莫名緊張、容易擔心：精神科醫師解析焦慮症徵兆-精神科

彙整補充說明

根據您的描述，您所經歷的情況似乎符合焦慮症的特徵。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常表現為持續的緊張、擔心和恐懼，這些情緒可能會影響到日常生活的運作。
您提到的情況，包括對工作表現的過度擔心、對未來的預期性焦慮、以及身體上的不適感（如胸悶、反胃等），都可能是焦慮症的徵兆。

焦慮症的成因通常是多方面的，可能包括生物學因素（如遺傳）、心理因素（如個性特徵、過去的經歷）以及環境因素（如生活壓力、工作環境等）。
在您的情況中，您提到的對工作表現的擔心和對他人評價的敏感，可能與您的個性特徵有關，例如完美主義或對失敗的恐懼。
此外，持續的壓力和焦慮可能會導致身體的生理反應，如心跳加速、胸悶等，這些都是焦慮反應的常見表現。

針對您所描述的情況，以下是一些可能的應對策略：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和挑戰不合理的思維模式，並學習更健康的應對方式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何改變對於工作和他人評價的看法，減少焦慮感。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在感到緊張時放鬆身心，減少焦慮的感受。

3. 運動：規律的身體活動可以幫助釋放壓力，改善心情。
運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。

4. 社交支持：與親友分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這可以幫助您減輕心理負擔。

5. 專業協助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求專業的心理健康服務。
精神科醫師或臨床心理師可以提供評估和治療，包括藥物治療和心理治療。

6. 自我反思：在情緒高漲時，試著記錄下您的想法和感受，這可以幫助您更清楚地了解自己的情緒觸發點，並學會如何應對。

最後，雖然您目前的情況尚未嚴重到影響生活，但持續的焦慮感可能會對心理健康造成長期影響，因此及早尋求幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與舒適的狀態。