入睡困難與情緒困擾：尋求身心健康之道-精神科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前面臨的入睡困難和情緒困擾，顯示出您可能正在經歷一些心理健康上的挑戰。
儘管您提到目前的狀況比之前有所改善，但仍然存在入睡困難、專注力下降、記憶力減退等問題，這些都可能是焦慮或輕度憂鬱的表現。

首先，入睡困難通常與心理壓力、焦慮或情緒困擾有關。
您提到的「花兩至三個小時才入睡」和「經常想哭」的情況，可能是因為心中有許多未解的情緒或壓力，這些情緒在夜晚特別容易浮現，影響您的睡眠質量。
建議您可以試著建立一個良好的睡眠環境，例如保持臥室的安靜與黑暗，並在睡前避免使用電子產品，這些都有助於促進入睡。

另外，您提到的專注力和記憶力下降，這可能與長期的睡眠不足有關。
睡眠對於大腦的功能至關重要，缺乏睡眠會影響到認知能力和情緒穩定。
您可以考慮在白天進行一些輕度的運動，這不僅有助於改善情緒，還能促進晚上的睡眠。

至於您提到的「覺得自己很沒價值」和「在意別人眼光」，這些都是常見的自我價值感低落的表現。
建議您可以試著進行一些自我反思，找出自己真正的興趣和價值所在，並且學會接納自己的不完美。
與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣也能幫助您釋放壓力。

如果您覺得目前的情況仍然影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或身心科醫師的幫助。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀況，並提供適合的治療方案。

最後，除了專業的幫助，您也可以嘗試一些自我調適的方法，例如冥想、深呼吸練習或寫日記，這些都能幫助您更好地管理情緒和壓力。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，祝您身心健康！