注意力不集中、社交恐懼與自我價值感低落：如何應對？-精神科

注意力不集中與壓力問題？

醫生你好
我是大學在外面實習的學生
分別是想詢問兩個問題
我自己因為小時候在學校有被曾經認為是朋友的人欺負過，所以我本人對於學校是極度的反感看到自己正在就讀的學校是很反感很想吐的，也對於交友這件事情很害怕，因為害怕受到跟以前一樣的傷害，所以我跟我們班的同學第一次見面的時候我在之前所想不是要怎麼跟她們打交道，而是他們會用什麼手段來欺負我，在我的眼裡，所有我不熟的人，都會是可能會加害我的人，導致我不敢去深入。要向別人開口對話時，甚至要在心裡規劃怎麼講至少十幾分鐘才敢開口。
因為小時候欺負的事情，我認為自己是一個毫無價值的人，我甚至會想一定是我的錯，他才會這樣對我
另外最近對於實習單位覺得我幫不上忙，而懷疑自己的存在價值，被實習單位很直接的說自己最近退步了，非常的打擊到我，甚至曾幾何時我一直在幻想著自己的死亡，認為只要我不在，這世界上也可以少掉一個麻煩，請問這是我單純想太多而已嗎？
因為時常這麼想我有一陣子會頭痛還有胸痛。
另一個就是在實習過程中甚至是在更久以前就發現到的，我會容易忘記交代的事情，聽別人說話之後我忘記要做什麼，無法一直持續做著同一件事情，平常一直會做得到的事突然就會忘記去做，心情會很浮躁，因此搞砸了很多事情，導致單位裡的人漸漸的對我失去信心，請問這算是注意力缺失嗎？
對不起寫的很亂，因為想要表達的有很多，沒辦法好好整理，麻煩醫生解答了謝謝

林，10~19歲女性，詢問日期：2018/05/16

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中透露著長期的負面情緒表現.早年的不愉快(被欺負)經驗與現今生活的壓力都可能是重要因素.似乎也讓您缺乏對人的信賴.也對自己沒信心(自我貶抑)..建議您搜尋有關情緒控管(EQ)與壓力調適的資訊.從中學習些方法(如肌肉放鬆訓練.下班後有些休閒活動等這也包括第二點的建議(它不算是注意力缺失)).建立好同事人際間互動模式與信賴感.相信能早日改善改變的.

回覆日期：2018/05/16
資料來源：台灣e院 - 注意力不集中與壓力問題

彙整補充說明

您好，首先感謝您願意分享這麼多的心情與困擾。
從您的描述中，我能感受到您面對的挑戰與痛苦，這些情緒與經歷確實會對您的生活造成很大的影響。
您提到的注意力不集中、社交恐懼以及自我價值感低落，都是相當常見的心理困擾，尤其是在經歷過欺負或創傷後，這些情況可能會更加明顯。

首先，關於您對於社交的恐懼，這可能源自於您小時候的經歷。
被欺負的經歷會讓人對人際關係產生不信任感，甚至對陌生人產生恐懼。
這種情況下，您可能會不自覺地將所有不熟悉的人視為潛在的威脅，這會讓您在社交場合中感到焦慮與不安。
建議您可以嘗試逐步接觸社交場合，從小的互動開始，例如與同學進行簡單的對話，慢慢建立信任感。
您也可以考慮參加一些社交技巧的工作坊，這樣可以在安全的環境中練習與他人互動。

其次，關於自我價值感的低落，這往往與過去的經歷有關。
您提到的「一定是我的錯」的想法，這是一種自我貶低的思維模式。
這種思維模式會讓您對自己產生懷疑，並影響到您的情緒與行為。
建議您可以嘗試寫下自己的優點與成就，並定期回顧這些正面的事情，這有助於提升自我價值感。
此外，尋求專業的心理諮詢也是一個很好的選擇，心理師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

至於您提到的注意力不集中，這可能與焦慮、壓力或情緒低落有關。
當一個人感到焦慮或沮喪時，注意力和記憶力都可能受到影響。
您提到的「聽別人說話後忘記要做什麼」的情況，可能是因為您的心情浮躁，導致無法專注於當下的事情。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或運動，這些都能幫助減輕焦慮，提升專注力。

最後，您提到的對死亡的幻想，這是一個需要特別注意的信號。
這可能是您內心深處感到絕望的表現，建議您務必尋求專業的心理諮詢，與心理醫生或心理師討論您的感受。
他們能夠提供您更具體的幫助與支持，並協助您找到更健康的應對方式。

總之，您並不是孤單的，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰。
透過尋求專業的幫助與支持，您可以逐步克服這些困難，重建自信與社交能力。
希望您能夠勇敢面對這些挑戰，並找到適合自己的解決方案。
祝您早日康復，生活愉快！