長期緊張影響生活？精神科醫師教你如何應對-精神科

嚴重緊張？

醫生您好！緊張這個問題已經困擾我很久了，我只要是要上台或是有發表的活動，我在幾個禮拜前就會開始緊張，前幾天晚上就會睡不著，就算已經練習過好幾次也還是沒辦法輕鬆面對，在台上總是手抖聲音也很抖有時候甚至會緊張都頭暈。明明是很小的報告，例如可以看稿的那種報告還是沒辦法念完稿下來，我有看到網路上說多練習就可以克服，但我從小到大練習了很多次了還是一樣，感覺很累因為每次都準備很久但在最後報告毀了，而且沒有辦法像正常人一樣好好表達自己的想法也讓我覺得自己很沒用，我一直想看精神科但很多人都說多練習就好了，但真的很無力因為我已經一直練習了卻還是一樣，而且我以後也會有很多需要報告的課程，想問問看醫生我的情況看醫生有解決方法嗎！

熊，10~19歲女性，詢問日期：2023/03/30

黃智佳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
愈在意，會愈焦慮，愈焦慮，導致所述情況惡化，會愈在意，陷入惡性循環。練習不去在意，知易行難，應該用其他有興趣的活動來轉移，什麼是有興趣的活動，就因人而異了。
另外，精神疾病的診斷，須多面向，甚至長期的觀察，非單一主訴可判別，目前雖有社交焦慮症之可能，但仍建議至精神科就診。

回覆日期：2023/03/30
資料來源：台灣e院 - 嚴重緊張

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況聽起來像是社交焦慮症或表達焦慮，這是一種常見的心理困擾，特別是在需要公開演講或表達時，許多人都會經歷類似的緊張感。
這種情況不僅影響到您的表現，還可能對您的生活品質造成負面影響，讓您感到無力和沮喪。

在這種情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
雖然有些人可能會建議多練習來克服緊張，但對於某些人來說，這樣的策略可能並不足夠。
因為緊張和焦慮的根源往往不僅僅是缺乏練習，而是與心理狀態、過去的經驗、甚至生理反應有關。

首先，您可以考慮尋求精神科或心理諮詢的專業幫助。
專業的心理醫師可以幫助您評估您的情況，並提供適合的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療方法，可以幫助您改變對焦慮情境的思維模式，並學習應對技巧。
此外，某些情況下，醫生可能會考慮使用藥物來幫助減輕焦慮的症狀。

其次，除了專業的治療，您也可以嘗試一些自我調適的方法來幫助緩解緊張感。
例如，深呼吸練習、冥想或瑜伽等放鬆技巧可以幫助您在面對壓力時保持冷靜。
這些方法可以幫助您在演講前減少焦慮，並提高自信心。

另外，建立一個支持系統也很重要。
與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要的時候給予支持和鼓勵。
參加一些小型的社交活動或演講練習小組，讓自己在較低壓力的環境中練習表達，這也有助於逐步建立自信。

最後，請記住，焦慮和緊張是許多人都會經歷的情緒反應，並不代表您有什麼問題或缺陷。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善您生活質量的重要一步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步克服這些困擾，並在未來的報告中表現得更加自信和從容。
祝您一切順利！