如何處理過度敏感的情緒及避免背部緊張？-精神科

背部緊又不舒服？

在學校當輔導老師

但是學校是很特別的地方

每個老師有專業自主權及人格特質

有時候甚至當親師間溝通橋樑

當不好自己很有壓力

當孩子適應不好

老師處事模式不可能改

家長期待難以滿足

甚至雙邊不討喜

都會得到臭臉

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雖然也有相關輔導背景

但是當夾雜了自己性格

變得一團亂

過度敏感 (自己也知道，但改善不了)

當改善不了老師覺得侵入界限的敵意

非我願--- 但我過度在意的個性

卻已經造成我背部會時常緊繃

明顯感受到不舒服

甚至會想---不要擔輔導教師這個角色可能會好些

逃避想法也出現了

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我想我有一些待處理的情緒

需要被看重?

需要被肯定

在乎別人的想法

一舉一動無法自在

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渴望別人的回應

對自我的懷疑

不論自己已經多盡心了

這都是讓自己累肩膀.背部緊的原因

這麼敏感的個性
走輔導這條路
讓自己懷疑起自己來
懷疑起自己適不適合

一方面想也許是因為一直想解決自身課題
所以對心理從高中就很感興趣
也喜歡這類書籍
但卻似乎怎麼~知多行難...

我該如何別讓自己累下去

怎麼我學不會不可能讓世界上的人都對你滿意
(潛在有完美主義)

謝謝

sel，30~39歲女性，詢問日期：2012/11/16

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好,
當您提到"怎麼我學不會不可能讓世界上的人都對你滿意", 事實上就是意識到自己的壓力來源了, 當然認識自己到調整自己還有一段距離, 但是也是一大進展! 建議您, 台灣醫院提問僅是一個初步討論問題的管道,目前您的需求是調整適應, 增進彈性; 這部分需要長期的心理諮詢及治療才能得到改變, 建議您尋求這部分的管道(目前已有很多優秀的精神科醫師心理師有開業提供這部分的專業幫助), 祝福您!

回覆日期：2012/11/16
資料來源：台灣e院 - 背部緊又不舒服

彙整補充說明

在您所描述的情況中，過度敏感的情緒和背部緊張的問題，無疑是由於長期的心理壓力和自我期許所引起的。
作為輔導老師，您面對的不僅是學生的需求，還有來自家長和同事的期待，這些都可能讓您感到無法承受的壓力。
首先，認識到這些情緒和身體反應的來源是非常重要的，這是自我覺察的第一步。

1. 認識過度敏感的情緒
過度敏感通常源於對他人反應的過度解讀和自我懷疑。
您提到在乎別人的想法，這可能與完美主義有關，因為完美主義者往往對自己和他人有過高的期望。
這種情況下，您可能會對每一個小細節過度反應，導致情緒的波動和身體的緊張。
建議您可以試著進行自我反思，記錄下哪些情況會引發您的敏感情緒，並思考這些情緒的根源。

2. 減輕身體緊張的方法
背部緊張的問題，往往與心理壓力有著密切的關聯。
當我們感到焦慮或壓力時，身體會不自覺地緊繃。
以下是一些建議，幫助您減輕背部緊張：
- 放鬆練習：可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法有助於減少身體的緊張感，並促進心理的平靜。

- 定期運動：適度的運動可以釋放壓力，改善身體的柔韌性，減少肌肉緊繃。
您可以選擇散步、游泳或其他您喜歡的運動方式。

- 正念練習：正念可以幫助您將注意力集中在當下，減少對未來或過去的焦慮。
每天花一些時間進行正念練習，觀察自己的情緒和身體感受，而不去評價它們。

3. 尋求專業支持
如果您發現自己無法獨自處理這些情緒，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供具體的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學會如何調整自我認知，減少對他人反應的過度敏感。

4. 建立健康的界限
在工作中，學會設定健康的界限也非常重要。
這不僅能保護您的情緒健康，還能讓您更有效地支持學生和家長。
您可以試著明確自己的角色和責任，並學會說“不”，以避免過度承擔他人的期望。

5. 自我肯定與接納
最後，對自己要有更多的肯定與接納。
每個人都有自己的特質和局限，學會接受自己的不完美，並相信自己已經盡力而為。
您可以試著每天對自己說一些正面的話，增強自信心。

總之，過度敏感的情緒和背部緊張的問題是可以透過自我覺察、放鬆技巧、專業支持和健康界限來改善的。
希望這些建議能幫助您找到更好的應對方式，讓自己在輔導的角色中更加自在。