如何處理焦慮引發的精神困擾？-精神科

精神問題？

您好！五月的時候，我要參加一個升學考試，每天都很緊張。某天晚上，我在睡覺前一直說我會考上，結果到後面變成我會殺死媽媽，我嚇到我一直想趕走那個想法但都沒辦法，接下來就開始有會有傷害家人的想法，我怕我會詛咒和傷害家人一直都沒辦法讓這些消失，甚至想結束自己的生命，想未來以後要離家人遠一點，我最近有在想大學畢業後要不要去看精神科或接受心理治療。我該怎麼怎麼做才能不再有這些不好的想法？我有精神病嗎？謝謝

阿林，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/21

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

建議去精神科做深入的評估，如果不是精神症狀，就應該考慮接受藥物治療與心理治療

回覆日期：2016/07/21
資料來源：台灣e院 - 精神問題

彙整補充說明

首先，您所描述的情況顯示出您正在經歷相當嚴重的焦慮和不安，這些情緒可能會導致您出現一些不尋常的想法，例如傷害他人的念頭。
這種情況是非常令人擔憂的，並且需要認真對待。
您提到的想法並不代表您一定有精神病，但它們確實是焦慮和壓力的表現，可能需要專業的幫助來處理。

在面對焦慮引發的精神困擾時，以下幾個步驟可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：如您所考慮的，尋求精神科醫師或心理諮商師的幫助是非常重要的。
專業人士能夠幫助您深入了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。
這些專業的支持能夠幫助您更好地應對焦慮和不安。

2. 認識和接受自己的情緒：焦慮和不安是人類普遍的情緒反應，尤其是在面對壓力和挑戰時。
試著不去評價或否定自己的感受，而是接受它們的存在。
這樣可以減少對這些情緒的抵抗，進而降低焦慮感。

3. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉放鬆等，這些方法能夠幫助您減少焦慮，提升情緒穩定性。
每天花一些時間進行這些練習，能夠幫助您更好地應對壓力。

4. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
這樣不僅能夠獲得情感支持，還能讓您感受到不再孤單。
即使他們無法完全理解您的感受，分享出來本身就是一種釋放。

5. 設定小目標：面對升學考試的壓力，您可以將準備過程分解為小的、可管理的目標，這樣可以減少壓力感。
每完成一個小目標，都能給自己一些正向的鼓勵，增強自信心。

6. 避免自我批評：對自己過於苛責只會增加焦慮感。
試著對自己保持同情心，理解這些情緒是正常的反應，而不是對您能力的否定。

7. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
這些基本的生活習慣能夠幫助您提升整體的情緒狀態。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在面對壓力和焦慮時都有類似的經歷。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善情況的重要一步。
希望您能夠早日找到合適的支持和解決方案，讓自己重獲平靜與快樂。