如何應對突然嚴重焦慮？-精神科

沒辦法控制自己忽然嚴重焦慮？

醫生您好
有印象以來我從幼稚園開始就會常常困在自己創造的世界裡面
被自己世界裡的人事物影響現實心情或狀態，常常沒辦法專心
隨著年齡增長所學增多世界就越來越大越來越使人無法逃開，
失眠，失去胃口，暴飲暴食，想掐死自己悶死自己或是有時候在故事裡待的太久了，跟現實沒辦法好好分辨導致經常說出不存在的事
最近工作忽然很焦慮然後一直不斷雞皮疙瘩持續一整天，恍神情緒低落哭泣暴食發抖發冷，覺得好想結束生命也沒關係
淺意識一直告訴我故事才是真的讓我很想待在裡面，但想脫出又會感受到非常嚴重痛苦感，全身心臟手腳不聽使喚好想殺了自己
我爬了一些這裡的提問仍然無法解除我內心的痛苦，長久的折騰我都沒有向家人訴說，他們只知道我曾經讓他們感受到有憂鬱症傾向但並沒有就醫，最近越來越不受控我該怎麼辦....

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2016/07/25

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

建議你盡快到精神科評估，深入了解自己的精神與情緒狀態，
很有可能你需要一些藥物的幫忙與心理治療

回覆日期：2016/07/25
資料來源：台灣e院 - 沒辦法控制自己忽然嚴重焦慮

彙整補充說明

首先，我非常感謝你願意分享這麼深刻且私密的感受。
從你的描述中，我可以感受到你正在經歷非常嚴重的焦慮和情緒困擾，這些情緒不僅影響了你的日常生活，還讓你感到無法自拔。
面對這樣的情況，尋求專業的幫助是非常重要的。

根據你的描述，你提到從幼稚園開始就有困在自己創造的世界裡的經歷，這可能與你的想像力和創造力有關，但隨著年齡增長，這種逃避現實的方式可能已經不再適合你，反而造成了焦慮和情緒的困擾。
失眠、食慾不振、暴飲暴食、情緒低落等症狀都是焦慮和憂鬱的常見表現，這些都需要引起重視。

在這種情況下，建議你儘快尋求精神科醫師的評估和治療。
專業的醫療人員可以幫助你了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案，這可能包括藥物治療和心理治療。
藥物可以幫助穩定情緒，減輕焦慮的症狀，而心理治療則可以幫助你探索情緒的根源，學習應對技巧，並改善與現實的連結。

此外，以下是一些你可以嘗試的應對策略，雖然這些方法可能無法完全解決問題，但可以幫助你在專業治療之前稍微緩解焦慮：
1. 深呼吸與放鬆練習：當你感到焦慮時，試著進行深呼吸練習，慢慢吸氣，然後緩緩吐氣，這可以幫助你放鬆身心。

2. 規律的作息：保持規律的生活作息，包括固定的睡眠時間和飲食時間，有助於穩定情緒。

3. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善情緒。
即使是簡單的散步，也能有助於心情的調整。

4. 寫日記：將你的感受寫下來，可以幫助你釐清思緒，減輕內心的壓力。

5. 尋求支持：雖然你提到沒有向家人訴說，但如果可能的話，試著與信任的朋友或家人分享你的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得支持。

6. 避免過度自責：對自己要有耐心，焦慮和憂鬱是可以治療的，並不是你的錯。

最後，請記住，尋求幫助並不代表你弱，而是你勇敢面對自己的困難。
希望你能夠早日找到適合自己的解決方案，並重拾生活的希望與快樂。