自我要求高、情感敏感且失眠焦慮的我，該如何走出舒適圈？-精神科

不易入睡焦慮害怕？

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我覺得我是一個自小就很缺乏感的人，因此做每一件事都要在我覺得安心的狀態下我才會又所行動，只要我覺得有危險有可能發生我不喜歡的事我就不做，因此被我男友說我一直活在自己的舒適圈，他也在我每次又再擔心害怕時要我別擔心那麼多，鼓勵我去做，可是我就是害怕。
交了男友確實在生活上讓我多了很多美好回憶，在我傷心難過時他也都會安慰我，做一些有趣的是討我笑，不再我身邊也會傳我可愛的貓咪影片給我看，我總是能很快地笑出來，心情變好。
但是，或許是我父母的婚姻不好(沒離婚)，爸爸從不關心我們母女四個，也會在生活上對媽媽施加精神壓力(不動粗、只有言語)，因此我對感情這方面的問題特別敏感害怕，而且自從跟我男友在一起後，我在班上原本最要好的朋友，幾乎一夕之間就不怎麼跟我講話，而且還會跟我男友玩鬧，我每次看到都很生氣也因為這件事跟男友吵架，的確我吃她的醋很重，最後我跟男友妥協，只要不是我男友自己找她玩聊天我就不阻止，可是我還是很害怕。
我自己在高中以前對自己要求很高，大一時因為想跑活動，所以荒廢課業，現在大二極力想要恢復從前對自己要求嚴格的自己，我知道我無法做到，因為班上的人成績都很好，超越歷屆成績，因此我想要每次都在班平均即可，卻也是件難事，我不聰明我只能考努力去獲取成果，但往往事不人盡，因此我常常為這樣而難過，從小我就被我妹笑說我念了書還是考不到好成績，我妹卻爽看連續劇還拿高分，這件事也搞到我壓力很大。
現在只要我唸書唸到難處遲遲想不通，我就會想哭，但是只要我想哭我男友就會覺得自己沒用，可是我是覺得我沒用...，是的，我男友可以慢慢教我直到我搞通為止，但自己念得來不是更好，這點我更是不知道該如何面對我從小就不易入睡而切超容易醒，在住宿舍以前，我都是在家最晚睡(跟兩個妹妹同房)，我都會把燈全關，杜絕所有聲援和光源才睡覺，上大學以後幾乎不可能，有時是有一大早起床我就被吵醒心情就很差，還因此跟室友鬧不合，現在我也只能全寢最晚睡全寢最早起，久了心情真的很差，明明想睡了但是有還沒回來不敢睡，又不知道要等多久，她只要一回來洗澡(宿舍有獨立衛浴)，我就只少要在床上躺兩小時才能入睡，但她卻覺得洗澡聲音不大，跟她講也只能吵架(她是一個自私自利又有心機的女生)，所以我很困擾，有時還會睡了一整晚醒來卻覺得整晚沒睡，有甚麼方法可以好好睡覺呢？
我曾經懷疑自己是否有憂鬱症的傾向，我很經常感到焦慮，害怕，只要沒安全感都會拒絕，及討厭被人欺騙，害怕與眾人接觸，也許是我有太多地方不能被人所碰觸到，所以我不敢深交朋友，我只能淺交，不愛與人互動，喜歡獨自一人。

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123，20~29歲女性，詢問日期：2019/05/21