高敏感且缺乏自信？如何調整自我認知？-精神科

高敏感&沒自信?？

自己好像是一個內向&高敏感的人
遇到權威就會選擇保持沉默

但現在遇到困擾
是好像越來越不知道怎麼在人群中説話
好像變得不會說話了
(還是因為太在意說出來的話別人怎麼想變得怕說出心裡的話)
但久而久之好像在腦袋輸入一個訊號
我不太會說話

這個訊號有辦法調整改變嗎?
因為變成現在總是怕怕的

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工作的時候
明明有時自己工作通通做完了
卻完全無法放鬆
會去注意旁邊的人在做什麼在講什麼
明明如果事情做好
就盡情享受自己的時光
為什麼還怕東怕西
"整個身體無法放鬆"這是最困擾的

好像我的問題都是腦袋沒辦法好好彈性調整

2016年

高敏感的人
該怎樣才能夠自在呢?

謝謝

soul，30~39歲女性，詢問日期：2016/01/16

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

在社交場合容易緊張，不太敢說話表達意見，在我們東方文化中還蠻常見的。當然個性內向跟從小時候大人對我們的耳提面命提醒，也讓我們對於自我揭露傾向比較保留。

如果到後來變成有點社交恐懼，這就困擾了。我的建議是，當下不要責怪自己這樣子，然後想說應該刻意要怎麼樣做，因為這樣會適得其反，只要把注意力從自己的身上轉移出去就好。因為在這種情況下，我們會過度關注自己的一舉一動，這個動作，反而讓我們更緊張。我的經驗是這種類似強迫性的想法，不太容易轉移，所以您可以練習將注意力放在腹式呼吸，或者周遭正在發生的事情，完全的投入在自己以外的活動。
另外，這種狀況有些人的想法還有一點，就是會覺得別人可能會挑我們毛病，甚至取笑我們。這個預設別人對我們不友善，甚至帶敵意的想法，就必須用我們積極主動去關心幫助別人來化解，這也需要一些時日才會慢慢減輕那種想法。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/01/16
資料來源：台灣e院 - 高敏感&沒自信?

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您對於社交場合的焦慮和自我認知的困擾，這在高敏感的人群中是相當常見的。
高敏感者通常對外界刺激的反應較強烈，這可能使得在社交場合中感到不安，尤其是面對權威或不熟悉的人時，容易選擇沉默。
這種情況下，您可能會過度關注他人的反應，進而影響到自己的表達能力和自信心。

首先，您提到的「我不太會說話」的自我暗示，確實會影響到您的表現。
心理學上有一個概念叫做「自我實現預言」，即當我們相信某件事情會發生時，往往會不自覺地朝著這個方向行動。
因此，改變這種負面的自我暗示是非常重要的。
您可以試著進行一些自我肯定的練習，例如每天對自己說一些正面的話，像是「我有能力表達自己的想法」或「我值得被聽見」。
這樣的練習可以幫助您逐漸改變對自己的看法。

其次，您提到在工作中無法放鬆，這可能與焦慮有關。
當我們過度關注周圍人的行為和反應時，會使得自己的注意力無法集中在當下的工作上，進而影響到工作效率和心情。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或是簡單的身體伸展運動，這些都能幫助您減輕焦慮感，讓身心更放鬆。

此外，社交技巧的提升也是一個重要的方面。
您可以從小的社交互動開始練習，例如在日常生活中與朋友或同事進行簡單的對話，逐漸增加自己的自信心。
可以設定一些小目標，比如在下次聚會中主動與一位不太熟悉的人交談，這樣的練習能夠幫助您逐步克服社交恐懼。

最後，若您發現這些情況持續影響到您的生活品質，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助您更深入地了解自己的情緒和行為模式，並提供具體的應對策略。

總之，調整自我認知的過程需要時間和耐心，您可以從小步驟開始，逐漸建立自信，並學會在社交場合中自在地表達自己。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自信！