入睡困難、情緒問題？
醫生您好：我經常需要花兩至三個小時才有辦法入睡，也常常莫名想哭，大約
7、8月的時候狀況最為嚴重，那一陣子幾乎天天想自殺，每天都失眠到凌晨
三、四點，隔天睡到快中午，但也感覺沒什麼精神；現在狀況有比較穩定，但入睡還是很困難，我的專注力下降很多，記憶力也下降了，我沒辦法專注於課堂超過十分鐘，閱讀文字也感到煩躁，如果遇到很長的文章沒辦法全部閱讀完，最近和陌生人溝通甚至也有點障礙，有些詞我沒辦法順利的表達出來；也覺得自己很沒價值，很在意別人眼光，也覺得迷失自己，不知道自己是誰。
因為和
7、8月的狀況相比起來，目前穩定很多，不會像之前天天想要自殺，也沒有天天在哭，所以不知道這樣是否需要去看身心科？
若不去看身心科請問醫生是否有其他拌飯可以改善目前的狀況？
一隻熊，20~29歲女性，詢問日期：2021/10/16
彭麗芸 醫師回覆-精神科
您好：根據您的描述，雖然情緒症狀有改善，但認知能力仍有問題，還是建議您到身心科做整體完備的評估，確認狀態，才可以給您進一步精確的建議。
辛苦了！謝謝詢問！嘉南療養院 兒童青少年精神科 彭麗芸 醫師 敬上
回覆日期：2021/10/16
彙整補充說明
您好！根據您的描述，您目前面臨的入睡困難和情緒困擾，顯示出您可能正在經歷一些心理健康上的挑戰。
儘管您提到目前的狀況比之前有所改善，但仍然存在入睡困難、專注力下降、記憶力減退等問題，這些都可能是焦慮或輕度憂鬱的表現。
首先，入睡困難通常與心理壓力、焦慮或情緒困擾有關。
您提到的「花兩至三個小時才入睡」和「經常想哭」的情況，可能是因為心中有許多未解的情緒或壓力，這些情緒在夜晚特別容易浮現，影響您的睡眠質量。
建議您可以試著建立一個良好的睡眠環境，例如保持臥室的安靜與黑暗，並在睡前避免使用電子產品，這些都有助於促進入睡。
另外，您提到的專注力和記憶力下降，這可能與長期的睡眠不足有關。
睡眠對於大腦的功能至關重要，缺乏睡眠會影響到認知能力和情緒穩定。
您可以考慮在白天進行一些輕度的運動，這不僅有助於改善情緒，還能促進晚上的睡眠。
至於您提到的「覺得自己很沒價值」和「在意別人眼光」，這些都是常見的自我價值感低落的表現。
建議您可以試著進行一些自我反思，找出自己真正的興趣和價值所在，並且學會接納自己的不完美。
與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣也能幫助您釋放壓力。
如果您覺得目前的情況仍然影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢或身心科醫師的幫助。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀況，並提供適合的治療方案。
最後，除了專業的幫助，您也可以嘗試一些自我調適的方法，例如冥想、深呼吸練習或寫日記，這些都能幫助您更好地管理情緒和壓力。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，祝您身心健康！
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