焦慮症：如何辨識與緩解？-精神科

是否焦慮症？

醫生您好
我自己是非常容易緊張和杞人憂天的個性
自己覺得非常痛苦
例如檢查眼睛醫生說不太正常但因為我沒有任何不適醫生就沒有幫我進一步檢查下去
可是我自己就會非常害怕
會查很多資料或者ㄧ有新的症狀發現又會想東想西一直覺得是不是變嚴重或發病之類的
有時候會因為這樣去看醫生但去診所看有時候醫生說的很簡略
我會開始懷疑醫生是不是其實沒有仔細幫我看
會覺得是不是其實深層問題醫生沒有發現之類的
只要某一陣子身體發生一些問題就會這樣
會一直想一直想有時會顫抖、很想去撞牆、會開始想老了很嚴重要怎麼辦
甚至很偶爾會想自殺但沒有勇氣
但在網路上查焦慮症必須至少要6個月
但我其實幾乎都是有事情例如身體、課業才會引發一連串如上述所說的焦慮
但都會焦慮很久
因為在焦慮期間有時候我會理性的想其實真的是我想太多了
但終究還是焦慮>理性
請問醫生
1.這樣算是焦慮症嗎
2.要如何緩解這樣的焦慮以及想法
謝謝醫生
要如何

林小姐，20~29歲女性，詢問日期：2020/09/05

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear Happy
依照你描述的情形，是蠻典型的焦慮症症狀，建議你可以前往身心科診所評估，而焦慮症的部分如果自我調適仍有困難，建議服用藥物以及心理諮詢來達到改善。祝福早日康復。

回覆日期：2020/09/05
資料來源：台灣e院 - 是否焦慮症

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您確實可能正在經歷焦慮症的症狀。
焦慮症的特徵包括持續的緊張感、對未來的過度擔憂、身體不適（如顫抖、心跳加速等）以及對日常生活的影響。
您提到的情況，如對健康的過度擔憂、對醫生診斷的懷疑、以及偶爾出現的自殺念頭，都是焦慮症的常見表現。

1. 這樣算是焦慮症嗎？

是的，根據您的描述，這些症狀符合焦慮症的診斷標準。
焦慮症不僅僅是偶爾的緊張或擔憂，而是持續且影響到日常生活的情緒狀態。
您提到的對健康的過度擔憂、無法控制的思維、以及身體的緊張感，都是焦慮症的典型表現。
建議您尋求專業的心理健康評估，以獲得更準確的診斷和治療建議。

2. 要如何緩解這樣的焦慮以及想法？

緩解焦慮症狀的方法有很多，以下是一些建議：
- 尋求專業幫助：最重要的是，您應該考慮尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療（如認知行為療法）可以幫助您學習如何管理焦慮，改變負面的思維模式。

- 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗憂鬱藥物來幫助控制症狀。
這需要在醫生的指導下進行。

- 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧可以幫助您在焦慮發作時找到平靜。

- 規律運動：運動被證實能有效減少焦慮和壓力。
每天進行適度的運動，如散步、慢跑或游泳，可以幫助釋放壓力。

- 健康的生活方式：保持良好的飲食習慣、充足的睡眠和避免過量的咖啡因和酒精，這些都能有助於減少焦慮。

- 建立支持系統：與朋友和家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於緩解焦慮也非常重要。

- 設定小目標：將大目標分解為小步驟，並逐步實現，這樣可以減少因為無法達成目標而產生的焦慮感。

- 避免過度查詢：雖然了解自己的健康狀況是重要的，但過度查詢可能會加劇焦慮。
試著限制自己查詢健康資訊的時間，並專注於醫生的建議。

最後，焦慮症是可以治療的，透過適當的支持和治療，您可以學會管理焦慮，改善生活質量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！