研究困境中的適應障礙：如何克服焦慮與負面情緒？-精神科

適應障礙？

本人目前就讀研究所，原本老師打算要提早讓我口試，但當我發現研究資料有誤。整個人就陷入開始變得負面情緒與焦慮甚至會想到死亡，不想與人接觸，兩三個禮拜都失眠，因此特別去看了身心科，並開立診斷證明為有焦慮的適應障礙症，醫生也開藥給我吃，老師目前同意我先休息一陣子，但是我在服藥後，還是會一直負面思考，也感受不到快樂。
主要是因為我一直很執著錯誤的部分，我也不知道為什麼自己一直鑽牛角尖，很多人已經勸我說研究本來都會有限制，老師本身也覺得可以，但是我心裏那道坎還是過不去，目前老師說讓我休息完，給我選擇換題目或是繼續做原本的。
現在的我真的覺得沒救了，我知道自己的問題最大，但是我無法說服自己，又怎麼可能生出一本論文呢？
內心各種焦慮，為什麼別人都沒問題，只有我會發生，又是自己陷入的僵局，好累歐，曾經想過休學什麼的，但是老師覺得很可惜，家人也是，我可能因為現在狀況差而想逃避，但真的很無助，我也哭過很多次了。
家人一直給予鼓勵，但是就是陷入負面思考迴圈。
我想問，
1.這樣我到底還要撐下去嗎? 我也很怕我硬撐下去後，我會陷入更嚴重。
2.焦慮的適應障礙症真的能在短時間痊癒嗎?
我目前已經沒有自信與信心能完成學業了。謝謝醫生。

阿豪，20~29歲男性，詢問日期：2021/12/12

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

焦慮的適應障礙症有的人確實能在短時間痊癒，但有些時候因為壓力過大，可能會變成憂鬱症、焦慮症，建議和您的身心科醫師合作、討論，也可考慮接受個別心理治療，總之，找人幫忙，一定會好起來的。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/12/12
資料來源：台灣e院 - 適應障礙

彙整補充說明

首先，面對你目前的情況，我想說的是，感受到焦慮和負面情緒是非常正常的，尤其是在研究所這樣高壓的環境中。
你所經歷的適應障礙，並不是你一個人的問題，許多學生在面對學業壓力時都會有類似的感受。
重要的是，你已經意識到自己的情況並尋求了專業的幫助，這是非常值得肯定的第一步。

1. 是否要繼續撐下去？

在這個階段，休息和自我調整是非常重要的。
你提到老師已經同意你先休息，這是個好機會讓你重新評估自己的狀況。
撐下去的意義在於，你需要找到一個能夠讓自己感到舒適的方式來面對這些挑戰，而不是一味地強迫自己。
若你感到持續的焦慮和無助，可能需要考慮尋求心理諮詢或進一步的治療。
這不僅能幫助你釐清思緒，還能提供你面對困難的工具和策略。

2. 焦慮的適應障礙症能否在短時間內痊癒？

焦慮的適應障礙症的恢復時間因人而異。
有些人可能在幾週內感覺到改善，而有些人則可能需要更長的時間。
重要的是要記住，這是一個過程，並不是一蹴而就的。
藥物治療可以幫助穩定情緒，但結合心理治療會更加有效。
心理治療可以幫助你理解自己的情緒反應，並學會更健康的應對方式。

在這段時間內，建議你可以嘗試以下幾種方法來幫助自己：
- 建立支持系統：與家人、朋友或同學分享你的感受，讓他們知道你的狀況，這樣他們可以提供支持和理解。

- 設定小目標：將你的研究或學業分解成小的、可管理的任務，這樣可以減少壓力並增加成就感。

- 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些都能幫助你減少焦慮，提升情緒。

- 保持日常規律：儘量保持規律的作息，這對於改善睡眠質量和情緒穩定非常重要。

- 尋求專業幫助：如果你發現自己無法獨自應對，請考慮持續與心理醫生或諮商師合作，這樣可以獲得更專業的指導和支持。

最後，請記得，這段時間的挑戰並不會定義你的人生。
每個人都有自己的步伐，重要的是找到適合自己的方式來面對困難。
你並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰，並且有許多資源可以幫助你渡過這段艱難的時期。
希望你能夠找到內心的平靜，並逐步重建自信。