如何克服焦慮與恐慌情緒？-精神科

我是不是生病了?？

最近一個月覺得心很煩躁焦慮不安

因為自己本來就是個想法比較天馬行空的人最近卻常有出現一些莫名的想法自己明明知道那些事不可能發生但就是會覺得害怕有時候覺得害怕的自己很可笑為了這一點小事有什麼好怕的害怕的感覺就會消失 ;有時候卻覺得那種害怕的感覺很恐慌覺得自己怎麼會這樣想該不會是生病了吧！然後又為了自己是不是有病的這個問題更加害怕了有時甚至愈來愈恐慌心跳加速冒冷汗

這一個以月睡眠正常每天早上醒來時都覺得自己沒事想太多了不斷告訴自己不要庸人自擾但很奇怪愈是告訴自己不要想心裡就愈會想然後一整天又陷入"我沒事我有事"的循環

有時候一天都不會亂想覺得自己沒事了但一想到之前的焦慮又會害怕那樣的焦慮再度來襲反而開始焦慮

有事忙碌的時候就不會想到這些但一空閒下來時就會開始擔心會不會又開始焦慮了然後本來不焦慮的就會因此開始害怕

其實那個焦慮的感覺到最後根本自己就忘了一開始是想到什麼引起的常常覺得自己是害怕焦慮而焦慮我該怎麼讓自己平靜下來不要再為了害怕焦慮而焦慮?

Mimi，30~39歲女性，詢問日期：2016/05/03

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

Mimi，您好:

心情突然莫明不平靜、焦慮而無法透過放鬆減壓改善，
是可以考慮到精神科好好做一些評估和檢查，
身心症或有有一些身體的疾病(例如甲狀腺機能亢進等)也有可能有些現象。

回覆日期：2016/05/03
資料來源：台灣e院 - 我是不是生病了?

彙整補充說明

面對焦慮與恐慌情緒，首先要了解這些情緒是人類自然的反應，尤其在面對壓力或不確定性時，這些情緒會變得更加明顯。
從你的描述中，可以看出你對於焦慮的感受非常敏感，並且在思考這些情緒的同時又感到困惑和恐慌。
這種情況在許多人身上都會發生，尤其是當我們試圖控制或壓抑這些情緒時，反而會讓它們變得更加強烈。

首先，建議你可以嘗試以下幾種方法來克服焦慮與恐慌情緒：
1. 認識與接受情緒：焦慮和恐慌是正常的情緒反應，接受這些情緒的存在，而不是試圖壓抑它們。
當你感到焦慮時，可以告訴自己：“這只是我的情緒，我可以接受它。
”這樣的自我對話有助於減少對情緒的恐懼感。

2. 專注於當下：當你發現自己陷入焦慮的循環時，可以試著將注意力轉移到當下的環境中。
這可以透過深呼吸、觀察周圍的事物或進行簡單的身體運動來實現。
專注於當下的感受，讓自己回到現實中，減少對未來的擔憂。

3. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於情緒的穩定非常重要。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，有助於改善情緒。

4. 尋求支持：與朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的困擾，這樣可以減輕心理負擔。
若情況持續影響生活，考慮尋求專業的心理諮詢，專業人士可以提供更具體的應對策略。

5. 學習放鬆技巧：如腹式呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法可以幫助你在焦慮發作時平靜下來。
每天花一些時間進行這些練習，可以增強你的應對能力。

6. 避免過度自我檢查：過度關注自己的身體感受或情緒狀態，可能會加劇焦慮。
試著將注意力轉移到其他活動上，讓自己忙碌起來，這樣可以減少對焦慮的過度關注。

7. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現。
這樣可以讓你在達成每一個小目標時感受到成就感，進而增強自信心，減少焦慮感。

8. 記錄情緒日記：每天花一些時間記錄自己的情緒和想法，這樣可以幫助你更清楚地了解自己的情緒模式，並找到觸發焦慮的原因。

最後，若你發現這些方法仍無法有效改善你的焦慮情況，建議尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更具針對性的治療方案，包括認知行為療法或藥物治療，幫助你更好地管理焦慮與恐慌情緒。

記住，焦慮並不是你的敵人，而是你內心的一種反應，學會與它共處，並找到適合自己的應對方式，才能逐漸走出焦慮的陰霾。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜。