高敏感且缺乏自信？如何調整自我認知？-精神科

彙整補充說明

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您好！從您的描述中，可以感受到您面對社交場合的緊張與焦慮，這在高敏感的人群中是相當普遍的現象。
高敏感者通常對外界刺激的反應較強烈，這可能導致在社交場合中感到不自在，甚至會因為過度關注他人的反應而影響自己的表達能力。

首先，您提到的「我不太會說話」的自我暗示，確實會影響您的自信心與表達能力。
這種負面的自我認知可以透過一些方法來調整。
以下是一些建議，希望能幫助您改善目前的狀況：
1. 自我肯定練習：每天花幾分鐘的時間，對自己進行正面的自我肯定。
可以在鏡子前面告訴自己「我能夠表達我的想法」、「我有價值」等，這樣的練習有助於改變您對自己的看法。

2. 逐步暴露法：可以從小的社交場合開始，逐步增加與人互動的機會。
比如，先在小型聚會中發言，然後再逐漸擴大到更大的場合。
這樣可以幫助您逐步適應社交環境，減少焦慮感。

3. 專注於他人：在社交場合中，試著將注意力從自己身上轉移到他人身上。
關心他人的話題、情緒和需求，這樣可以減少對自己表現的過度關注，讓您更自然地參與對話。

4. 練習放鬆技巧：如腹式呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在緊張的時刻保持冷靜，減少焦慮感。
當您感到緊張時，試著深呼吸幾次，讓身體放鬆下來。

5. 尋求專業幫助：如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。

6. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾。
他們的支持與理解可以幫助您減輕焦慮感，並在需要時給予鼓勵。

7. 設定小目標：在工作或社交中設定小目標，例如在會議中發言一次，或在聚會中主動與一位新朋友交談。
這些小目標的達成會增強您的自信心。

最後，請記住，改變需要時間，對自己要有耐心。
每個人都有自己的步伐，逐步調整自我認知，您會發現自己在社交場合中變得更加自在。
祝您一切順利！