失眠症狀嚴重影響生活品質，如何尋求幫助？-精神科

不喜歡睡覺的我？

邱醫師您好，最近我發現我真的病了，原來，這２０個年頭我沒認真的好好睡過覺，我好累哦…昨天老公要帶我去餐廳吃烤肉，我居然回他一句【不要，我怕服務生把木炭往我們身上丟，我不敢去】！。。。。這陣子我常覺得有兩個自己，白天的我像賢妻良母，一到了晚上就是個母夜叉，我事後都很難過，但也常常忘記自己到底對家人做了什麼事，或說了什麼話，完全記不起來。隔天早上，我依舊像個好太太，好媽媽，但是，他總是會問我，【昨晚，妳講過什麼！妳不知道嗎？】是的。。我，完全沒應印象，邱醫師，我該怎麼辦？我不敢睡覺，怕有人會侵入怕ˋ這一睡就再也看不到家人，常常不自主的大發脾氣，但是沒十分鐘，我又跟孩子們玩的很開心，我真的好累，好累，好想好好的睡覺，我，是不是真的病了？麻煩邱醫師指引我，感恩，再感恩！

不知道，40~49歲女性，詢問日期：2016/04/12

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好:
從來信看來您似乎是有些壓力，長年下來有了情緒身體方面等不良反應，像緊繃、易怒、失眠等等，希望您盡快至附近有身心科之醫療院所就醫，早日改善狀況恢復身心健康。

回覆日期：2016/04/12
資料來源：台灣e院 - 不喜歡睡覺的我

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷，聽起來您正面臨著相當嚴重的失眠和情緒困擾。
從您的描述中，可以看出您在生活中承受了很大的壓力，這不僅影響了您的睡眠品質，還影響了您的情緒和家庭關係。
首先，您並不是孤單的，許多人在面對生活的挑戰時，會經歷類似的情況。

失眠的原因可能有很多，包括心理因素（如焦慮、壓力、抑鬱）、生理因素（如荷爾蒙變化、慢性疾病）、環境因素（如噪音、光線）等。
您提到的「不敢睡覺」和「怕有人會侵入」的感覺，可能與焦慮有關，這會進一步影響您的睡眠品質。
當我們的心理狀態不穩定時，身體也會受到影響，導致失眠、情緒波動等問題。

針對您的情況，我建議您可以考慮以下幾個步驟來尋求幫助和改善您的狀況：
1. 尋求專業幫助：建議您儘快尋找身心科或精神科的專業醫師進行評估和治療。
專業的醫師可以幫助您了解失眠的根本原因，並提供適合您的治療方案，包括心理治療或藥物治療。

2. 建立良好的睡眠衛生習慣：這包括固定的作息時間、創造舒適的睡眠環境（如適當的光線和溫度）、避免在睡前使用電子產品等。
這些習慣有助於改善您的睡眠品質。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮和壓力，進而改善睡眠。
您可以在網路上找到許多相關的資源和指導。

4. 與家人溝通：與您的伴侶和家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，並尋求他們的支持。
良好的家庭支持系統對於情緒的穩定和恢復非常重要。

5. 注意飲食和運動：均衡的飲食和適度的運動有助於改善身心健康。
避免在晚上攝取咖啡因和重食，這些都可能影響您的睡眠。

6. 記錄情緒和睡眠狀況：可以考慮寫日記，記錄您的情緒變化和睡眠狀況，這樣可以幫助您更好地了解自己的情緒波動和失眠的模式，並在就醫時提供給醫師參考。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，您值得擁有更好的生活品質和健康的心理狀態。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，恢復良好的睡眠和情緒狀態。
祝福您！