失眠焦慮：尋求精神科專業幫助-精神科

失眠焦慮？

自從我上六年級後我開始睡不著一開始我試躺在床上睡不著後來不知道是不是太長睡不著了我對睡覺焦慮最後我甚至開始胡思亂想例如我會不會掉進後世理性知道不可能但我還是會恐懼像一進房間就恐慌是我有個畢業小熊娃娃我就會怕我抱他我就從人生畢業了但這不可能我很怕我是精神分裂症我我只有跟別人睡同張床我才覺得我是安全的我父母很努力想幫我改善失眠的問題也幫我換房間了但我沒有告訴他們我真正的原因最近不知道是不是太在意還是真的的有病我有聽到含糊不清的說話聲我很害怕我真的有病'''''我是瞞著我爸媽問的
謝謝醫生

木木，10~19歲女性，詢問日期：2025/11/15

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

木木妳好:
失眠會造成大腦及身體無法充分休息，失眠的過程也很不舒服，長期下來難免會焦慮、害怕。正常的睡眠身體需在安心、放鬆的狀態下才能自然睡著。妳的描述中有一些焦慮、害怕的症狀，可在睡前做些可以讓自己放鬆的活動，固定時間上床入睡，平時減少生活壓力。若失眠及焦慮症狀持續存在，可再和父母討論，可考慮就醫尋求協助。

回覆日期：2025/11/15
資料來源：台灣e院 - 失眠焦慮

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的焦慮與失眠問題，這些情況不僅影響了您的睡眠品質，還讓您感到恐懼和不安。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在面對壓力或生活變化時，會經歷類似的情況。

失眠和焦慮常常是相互交織的，當我們因為某些原因（如學業壓力、生活變化等）而感到焦慮時，這種情緒會影響到我們的睡眠，進而形成一個惡性循環。
您提到的對睡眠的恐懼，可能是因為過去的失眠經驗讓您對入睡產生了焦慮，這是非常常見的現象。

在這種情況下，尋求專業的精神科醫師協助是非常重要的。
專業的醫師可以幫助您進行全面的評估，了解您失眠和焦慮的根本原因，並根據您的具體情況制定合適的治療計劃。
這可能包括藥物治療、心理治療或其他輔助療法。

藥物治療方面，醫師可能會考慮使用一些短期的助眠藥物或抗焦慮藥物來幫助您改善睡眠和減輕焦慮。
然而，這些藥物通常是短期使用，因為長期依賴可能會導致耐藥性或其他副作用。

心理治療方面，認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法，特別是針對失眠和焦慮。
這種療法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，學會放鬆技巧，並改善睡眠衛生。
您提到的靜觀練習也是一種很好的方法，可以幫助您學會如何管理焦慮情緒，並提高對當下的覺察。

此外，保持良好的睡眠衛生也非常重要。
這包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免在睡前使用電子產品等。
這些小改變可能會對您的睡眠品質產生積極影響。

最後，我鼓勵您與父母或信任的朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾。
這樣不僅可以減輕您的心理負擔，還能獲得他們的支持和理解。
記住，尋求幫助是勇敢的表現，您不必獨自面對這些挑戰。

希望您能儘快找到合適的幫助，早日恢復良好的睡眠與心情。
祝您健康平安！