當時做什麼事都不大對，雖然身體能夠走動，卻感到很不舒服不知如何是好，大概持續幾分鐘害怕感覺就消失，但噁心想吐的感覺到現在都還存在，上一次發生這種狀況是在5月初那裡，發生在下午，當時也是愉悅的狀況下發生，那次除了害怕以及想吐還伴隨著手腳微微感到發軟以及有點吸不到氣，手還微微的抖，一樣是維持幾分鐘，至於其他不舒服的症狀則是睡前就完全沒事了，我有上網查過恐慌症狀，有些微類似，但又並非那麼嚴重，很害怕之後這種感覺再度找上我，所以想請問醫生這是什麼狀況？謝謝醫生。

云，10~19歲女性，詢問日期：2021/08/22

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者您好,

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您同時有突然間發作的壓力
也跟您分享人生管理與壓力因應的經驗談
人活在這個世界上
就一定會有那種
不斷壓迫
要求克服自己的那種自卑感
在我的心靈深處
總是迴響的一股聲音
「不夠、不夠，你做的還不夠」
希望這股聲音能引領每個人
克服自我的懦弱、自我的墮落
有能力對這股聲音能有更強大的回應
活得更健康
如突然間發作的壓力太大.建議於門診評估和討論
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

一般精神科張耿嘉醫師上

回覆日期：2021/08/22
資料來源：台灣e院 - 莫名感到害怕是否為恐慌症

彙整補充說明

您好！從您的描述中，可以看出您正面臨著長期的壓力與突發的恐慌感，這樣的情況確實會對生活品質造成影響。
首先，您提到的症狀，如強烈的害怕感、噁心、想吐、手腳發軟、呼吸困難等，這些都可能是焦慮或恐慌發作的表現。
即使在愉悅的環境中，這種情緒的突然襲來，往往與身體的壓力反應有關。

長期的壓力會導致身體的自律神經系統失衡，進而引發焦慮和恐慌的症狀。
這種情況下，您的身體可能會對某些情境過度敏感，導致即使在沒有明顯壓力的情況下，仍然會感到恐慌。
這是一種常見的心理反應，尤其是在面對持續的壓力或情緒困擾時。

針對您的情況，以下是一些建議，希望能幫助您更好地應對這些症狀：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），對於焦慮和恐慌症狀有良好的療效。

2. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法有助於減少焦慮，幫助您在感到緊張時能夠更快地放鬆下來。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善身心健康。
運動特別有助於釋放壓力，促進身體釋放內啡肽，提升心情。

4. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持能夠有效減輕焦慮感，讓您感到不再孤單。

5. 避免自我診斷：雖然網路上有許多資訊，但自我診斷可能會增加焦慮。
建議您將這些疑慮與專業人士討論，以獲得正確的評估和建議。

6. 逐步面對恐懼：如果您對某些情境感到恐懼，可以考慮逐步接觸這些情境，從小的步驟開始，慢慢增加挑戰，這樣可以幫助您建立自信，減少恐懼感。

最後，請記住，這些感受是可以被理解和處理的，您並不孤單。
面對壓力和恐慌感，尋求幫助是非常重要的一步。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方法，恢復身心的平衡與健康。
祝您一切順利！