如何克服思緒困擾：從睡眠、自我認知與情緒管理出發-精神科

睡眠以及思緒問題？

張醫師您好我一直以來都有睡眠障礙的問題，從大學開始，可能也是時間拖久而習慣了，已經快五年都無法正常時間入睡，嘗試過許多方法，打坐，靜心，薰香等等，就是無法讓我身體放鬆到入睡，並且習慣在睡前思慮許多事情，許多人都說不要去想即可，我實在不知道怎麼可以不去想，思慮這種行為不是清醒的時候就一定會有的事情嗎？
昨日看了中藥調理，吃藥完１１點真的就想睡覺，但是不到三點我就醒了，同時我也很淺眠，如同現在兩點醒就睡不著了。
我覺得我自己是因為壓力因素造成，但是又無法去轉念頭，從懂事開始，我就一直依照著父母的意思走，讀不喜歡的科系，做不喜歡的事情，我每次想嘗試表態，但我總是站在別人的立場想，我就會想父母養育之恩面前，我的興趣根本微不足道，因此就平衡了我的想法，加上我自己本身是同性戀者，我的家庭非常保守，我永遠無法跟父母分享我的戀情，因此我更無法不去遵照父母的意思走，因為淺意識我覺得我已經虧欠父母什麼，我努力想從中找出興趣，但是真的好難，看到父母對我失望的感覺，我更覺得自己好沒用，我是一個一直知道自己要什麼的人，我很想為自己而活，也想自私點過日子，但是我心裡就一直跟自己講，我討厭自私的人，因此我自己也不能自私。
很多事情我給自己下了很多原則，在友情方面，我一直覺得，好朋友間生日送禮很正常，因此我永遠記得我在乎的人生日，也一定會送禮物，我也希望對方也一樣，但是我知道我不能拿自己的看法去規範其他人，因此我生日被遺忘時我也只是失落，但是我明明可以因為對方忘記我生日所以不送禮，我內心就覺得不送渾身不對勁，我明明可以選擇不送，但是送了之後我才覺得放下什麼事情，覺得我送禮才盡到朋友的本分，我覺得我自己好像有什麼強迫症，我自己也被我規定的原則搞的好累，每次跟朋友提，他們只認為我有病，人太好，而我卻又會想這樣當我朋友是不是有壓力，因為我總是在意這些，或許我怕我沒做到我自己對於朋友的原則時，那些朋友就不見了，但是他們明明沒有相對，我卻毫無保留的對待，我真的不懂自己，明明已經看的很清楚，為什麼就是無法放下，我真的不想這樣，我也不知道為什麼自己會這樣，我只知道我給自己太多預設立場，當結果不是我想的這樣，我就感到難過。
一直以來我都扮演開導朋友的人，朋友都覺得我總是了解他們想什麼要什麼，因為我在乎所以我都記得，也觀察他們的情緒波動，但是很多時候我卻無法跟朋友說我內心，我一直覺得講心事要靠感覺，我無法在對方身上找到他想讓我傾訴的感覺我就都選擇不說，好多好幾年的朋友我都只覺得是玩伴，或許也因為這樣我有心事時朋友們也覺得我可以自己調適所以都不過問，但是我內心其實希望他們關心，卻又不想跟他們說我怎麼了，我覺得我好矛盾，但我卻可以跟只認識一天的朋友聊內心，跟舊朋友就無法，好討厭這樣的自己。
我從不在朋友面前悲觀，因為我知道一直悲觀的人不討喜，我盡可能開朗，但難過的時候卻更難過，我相信每個人都一樣，我一直覺得我在壓抑，每個人情緒的點都不同，但是我卻幾乎不翻臉，被放鴿子，遲到好幾個小時等等，這些明明都應該要很憤慨，但是我從未直接在朋友面前表態，我都只是私下緊握拳頭，然後跟自己講無所謂，明明可以直接生氣的事情，我卻全部都忍下來自己再做調適，我真的不懂為什麼我總是先在意別人的情緒變化，別人的顧慮考量，而一直把自己放最後，這樣的生活真的很累也壓抑，對太多事情在意，也看的太清楚，對情緒太敏感，這樣到底是好還是壞。
醫生不好意思一次就打這麼多，因為我真的很想改變這樣的自己，謝謝您撥空看冗長的文字，感謝答覆。