焦慮恐慌症：如何克服與治療？-精神科

焦慮恐慌症？

醫生你好，我目前是個國一生，但在小五的時候發生了類似恐慌症的症狀一直到現在，小六有一次發作的時候，感覺就快要出去控制了或者不真實、快死掉，這個問題也困擾了我從小五到國一，請問一定要去看醫生治療嗎，還是可以靠自己恢復正常的生活型態，因為我真的很擔心這個問題會跟著我一輩子，現在連坐飛機都會怕，有甚麼辦法可以克服嗎？，如果一定要就醫的話，這時候看的話還來得及嗎？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/05/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

生活上及心態上的調整，確實對焦慮恐慌的發作都可能會有幫助。
腹式呼吸、放鬆練習，都有助身心的放鬆，減少發作。
充足的睡眠，規律的生活，一次專注作一件事，也多少會有些幫助。
有輕微焦慮時，建議可先轉移注意力去專注做另一件重要或有趣的事，讓焦慮自然消失。
若仍調整不過來，就診治療都還來得及，請不用擔心。

祝福妳

回覆日期：2017/05/14
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症

彙整補充說明

你好！首先，我想說你所經歷的焦慮和恐慌症狀是非常困擾的，尤其是在這個年紀，面對學業和生活的壓力，這些情緒反應是可以理解的。
焦慮和恐慌症是一種常見的心理健康問題，許多人在不同的生活階段都可能會經歷這些情況。

關於是否需要就醫，這取決於你的症狀的嚴重程度以及對你日常生活的影響。
如果你的焦慮和恐慌感已經影響到你的學習、社交或其他日常活動，建議你尋求專業的心理醫療幫助。
專業的醫生或心理諮詢師可以幫助你更好地理解自己的情況，並提供適合你的治療方案。
這並不意味著你會一直需要依賴藥物，許多情況下，心理治療（如認知行為療法）也能夠有效幫助你克服這些困擾。

在等待就醫的過程中，你可以嘗試一些自我調適的方法來幫助減輕焦慮感。
以下是一些建議：
1. 呼吸練習：當你感到焦慮時，可以嘗試進行深呼吸練習。
找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地從鼻子吸氣，然後再從嘴巴呼氣。
這樣的練習可以幫助你放鬆身心，減少焦慮感。

2. 運動：規律的運動對於減輕焦慮非常有效。
你可以選擇自己喜歡的運動方式，如慢跑、游泳或騎自行車。
運動不僅能釋放壓力，還能提升你的心情。

3. 建立健康的生活作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，這對於心理健康非常重要。
睡眠不足會加重焦慮感。

4. 尋找支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你的困擾，這樣可以減輕你的心理負擔。

5. 專注於當下：當你感到焦慮時，試著將注意力轉移到當下的事情上，例如專注於你正在做的事情，或是進行一些冥想練習。

6. 避免過度查詢健康資訊：過度查詢健康問題可能會加重你的焦慮，建議你適度控制這方面的行為。

如果你在這些自我調適的方法中找不到明顯的改善，或者你的焦慮感持續加重，請務必尋求專業的幫助。
即使你現在感到困惑或不安，尋求醫療幫助永遠不會太晚。
醫生會根據你的具體情況提供適合的治療方案，幫助你逐步克服這些困擾。

最後，請記得，焦慮和恐慌症是可以治療的，許多人在接受治療後都能夠恢復正常的生活。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，重拾自信，享受生活！祝福你！