焦慮、恐慌與過度換氣：如何辨識與處理？-精神科

這是不是心理出現問題？

常常突然間會感到緊張焦慮，沒有原因的突然出現，雖然能有意識的思考和人正常聊天談話，但是小動作持續，緊張和焦慮也沒有停下，過幾分鐘後就好了，這算有問題嗎？常常看到一些東西即使知道做了之後的結果還是一樣會想著如果這麼做了會怎樣這種問題，這也算有問題嗎？最近也常常出現因為一些原因或是沒有原因的突然喘不過氣，過度換氣的現象，這些是甚麼問題？曾經有過焦慮症或是恐慌症的現象發作一次，是因為上網查才知道那次都有出現所有症狀，沒有去看醫生只是自行猜測（當時的症狀是突然感到臉很紅很像發燒的感覺，有意識知道附近的人在做甚麼也知道自己不太對勁但是腦袋一片空白一直盯著某處看也沒辦法控制但是能夠回答別人的問題只是情緒很不穩定，一直出現小動作，想哭，想突然跑回房間但是我壓抑下來，很焦慮緊張感覺快失控，呼吸有點困難，之後又沒事了，幾分鐘後又發作一次，總共發作兩次，最後一次結束後感覺有點冷，然後很累，嘴唇感覺一樣像是發燒熱熱麻麻的感覺）

yo，10~19歲女性，詢問日期：2018/12/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

yo 妳好:

妳所描述的症狀確實有可能是恐慌發作，建議可練習轉移注意力或做放鬆練習。但如果發作越來越頻繁，建議就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2018/12/08
資料來源：台灣e院 - 這是不是心理出現問題

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您可能正經歷焦慮和恐慌的症狀。
焦慮症狀通常表現為持續的緊張、擔心和不安，這些感受可能在沒有明顯原因的情況下突然出現。
您提到的「小動作持續」、「緊張和焦慮沒有停下」的情況，可能是焦慮的生理反應之一，這在心理學上被稱為「焦慮的生理表現」。

在焦慮的情況下，個體可能會出現過度換氣的現象，這是因為焦慮會導致身體進入「戰鬥或逃跑」的狀態，進而影響呼吸模式。
過度換氣會導致血液中的二氧化碳濃度下降，可能引起頭暈、手腳麻木等不適感。
您提到的「喘不過氣」和「呼吸困難」正是這種情況的表現。

此外，您提到的「想著如果這麼做了會怎樣」的思考模式，這是焦慮的一種典型特徵，稱為「反芻思考」。
這種思考方式會使您不斷回想過去的事件或未來的可能性，進而加重焦慮感。
這種情況在心理學上被認為是焦慮症的一部分。

您曾經經歷過的恐慌發作，伴隨著身體的強烈反應（如臉紅、情緒不穩定、呼吸困難等），這些都是恐慌症的典型症狀。
恐慌症的發作通常是突發性的，並且會伴隨著強烈的恐懼感，這可能會讓您感到失控。

針對這些症狀，以下是一些建議的處理方式：
1. 尋求專業幫助：如果這些症狀持續影響您的日常生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理治療（如認知行為療法）可以幫助您學習如何管理焦慮和恐慌的症狀。

2. 呼吸練習：當您感到焦慮或過度換氣時，可以嘗試進行深呼吸練習。
慢慢吸氣，然後緩緩呼氣，這樣可以幫助您穩定呼吸，減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或漸進性肌肉放鬆，這些都可以幫助您減輕焦慮。

4. 日常生活管理：保持規律的作息，適度運動，均衡飲食，這些都有助於改善心理健康。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於減輕焦慮感也非常重要。

最後，請記住，焦慮和恐慌是可以管理和治療的。
透過適當的支持和治療，您可以學會更好地應對這些情緒，並改善生活質量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！