莫名緊張、容易擔心？
戴醫師您好不知道從什麼時候開始，非常容易緊張，有時候是因為覺得自己好像做錯事，擔心自己工作做得不夠周到，即使對方還未回覆，會一直想說是不是我的作法哪裡有問題;有時候就是莫名地開始緊張，覺得即將發生不好的事，會不斷的重複回想反省自己到底有沒有做錯什麼事，不管是前者還是後者的情況，都會造成自己緊張、擔心的情緒無法平靜下來很久時間，會胸悶、反胃想吐，有時還會有背涼了一截的感覺(但當時什麼事都還沒發生)，也會因為想解決當下可能自己做錯的問題(還不確定是不是)就衝動做出想彌補的決定，通常後來反省都會是不好或是不必要的決定，但是因為下一次還是會因為太擔心或亂想一直惡性循環，沒辦法冷靜的思考，就是一直在想我哪裡做錯了、老闆會不會覺得我很糟糕、同事會不會覺得我很笨等等，雖然還沒有嚴重到影響工作及日常生活的運作，但不能控制自己的想法以及這些情況給我的感受讓我覺得很痛苦，想請問醫師這些情況是什麼原因?
Amy，20~29歲女性，詢問日期：2016/05/20
戴萬祥 醫師回覆-精神科
Amy你好：根據你的描述，你有明顯的焦慮反應，除了常常擔心、緊張、預期性焦慮、反芻式思考外，也出現明顯的身體症狀（胸悶、噁心反胃等），這些身心症狀都和焦慮反應息息相關，如果一直無法緩解，可能有焦慮症方面的問題，雖然還未嚴重到明顯影響工作及生活的程度，但心理的困擾一直沒有減輕的話，建議你可以去尋求醫療專業的協助，透過藥物、心理治療或肌肉放鬆訓練應該會對你有所幫助。
另外你自己也可以透過和親友分享懇談，抒發心情及休閒活動，學習讓自己放鬆，看看是否會有幫助。
祝福你一切平安！
回覆日期：2016/05/20
彙整補充說明
根據您的描述，您所經歷的情況似乎符合焦慮症的特徵。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常表現為持續的緊張、擔心和恐懼，這些情緒可能會影響到日常生活的運作。
您提到的情況，包括對工作表現的過度擔心、對未來的預期性焦慮、以及身體上的不適感（如胸悶、反胃等），都可能是焦慮症的徵兆。
焦慮症的成因通常是多方面的，可能包括生物學因素（如遺傳）、心理因素（如個性特徵、過去的經歷）以及環境因素（如生活壓力、工作環境等）。
在您的情況中，您提到的對工作表現的擔心和對他人評價的敏感，可能與您的個性特徵有關，例如完美主義或對失敗的恐懼。
此外，持續的壓力和焦慮可能會導致身體的生理反應，如心跳加速、胸悶等，這些都是焦慮反應的常見表現。
針對您所描述的情況，以下是一些可能的應對策略：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和挑戰不合理的思維模式，並學習更健康的應對方式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何改變對於工作和他人評價的看法，減少焦慮感。
2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在感到緊張時放鬆身心，減少焦慮的感受。
3. 運動：規律的身體活動可以幫助釋放壓力，改善心情。
運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
4. 社交支持：與親友分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這可以幫助您減輕心理負擔。
5. 專業協助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求專業的心理健康服務。
精神科醫師或臨床心理師可以提供評估和治療，包括藥物治療和心理治療。
6. 自我反思：在情緒高漲時，試著記錄下您的想法和感受，這可以幫助您更清楚地了解自己的情緒觸發點，並學會如何應對。
最後，雖然您目前的情況尚未嚴重到影響生活，但持續的焦慮感可能會對心理健康造成長期影響，因此及早尋求幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與舒適的狀態。
類似症狀問題與醫師回覆
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葉伯壽 醫師回覆-神經內科
1.一般輕度焦慮症「神經科」或「精神科」皆可輕易處理，但嚴重的焦慮會影響到生活秩序，則請掛精神科，需要時作心理諮商。2.人格特徵與心理狀態是否演變成精神疾病，需要就個案判斷，且更需要受過專業訓練的專案加以研判，由於這些相關報導的描述又常相近...神經內科或精神科：治療焦慮症的選擇？-點我查看詳細內容
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梁孫源 醫師回覆-精神科
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