情緒波動大：精神科醫師解析突如其來沮感-精神科

會一直想哭？

醫師您好，我最近會有突如其來的沮喪感，但不會完全哭出來，就只有想哭的感覺，還有就是最近準備考試會有點沒辦法專注在書上，但沒辦法專注的情形是一直都有的困擾，就連跟別人講話聽到一半就是分心，然後也不敢跟別人對視，還有記憶力的問題，總覺得自己記憶力變得很不好，有一部分是好像自己預設自己沒辦法記起那麽多東西的感覺，還有看到很多要記要背的東西有時候會覺得自己做得到，但有時候又會開始覺得自己什麼都做不好，就是會陷入一個突然很有抱負又會突然陷入沮喪的感覺

Yan，20~29歲女性，詢問日期：2023/09/20

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.內容透露出負面情緒且已造成困擾.不知是否有已知的壓力.建議您盡快就診身心科院所以利改善.另外也可利用1925安心專線做類似電話諮商.應有助益.

回覆日期：2023/09/20
資料來源：台灣e院 - 會一直想哭

彙整補充說明

您好，根據您所描述的情況，您似乎正在經歷情緒波動和專注力不足的問題。
這些情況可能與焦慮、抑鬱或其他心理健康問題有關。
首先，突如其來的沮喪感和想哭的感覺，可能是情緒調節困難的表現。
這種情況在壓力大或面對挑戰時尤其常見，例如您提到的考試準備。

專注力不足和記憶力問題也是許多人在面對壓力時常見的困擾。
當我們感到焦慮或沮喪時，腦中的思緒可能會變得混亂，導致難以集中注意力。
這種情況有時會讓人感到自我懷疑，進而影響到自信心，您提到的「有時候覺得自己能做到，有時候又覺得什麼都做不好」正是這種情緒波動的表現。

在這種情況下，建議您考慮以下幾個方面來改善您的情況：
1. 尋求專業幫助：如同您所提到的，與精神科醫師或心理諮詢師進行面對面的諮詢是非常重要的。
他們可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀況，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或藥物治療。

2. 情緒管理技巧：學習一些情緒管理的技巧可以幫助您更好地應對突如其來的沮喪感。
例如，深呼吸、冥想或正念練習都可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

3. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於減少焦慮和抑鬱的感覺。

4. 設定小目標：在學習或工作上，設定小而可達成的目標可以幫助您逐步建立自信心。
當您完成這些小目標時，會感到成就感，進而提升您的情緒。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解也是非常重要的。
社交互動可以幫助您減輕孤獨感，並提供情感上的支持。

最後，請記得，情緒波動是許多人在生活中都會經歷的現象，尋求幫助並不代表您脆弱，而是您勇於面對自己的情況，並希望改善它。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，並逐步改善目前的情況。
若有需要，請隨時尋求專業的協助。
祝您早日康復！