如何克服焦慮症引起的失眠問題？-精神科

彙整補充說明

克服焦慮症引起的失眠問題是一個需要耐心和持續努力的過程。
首先，您已經開始固定就寢時間、每天運動和補充鈣質，這些都是非常好的生活方式調整，能夠有效改善睡眠品質。
接下來，我將提供一些具體的建議，幫助您更容易入睡。

1. 建立良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少噪音和光線的干擾。
此外，保持適當的室內溫度也很重要，通常18-22度是較為理想的睡眠溫度。

2. 避免刺激物：在睡前幾小時內，避免攝取咖啡因和尼古丁等刺激物，這些物質會影響您的入睡能力。
此外，酒精雖然可能讓您感到昏昏欲睡，但會影響睡眠的深度和質量。

3. 放鬆技巧：除了深呼吸，您可以嘗試其他放鬆技巧，例如腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想。
這些方法能幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
特別是漸進性肌肉放鬆，您可以從腳趾開始，逐漸放鬆到全身，這樣能有效減少身體的緊張感。

4. 睡前例行公事：建立一個睡前的例行公事，例如閱讀一本書、聽輕音樂或進行簡單的伸展運動，這些都能幫助您的身體和大腦進入放鬆狀態，為入睡做準備。

5. 寫下擔憂：如果您在睡前感到焦慮，可以考慮寫下您的擔憂或待辦事項，這樣可以幫助您將這些思緒從腦海中釋放出來，減少對入睡的壓力。

6. 專注於當下：如同前面提到的，焦慮往往來自於對未來的擔憂。
您可以嘗試專注於當下的感受，接受當前的狀態，而不是過度關注入睡的過程。
這樣能減少對睡眠的恐懼感。

7. 運動與日照：白天進行適度的運動，並且多曬太陽，這有助於調節生理時鐘，促進晚上的睡眠。
運動能釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮。

8. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的睡眠，建議尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以提供專業的心理治療，幫助您更深入地了解和處理焦慮的根源。

最後，克服焦慮症引起的失眠需要時間和耐心，請對自己保持信心，逐步實踐這些建議，並持續觀察自己的變化。
希望您能早日找到適合自己的方法，改善睡眠品質，恢復健康的生活。
祝您一切順利！