科技廠工作引發情緒波動：緊張、恐慌與不安全感-精神科

感到緊張慌亂壓力大？

醫生您好。我今年大學畢業，最近在科技廠的產線工作，工作不忙也輕鬆，但是我在工作途中會一直覺得緊張害怕，稍有一點失誤就會讓我非常慌亂，一靜下來就會忍不住想要哭，休息時也是滑手機滑著就哭了，沒胃口吃飯，也不覺得肚子餓，之後就一路哭回家，回到家會繼續哭然後進化成抽噎的方式。以前在別處實習時完全沒有出現這種情況。
這個情況去年也曾經發生過，那時候正在籌備畢業展覽，碰上家父逝世，那幾天經常是這種狀態，平常喜歡繪畫，這時候就完全沒心情畫。
我從小就非常內向怕生，能不出門就不出門，去超商購物也會覺得緊張，學校上台報告即使練習很多次，但真正要說的時候就結巴說不出話，腦中一片混亂非常緊張又冒冷汗。看到陌生人總會覺得大家都在看我，感到非常的不自信，沒有勇氣，緊張時會忍不住摳手，親戚來拜訪還會想要趕快躲起來。
請問我這可能是壓力大，還是精神上有問題？

楚宵，20~29歲女性，詢問日期：2018/09/11

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中描述的症狀應是壓力下的不良反應.與本身個性也相關(抗壓性較差).建議您搜尋有關壓力調適的資訊.從中學習些方法(如找友人聊天.下班後有些休閒活動等).也可就近至身心科院所諮商.必要時可短期使用醫療藥物(抗焦慮劑等)幫忙.相信能早日恢復身心健康.改善困擾.

回覆日期：2018/09/11
資料來源：台灣e院 - 感到緊張慌亂壓力大

彙整補充說明

您好，根據您所描述的情況，您所經歷的情緒波動和身心反應，可能與工作壓力、個人性格特質以及過去的心理創傷有關。
首先，您提到在科技廠的工作雖然不忙，但卻感到緊張和害怕，這可能是因為您對自己的期望過高，或是對工作環境的不安全感所引發的焦慮。
這種情況在許多新進職場的年輕人中並不罕見，尤其是當他們面對新的挑戰和責任時。

您提到的情緒反應，如哭泣、失去食慾、感到不安等，都是焦慮和壓力的常見表現。
這些情緒反應可能是您內心深處對於失敗的恐懼、對他人評價的敏感，以及對於自我價值的懷疑所引起的。
尤其是您提到的過去經歷，例如家父的逝世，這樣的重大事件可能對您的情緒狀態造成了深遠的影響，讓您在面對壓力時更加脆弱。

從心理學的角度來看，您可能正在經歷一種焦慮症狀，這種情況在面對壓力或變化時尤為明顯。
您提到的內向性格和對社交場合的恐懼，可能使您在面對工作環境中的人際互動時感到更加不安。
這種情況下，您可能會感到自己被他人注視，進而產生焦慮和不安的情緒。

建議您可以考慮以下幾個方法來改善目前的情況：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助，專業的心理治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習應對焦慮的方法。

2. 學習壓力管理技巧：可以透過閱讀相關的書籍或參加工作坊，學習一些壓力管理和情緒調適的技巧，例如深呼吸、正念冥想等，這些方法能幫助您在緊張時刻保持冷靜。

3. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這樣可以減輕您的心理負擔。

4. 設定合理的期望：對自己設定合理的期望，明白每個人都會犯錯，這是學習的一部分，學會接受自己的不完美。

5. 參加興趣活動：重新投入您喜愛的活動，如繪畫，這能幫助您放鬆心情，並重新找回自我價值感。

6. 保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運動和充足的睡眠對於情緒的穩定非常重要，這些基本的生活習慣能夠幫助您更好地應對壓力。

最後，請記得，面對情緒困擾並不代表您有精神上的問題，而是每個人都可能在生活中遇到的挑戰。
重要的是您已經意識到這些情緒的存在，並願意尋求改善的方法。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，恢復身心的健康。