莫名緊張、容易擔心：精神科醫師解析焦慮症徵兆-精神科

莫名緊張、容易擔心？

戴醫師您好

不知道從什麼時候開始，非常容易緊張，有時候是因為覺得自己好像做錯事，擔心自己工作做得不夠周到，即使對方還未回覆，會一直想說是不是我的作法哪裡有問題;有時候就是莫名地開始緊張，覺得即將發生不好的事，會不斷的重複回想反省自己到底有沒有做錯什麼事，不管是前者還是後者的情況，都會造成自己緊張、擔心的情緒無法平靜下來很久時間，會胸悶、反胃想吐，有時還會有背涼了一截的感覺(但當時什麼事都還沒發生)，也會因為想解決當下可能自己做錯的問題(還不確定是不是)就衝動做出想彌補的決定，通常後來反省都會是不好或是不必要的決定，但是因為下一次還是會因為太擔心或亂想一直惡性循環，沒辦法冷靜的思考，就是一直在想我哪裡做錯了、老闆會不會覺得我很糟糕、同事會不會覺得我很笨等等，雖然還沒有嚴重到影響工作及日常生活的運作，但不能控制自己的想法以及這些情況給我的感受讓我覺得很痛苦，想請問醫師這些情況是什麼原因?

Amy，20~29歲女性，詢問日期：2016/05/20

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

Amy你好：
根據你的描述，你有明顯的焦慮反應，除了常常擔心、緊張、預期性焦慮、反芻式思考外，也出現明顯的身體症狀（胸悶、噁心反胃等），這些身心症狀都和焦慮反應息息相關，如果一直無法緩解，可能有焦慮症方面的問題，雖然還未嚴重到明顯影響工作及生活的程度，但心理的困擾一直沒有減輕的話，建議你可以去尋求醫療專業的協助，透過藥物、心理治療或肌肉放鬆訓練應該會對你有所幫助。另外你自己也可以透過和親友分享懇談，抒發心情及休閒活動，學習讓自己放鬆，看看是否會有幫助。祝福你一切平安！

回覆日期：2016/05/20
資料來源：台灣e院 - 莫名緊張、容易擔心

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您所經歷的情況似乎符合焦慮症的特徵。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，主要表現為持續的緊張、擔心和恐懼，這些情緒往往無法被合理的解釋或控制。
您提到的情況，例如對工作表現的過度擔心、對未來的恐懼感、身體的不適（如胸悶、反胃等），都是焦慮症的典型徵兆。

焦慮症的成因通常是多方面的，可能包括遺傳因素、環境壓力、個人性格特徵等。
您提到的「莫名緊張」和「擔心即將發生不好的事」，可能是由於過去的經驗或對未來不確定性的恐懼所引起的。
這種情況下，您的大腦可能會過度活躍，導致持續的焦慮感，並且在面對壓力時，身體也會出現相應的生理反應，如心跳加速、胸悶等。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來緩解焦慮：
1. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並學習有效的應對策略。

2. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助緩解症狀。
這些藥物可以幫助調節大腦中的化學物質，減少焦慮感。

3. 自我調適：您可以嘗試一些自我放鬆的技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升情緒穩定性。

4. 建立支持系統：與親友分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於減輕焦慮感是非常有幫助的。
社交支持可以讓您感到不再孤單，並且能獲得他人的建議和幫助。

5. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提升身心健康，減少焦慮的發生。

最後，請記住，焦慮症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
不要害怕尋求幫助，及早介入可以讓您更快地走出困境。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，緩解焦慮，過上更輕鬆的生活。
祝福您一切順利！