失眠苦惱：多重方法仍無法入睡-精神科

好痛苦，同時吃兩顆芭比火安眠藥都沒效喝咖啡也沒效？

躺在床上都睡不著腦袋會一直想事，可能是歌，或者過去的事等等忍不住會煩躁但是吃完早飯和午餐就想睡睡意強到我控制不住，完全失去意識，女友叫不醒。等醒來可能晚上了，於是惡性循環。網友說做愛完喝黑咖啡就想睡，好像對我都無效。我多吃耗氧類食物比如牛奶也沒效。看過兩次醫生，說我精神太好，我都不知怎辦才好了。我還試過多相式睡眠，看能不能從失眠轉移到多相式睡眠，失敗了。順便問多項式睡眠是真的健康嗎?

失眠的人，20~29歲男性，詢問日期：2013/06/26

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好:
失眠在現今社會生活中頗為常見，其成因也不一定單純，包括身體、心理、環境等因素都有可能，建議您做好睡眠衛生後(網路均有相關衛教文章)，若仍有失眠問題可至醫院身心科(有的醫院甚至有睡眠(失眠)特別門診)就診，應可以得到適當的診療(包括多項是睡眠的問題)。謝謝。

回覆日期：2013/06/26
資料來源：台灣e院 - 好痛苦，同時吃兩顆芭比火安眠藥都沒效喝咖啡也沒效

彙整補充說明

失眠是一個普遍而複雜的問題，許多人在面對這種困擾時，常常感到無助和焦慮。
根據您的描述，您在晚上無法入睡，腦海中不斷浮現各種思緒，這種情況可能與心理因素有關，例如焦慮、壓力或情緒困擾。
另一方面，您在白天卻感到強烈的睡意，這可能是因為您在晚上未能獲得足夠的睡眠，導致白天的疲憊感加重，形成惡性循環。

首先，建議您從改善睡眠衛生開始。
這包括建立固定的作息時間，每天同一時間上床睡覺和起床，無論是工作日還是週末。
這樣可以幫助調整您的生物鐘，讓身體逐漸適應正常的睡眠模式。
此外，創造一個舒適的睡眠環境也非常重要，例如保持臥室的黑暗、安靜和適宜的溫度，並避免在臥室內進行與睡眠無關的活動，如工作或看電視。

其次，您提到的多相式睡眠（polyphasic sleep）是一種非傳統的睡眠模式，通常涉及將睡眠分散到多個短暫的睡眠周期中。
雖然有些人聲稱這種方法能提高效率，但並不適合每個人，且長期的健康影響尚未得到充分研究。
對於大多數人來說，維持一個穩定的單一睡眠周期（monophasic sleep）會更有利於身心健康。

在心理層面上，您可能需要學習一些放鬆技巧，例如冥想、深呼吸或漸進性肌肉放鬆，這些方法可以幫助減少焦慮和壓力，讓您在入睡時更加放鬆。
此外，保持良好的飲食習慣，避免在睡前攝取咖啡因和重食，並確保獲得足夠的運動，這些都能有助於改善睡眠質量。

如果這些方法仍然無法改善您的失眠情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
精神科醫生或睡眠專家可以進行更深入的評估，並根據您的具體情況提供個性化的治療方案，包括認知行為療法（CBT）等非藥物治療，或在必要時使用藥物治療。

最後，關於您提到的「精神太好」的說法，這可能是醫生對您當前心理狀態的一種評估，但並不意味著您的失眠問題不需要關注。
失眠的根本原因可能是多方面的，包括生理、心理和環境因素，因此需要全面的評估和治療。

總之，失眠是一個需要重視的健康問題，透過改善生活習慣、學習放鬆技巧以及尋求專業幫助，您有可能逐步改善睡眠質量，恢復正常的作息。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的解決方案，恢復良好的睡眠。