焦慮與夢境：失眠者的困擾及解決方法-精神科

失眠？

陳醫師你好：
我暑假前因為常常晚上睡到一半就醒過來，於是去高雄醫學院精神科就
醫。醫生診斷的結果是我有一點焦慮的情況，不過他說我的情形不嚴重，於是只開給
我安眠藥，並告訴我如果沒有失眠的問題就不要在服用。我後來情況的確有改善。
不過最近一週常在清晨二三點時做夢醒過來。而且這些夢都逼真的讓我一想再想。總
覺得有什麼不對勁，但又說不出個所以然來。
我想問的是，夢和平常的生活有關嗎？我有失眠的問題已有一些時間了。但都是斷斷續續的，情況也不盡相同。有時候是睡不著，有時候就如現在這樣。我覺得我好像容易被夢驚醒，醒來後因疑神疑鬼而睡不著。很多人都和我說我壓力太大，但是我做個
學生現在最大的壓力也只有明年的轉學考(我是五專生)，其他都還好。雖然個人對愛情的確有渴望，但也不到變成一種壓力(如擔心交不到女友)。
這樣子我的問題要如何處理呢？之前找過學校輔導老師諮商過情況有改善，但是老問題又重複的回來。而且我如果睡不好隔天不會感到太疲倦。這樣是不是有問題呢？
我是否需要再去看精神科醫生呢？

Pedro，20~29歲男性，詢問日期：2004/10/03

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

Pedro:
我想失眠的原因是很多的，許多人作夢與生活壓力有關係
您主要的困難是在於作夢干擾到您的睡眠，且不知道該如何處理這樣的問題。一般而言，會造成個人經常作夢或睡眠品質不好的原因眾多，例如：工作壓力太大、生活作息不正常…等，如果你的問題只是間斷性的出現千萬不要過度的擔憂，想想你先前治療成功的經驗，可以再回去請醫師再度評估一下，我相信會有不錯的結果，目前看起來並未有太明顯的憂鬱情緒，應該還是與壓力有關係的
祝安

回覆日期：2004/10/03
資料來源：台灣e院 - 失眠

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要理解焦慮與夢境之間的關聯。
夢境通常是我們潛意識的反映，與日常生活中的情緒、壓力和經歷息息相關。
當我們感受到焦慮或壓力時，這些情緒可能會在夢中表現出來，導致我們在夜間醒來，尤其是當夢境內容較為逼真或情緒強烈時。

您提到最近經常在清晨做夢醒來，這可能與您的焦慮狀態有關。
焦慮會影響睡眠的質量，導致淺眠或頻繁醒來。
這種情況下，夢境的內容可能會讓您感到不安，進而影響到您的睡眠品質。
您提到的「疑神疑鬼」的情緒，可能是因為在夢中經歷了某些情境後，醒來時無法立即釋放這些情緒，造成了焦慮感的加重。

關於您提到的壓力，雖然您認為目前的壓力主要來自轉學考，但有時候即使是看似不大的壓力，當它持續存在時，也可能對心理健康造成影響。
特別是在學業、情感等方面的期待，可能會潛移默化地增加您的焦慮感。

針對您的問題，以下是一些建議：
1. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮，改善睡眠品質。
特別是在睡前進行放鬆練習，可以幫助您更容易入睡。

2. 睡眠衛生：保持良好的睡眠習慣也很重要。
建議您每天定時上床睡覺和起床，避免在睡前使用電子產品，並創造一個舒適的睡眠環境。

3. 記錄夢境：如果您覺得夢境影響了您的情緒，可以考慮記錄下來，這樣可以幫助您更清楚地理解夢境的內容，並釋放一些情緒。

4. 尋求專業幫助：如果您發現這些方法無法改善您的情況，或者焦慮感持續影響到您的日常生活，建議您再次尋求精神科醫生的幫助。
醫生可以根據您的具體情況，提供更合適的治療方案，可能包括心理治療或調整藥物。

5. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔，並獲得支持。

最後，關於您提到的「如果睡不好隔天不會感到太疲倦」，這可能是因為您的身體已經適應了這種狀態，或者您在白天有其他方式來補充精力。
然而，長期的睡眠不足仍然可能對身體健康造成影響，因此建議您重視這個問題，並尋求適當的解決方案。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，減輕焦慮！