擔心睡不著？
醫師您好~(文長，不好意思)這個問題困擾我10天了我從以前到現在就是容易神經質焦慮的個性對事情也是常專牛角尖一直想剛開始的第一,二天晚上入睡不著後就開始對於睡覺有強烈的壓力不僅躺在床上時就連白天也是無時無刻擔心睡不著而感到焦慮胸悶有時還會壓力大到哭深怕還年輕就一直這樣下去而且好不容易入睡後又會兩個小時左右醒來醒來又會馬上擔心睡不著又躺了一陣子後睡著又會在兩小時左右醒來好像都是一個夢境結束就會醒來醒來時精神雖然不會不好但總感覺壓力好大對事情都沒有興趣和開心不起來就是無時無刻擔心我很擔心不知道該怎麼辦我向來很好入睡也可以睡的很好但這次我真得嚇壞了不好意思，煩請醫師了><
希望，20~29歲女性，詢問日期：2016/10/09
鍾明勳 醫師回覆-精神科
我想你是一種預期性的焦慮，還沒去睡覺就開始擔心今天晚上會睡不著了。
當然，這與你的個性有關。
你目前影響睡眠的壓力來源，可能就是擔心睡不著。
在醫學上，一天沒睡，會欠睡眠債，隔天或隔兩天累了，自然就會補眠，睡得好。
或許這樣仍無法，讓你放心。
試著想想如果我今天沒睡覺，最慘會發生甚麼狀況?(真的會以後都睡不好嗎?)就算那樣又如何?試著接受今天的你，無論是睡得著或睡不著的你。
如果你真的還是無法改善，我建議你去身心科就醫。
回覆日期：2016/10/09
彙整補充說明
您好！首先，我想對您表達理解，失眠和焦慮的困擾確實會影響生活的品質，尤其是當這些情緒持續影響到您的日常活動時，會讓人感到無比焦慮和無助。
根據您的描述，您似乎正面臨著一種預期性焦慮，這種情況在失眠者中非常常見。
當您開始擔心自己能否入睡時，這種焦慮反而會加劇失眠的情況，形成一個惡性循環。
首先，您可以考慮以下幾個方法來改善您的睡眠問題：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這樣可以幫助調整您的生物鐘，讓身體習慣於在特定時間入睡。
2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少噪音和光線的干擾。
3. 避免刺激性物質：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質，這些都會影響您的睡眠質量。
4. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些方法可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
特別是腹式呼吸，專注於肚子的起伏，能夠幫助您轉移注意力，減少對心臟跳動的過度關注。
5. 避免白天小睡：如果您白天有小睡的習慣，可能會影響晚上的睡眠。
盡量保持白天的清醒，這樣晚上入睡時會更有睡意。
6. 寫下擔憂：如果您發現自己在床上思考太多，可以考慮在睡前寫下您的擔憂和待辦事項，這樣可以幫助您釋放心中的焦慮，讓自己更容易入睡。
7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於焦慮和失眠的治療效果顯著。
8. 運動：適度的運動有助於減輕焦慮和改善睡眠質量。
建議每天進行30分鐘的中等強度運動，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。
最後，請記住，焦慮和失眠是可以改善的，您並不孤單，許多人都曾經面臨過類似的挑戰。
給自己一些時間，逐步嘗試上述方法，並保持耐心。
如果情況持續惡化，請務必尋求專業的醫療幫助，這樣可以更有效地找到適合您的解決方案。
祝您早日恢復良好的睡眠品質！
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