如何應對健康焦慮的心理壓力？-精神科

有關對健康焦慮的心裡壓力？

醫師您好是這樣的我前陣子得了貝爾氏症（顏面神經麻痺）雖然很快就完全康復了但我開始會持續不自覺的關注身體的變化

前陣子又發現一個頸部無痛腫塊給我帶來了相當巨大的心理壓力... 去給成大醫院醫生看過一次他什麼表示沒事只是叫我放輕鬆就好但我內心還是非常焦慮...

一個月後我又給耕莘醫院一位以細心出名的醫師檢查一次做過耳朵內鼻腔內與口腔內的檢查他也說我的問題就是太注重身體變化解方就是做點自己有興趣的事情放輕鬆就好但我的焦慮都只是暫時被抑制從來沒有消失過

比如說：近期我其中一測耳朵有點悶悶的但我就會擔心是腫瘤壓迫耳朵有時皮膚癢我就會閃過「淋巴癌會全身搔癢」但明明只是被蚊子叮諸如此類的情況越來越嚴重

儘管沒有任何證據我會反覆查詢有關資訊不斷看著一樣的頁面反覆的詢問Ai有關的問題完全無法控制自己的情緒

我理性上非常認同醫師的權威畢竟我才18歲也沒有家族病史罹癌機率本來就很低但我仍然毫無理由的持續感到焦慮心裡會覺得「萬一呢」「如果是早期還沒被發現呢」

我也開始意識到解決的方法似乎不是再去看一次醫生... 我也開始嘗試一些方式控制自己的情緒但都無濟於事

目前情況是在白天專心學習時內心可以暫時靜下來變得冷靜但只要我晚上回家一閒下來我就會開始反覆觸摸不舒服的地方反覆重新確認腫塊是不是真的變小了這種焦慮還是糾纏不去甚至有種重蹈覆轍的徵兆

請問我這種情況怎麼辦敘述有點長非常感謝醫師願意看完

蔡同學，10~19歲男性，詢問日期：2026/01/25

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

蔡同學，你好：你的情況是慮病症的症狀。會出現這些症狀，可能與你之前得到貝爾氏症，導致內心還遺留不安的感覺有關。研究也顯示，得到貝爾氏症的人，出現焦慮症狀的機率會比一般人高；反過來說，原本就有焦慮症狀的人，也比較容易得到貝爾氏症。看起來你很努力地要擺脫這樣過度的焦慮，不過效果不彰，因此你可能會需要專業的協助。建議你可以到精神科就醫，透過心理諮商或是藥物治療的方式，改善你過度焦慮的症狀喔！祝早日康復！

回覆日期：2026/01/25
資料來源：台灣e院 - 有關對健康焦慮的心裡壓力

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實會讓人感到困擾。
健康焦慮，或稱為健康焦慮症（Health Anxiety），是一種常見的心理狀態，特別是在經歷過身體健康問題後，這種情況可能會變得更加明顯。
您提到的貝爾氏症康復後，對身體變化的過度關注，正是許多人在經歷健康危機後所面臨的挑戰。

首先，您已經做了正確的事情，去尋求醫療專業的意見，並且得到了醫生的檢查和建議。
這是非常重要的一步，因為專業的評估可以幫助您排除潛在的健康問題。
然而，健康焦慮往往不僅僅是對身體症狀的擔憂，還涉及到心理層面的焦慮和恐懼，這是需要進一步處理的。

以下是一些建議，可能有助於您應對這種健康焦慮的心理壓力：
1. 正念練習：正念（Mindfulness）是一種專注於當下的練習，能幫助您減少對未來的焦慮。
您可以嘗試每天花一些時間進行正念冥想，專注於呼吸，觀察自己的感受，而不對其進行評價。
這樣可以幫助您學會接受當下的感受，而不是過度擔憂未來的可能性。

2. 限制資訊搜尋：您提到會反覆查詢健康資訊，這往往會加劇焦慮。
建議您設定一個時間限制，例如每天只允許自己查詢一次，並且選擇可信的來源。
過度的資訊攝取可能會讓您陷入焦慮的循環中。

3. 建立健康的日常習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提升身心健康。
運動不僅能改善身體狀況，還能釋放壓力，提升心情。

4. 尋求心理支持：如果焦慮情緒持續影響您的生活，建議尋求心理專業人士的幫助。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並學會更健康的應對方式。

5. 與他人分享感受：與信任的朋友或家人分享您的感受，可以減輕內心的壓力。
他們的支持和理解可能會讓您感到不再孤單。

6. 自我暗示：每天對自己進行積極的自我暗示，例如「我正在康復，我的身體是健康的」，這樣的正面語言可以幫助您改變對身體的看法。

7. 專注於當下的活動：當您感到焦慮時，試著將注意力轉移到當下的活動上，例如學習、閱讀或其他興趣愛好。
這樣可以幫助您減少對身體不適的過度關注。

最後，請記住，焦慮是一種正常的情緒反應，尤其是在面對健康問題時。
給自己一些時間去適應和調整，並且不要對自己過於苛責。
如果情況仍然無法改善，尋求專業的心理諮詢將是非常有幫助的。
祝您早日找到平靜與健康！