請問？
醫師您好:我是一個很容易緊張的人，個性又急燥，現在在台北從事設計行業，每天早上睡起來頭很重，我可以感覺我其實睡的不深，我頭腦一在想事情，我沒辦法很輕鬆看一件事，有時會把它放大，我很要求自己，但這樣一來我覺得我沒有一刻真正放鬆下來，我腦中好像堆滿很多東西，有時候工作上就無法集中注意力，我很敏感，很容易討一個人，天性孤僻，我有沒有什麼精神方面的疾病，希您幚我解答
班，20~29歲男性，詢問日期：2005/09/19
陳文郁 醫師回覆-精神科
班你好：每個人都有先天氣質（個性）、獨特人生經歷，所以面對生活壓力時，所採取的方式也會不一樣。
「壓力調適」是你現今最重要的課題，可以上網輸入「放鬆訓練」找尋資料，練習一些放鬆技巧。
睡前忌諱腦部過度運動，給自己睡前約一小時時間，不要工作，做做放鬆訓練，腳泡泡溫水，會比較好睡。
當然若有需要，可以藉助安眠藥物來達到腦部休息效果，但是以你這年紀，並不建議你常常吃安眠藥，放鬆、放慢腳步、放慢思考才是治本。
謝謝來信！
回覆日期：2005/09/19
彙整補充說明
您好！根據您的描述，您似乎正面臨著一些與焦慮和壓力相關的問題。
首先，容易緊張、無法放鬆、睡眠質量不佳以及對自己要求過高，這些都是常見的心理壓力反應。
這些症狀可能與焦慮症有關，但並不一定意味著您有精神疾病。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，特徵包括持續的緊張、擔憂、無法放鬆、注意力不集中等。
您提到的「頭很重」、「睡不深」、「腦中堆滿很多東西」等感受，可能是焦慮的表現。
這種情況下，身體和心理都會受到影響，導致疲勞感加重，甚至影響到日常生活和工作表現。
在設計行業工作，常常需要創造力和專注力，這可能會增加您的壓力感。
當您對自己的表現有過高的期望時，這種壓力會進一步加劇焦慮感。
您提到的「敏感」和「容易討厭一個人」，這也可能是因為焦慮使您對周圍環境的反應變得更加敏感。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮和壓力。
此外，保持規律的作息時間，避免在睡前進行過度的思考或工作，也能幫助改善睡眠質量。
您可以在睡前一小時進行一些輕鬆的活動，如閱讀或聽音樂，讓自己逐漸放鬆下來。
如果這些自我調適的方法無法改善您的情況，或者您的症狀持續加重，建議尋求專業的心理諮詢或心理治療。
心理醫生或心理師可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供適合的治療方案。
心理治療不僅可以幫助您學習應對焦慮的技巧，還能幫助您重新認識自己的情緒和行為模式。
最後，請記住，尋求幫助並不代表您有精神疾病，而是對自己心理健康的負責任態度。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並在生活中找到更多的放鬆與快樂。
祝您健康平安！
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