背部緊又不舒服？
在學校當輔導老師但是學校是很特別的地方每個老師有專業自主權 及 人格特質有時候甚至當 親師間溝通橋樑當不好 自己很有壓力當孩子適應不好老師處事模式不可能改家長期待難以滿足甚至雙邊不討喜都會得到臭臉--------雖然也有相關輔導背景但是當夾雜了自己性格變得一團亂過度敏感 (自己也知道，但改善不了)當改善不了老師覺得侵入界限的敵意非我願--- 但我過度在意的個性卻已經造成我背部會時常緊繃明顯感受到不舒服甚至會想---不要擔輔導教師這個角色可能會好些逃避想法也出現了----------我想我有一些待處理的情緒需要被看重?需要被肯定在乎別人的想法一舉一動無法自在-----渴望別人的回應對自我的懷疑不論自己已經多盡心了這都是讓自己累 肩膀.背部緊的原因這麼敏感的個性走輔導這條路讓自己懷疑起自己來懷疑起自己適不適合一方面想也許是因為一直想解決自身課題所以對心理從高中就很感興趣也喜歡這類書籍但卻似乎怎麼~知多行難...我該如何別讓自己累下去怎麼我學不會 不可能讓世界上的人都對你滿意(潛在有完美主義)謝謝
sel，30~39歲女性，詢問日期：2012/11/16
林俊媛 醫師回覆-精神科
您好,當您提到"怎麼我學不會 不可能讓世界上的人都對你滿意", 事實上就是意識到自己的壓力來源了, 當然認識自己到調整自己還有一段距離, 但是也是一大進展! 建議您, 台灣醫院提問僅是一個初步討論問題的管道,目前您的需求是調整適應, 增進彈性; 這部分需要長期的心理諮詢及治療才能得到改變, 建議您尋求這部分的管道(目前已有很多優秀的精神科醫師心理師有開業提供這部分的專業幫助), 祝福您!
回覆日期：2012/11/16
彙整補充說明
在您所描述的情況中，過度敏感的情緒和背部緊張的問題，實際上是許多人在面對壓力和情緒挑戰時所經歷的常見現象。
作為一名輔導老師，您面對的挑戰不僅來自於學生和家長的期待，還有您自身的情緒反應和對他人評價的敏感度。
這些因素交織在一起，可能會導致您感到身心俱疲。
首先，了解過度敏感的情緒來源是非常重要的。
這可能與您的個性特質有關，例如完美主義和對他人期待的過度關注。
這些特質雖然在某些情況下能促使您努力工作，但在面對壓力時，卻可能成為負擔。
當您過度在意他人的評價時，容易產生焦慮和自我懷疑，這進而影響到您的身體狀態，導致背部緊繃和不適。
為了處理這些情緒，您可以考慮以下幾個方法：
1. 情緒覺察與接納：首先，學會覺察自己的情緒，並接納這些情緒的存在。
當感到焦慮或緊張時，試著不去評價這些情緒，而是觀察它們，了解它們的來源。
這樣可以幫助您減少對情緒的抵抗，進而降低焦慮感。
2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想，這些方法可以幫助您在感到緊張時迅速放鬆身心。
特別是在工作中遇到壓力時，隨時進行幾分鐘的深呼吸，可以有效減輕緊張感。
3. 設定界限：作為輔導老師，您需要學會設定自己的情感界限。
這意味著要明白哪些事情是您可以控制的，哪些是無法改變的。
對於學生和家長的期待，您可以試著以更平和的心態來看待，並告訴自己，您已經盡力而為。
4. 尋求支持：與同事或專業心理師進行交流，分享您的感受和困擾。
這不僅能讓您獲得支持，還能幫助您從不同的角度看待問題，找到解決方案。
5. 自我肯定：建立自我肯定的習慣，告訴自己您已經做得很好，並且值得被肯定。
這可以幫助您減少對他人評價的依賴，增強自信心。
6. 運動與身體活動：定期進行運動可以幫助釋放壓力，改善情緒。
運動不僅能促進身體健康，還能釋放內啡肽，讓您感到更快樂和放鬆。
最後，請記住，改變需要時間和耐心。
對於過度敏感的情緒和身體緊張的問題，您不必急於求成，而是應該給自己一些空間去適應和調整。
若情況持續影響到您的生活品質，建議尋求專業的心理諮詢，以獲得更具體的幫助和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與舒適。
類似症狀問題與醫師回覆
常態化身體不適：如何擺脫情緒與生理的枷鎖？？
醫師您好我容易緊張和焦慮也較敏感，對於自己的身體健康常常過度關心只要身體有些微的不舒服，會無法控制的專注在「不舒服」上，而感覺就會越來越強烈我有輕微的胃食道逆流，醫生判定為最輕微的A級，但我的感受非常不適，也是在做完檢查後，才知道跟其他人比...
林勉璋 醫師回覆-精神科
嗨~妳好：妳的情況是很典型的慮病症，感覺得出來妳很努力想要讓自己好起來，因此會更加注意自己的身體感覺。但矛盾的是，當妳愈是在意身體的狀況，反而愈容易緊張、焦慮，進而放大妳身體的不適，造成更不舒服的感覺。這種情況通常會建議做心理諮商，妳可以與...>>點我查看詳細內容
高敏感或想太多？如何辨識適應障礙與焦慮症？
您好前陣子課業壓力較大情緒爆發，因為當時有影響到生理狀況，自己第一次遇到也很容易擔心然後更恐慌，所以有去看身心診所，醫生當時診斷為壓力與憂鬱的適應障礙，因為當時焦慮時容易恐慌心悸睡不好，所以醫生有開心率鎮定劑給我（粉紅色小小一顆）。後來幾週...
林勉璋 醫師回覆-精神科
Abby妳好：看起來妳有比較容易焦慮的特質，這會讓妳比較不容易放鬆、容易疲累、心理有無法安定的感覺，要改善這些情況，治標的方法就是開鎮靜劑或降低心跳的藥來讓妳放鬆，治本的方法則是要做心理諮商，幫助妳理解自己焦慮的原因，以及學習處理焦慮的方法...>>點我查看詳細內容
緊張引發身體刺痛，如何舒緩？？
醫生不好意思打擾了我在近一年的時間裡發現（小時候好像也有發生過一兩次），我只要有一定程度的緊張感時，我的後半身就有機會開始局部刺痛，全程大約3～5分鐘，並且刺痛的部位大部分位於後背，偶爾會到屁股，過程中不會同一個部位一直刺痛而是會不斷轉移想...
謝榮元 醫師回覆-內科
您好：如果一直有這種症狀存在，建議到醫院就醫檢查，才能確定。感謝您的來信！ >>點我查看詳細內容
如何克服過度敏感與猜忌心？？
您好 想請問醫生您 我從以前到現在心裡都蠻健康的 就是稍微敏感一點但是從大概1年前有一次好像差點被人從後方追撞 對方按很大聲喇叭 然後也沒看到人就跑了這件事情之後會突然變得很敏感 就是會想說 會不會撞到人(其實完全沒有) 心裡也知道但就是會...
吳恩亮 醫師回覆-精神科
網友好看起來是有些焦慮的情況，可上網找一些放鬆的技巧學習，多運動也可緩解焦慮。如果還是很困擾，則要去就醫。吳恩亮醫師 >>點我查看詳細內容