睡眠問題與情緒困擾：精神科醫師的建議-精神科

睡眠和情緒困擾？

您好，我一直有一個困擾，從5年級就開始慢慢地自我封閉，臉上也時常沒笑容，也開始有負面的想法，
升到國中後，有短暫的變好，但到後面不知道為甚麼忌妒心越來越重，也漸漸的有睡眠問題，時常10點睡
，到11點或12點才著睡，星期日邁入星期一的晚上更嚴重，有時1點或2點才睡著，有時睡不著會頭痛，最近情緒起伏也比較大，請問我該如何處理?

Giotto，10~19歲男性，詢問日期：2019/02/27

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

Dear Giotto您好，
謝謝您的發問，您提到從國小五年級開始，慢慢的自我封閉，情緒也較低落，有負面想法，到國中的時後有短暫的改善，但是後來忌妒心變重，開始有睡眠問題，尤其是入睡困難，情緒也較不穩定。建議您到身心科或精神科求診，除了討論改善睡眠的方法，需要討論生活周遭事件，包括同儕互動、學業狀況、家庭互動等，慢慢釐清，讓情緒和睡眠逐漸改善。

回覆日期：2019/02/27
資料來源：台灣e院 - 睡眠和情緒困擾

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，這樣的情況確實讓人感到不安。
根據您的描述，您從小學五年級開始出現自我封閉的情況，並伴隨著負面情緒和睡眠問題，這些都是值得重視的心理健康信號。

首先，您提到的自我封閉和情緒低落，可能與焦慮或憂鬱有關。
這些情緒狀態會影響到您的日常生活，包括社交互動、學業表現以及睡眠品質。
忌妒心的增加也可能是因為對自我價值的懷疑，這在青少年中是相當常見的現象。
這些情緒的波動和睡眠問題之間有著密切的關聯，因為情緒不穩定會影響到入睡的能力，反之，睡眠不足也會加劇情緒的波動。

針對您的睡眠問題，您提到每晚都需要花較長的時間才能入睡，尤其是在星期日晚上，這可能與即將面對的學校壓力有關。
這種情況在許多人中都很常見，因為對於即將到來的工作或學業壓力，會引發焦慮，進而影響到睡眠。
建議您可以嘗試一些放鬆的技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這些都能幫助您在入睡前放鬆心情，減少焦慮感。

此外，建立良好的睡眠習慣也非常重要。
您可以嘗試每天固定的時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整您的生物鐘。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。
保持睡眠環境的舒適，例如適當的溫度、光線和噪音控制，也能提升睡眠品質。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或必要的藥物治療。
這些方法能有效幫助您處理情緒困擾和改善睡眠問題。

最後，請記得，尋求幫助並不是一件羞恥的事情，反而是對自己負責任的表現。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，改善您的情緒和睡眠狀況，祝福您！