如何克服過度敏感與猜忌心？-精神科

醫生您好想請問一下心理問題？

您好想請問醫生您我從以前到現在心裡都蠻健康的就是稍微敏感一點
但是從大概1年前有一次好像差點被人從後方追撞對方按很大聲喇叭然後也沒看到人就跑了
這件事情之後會突然變得很敏感就是會想說會不會撞到人(其實完全沒有) 心裡也知道但就是會亂想
那天上網查還看到類似別人被前車影響出車禍送醫之類的新聞
導致我自己一直胡思亂想最後還打給警察說那天當下那個時間後面有沒有收到交通問題報案
警察說沒有之後才逐漸好轉
但是後面都會開車不由自主的看後面或是旁邊有機車鑽出都會怕是不是撞到人
這種就當下回看沒事情其實後面心裡跟人也逐漸正常

但是後面突然人變得很多疑像是在公司可能人一離開一陣子就會擔心說同事會不會跑來偷看訊息
但其實電腦裡面也沒什麼特別的頂多就是LINE訊息跟網站記錄但就會亂想

又或是手機借給朋友可能他剛好要查東西或者他想玩一下手機遊戲
也是那種老朋友但是他只要拿著手機離開我就會亂想手機裡面也沒什麼真的不雅的照片
頂多就跟女朋友一些照片或是跟女朋友的一些影片紀錄不算太誇張的那種又或是一些去展覽拍女生的照片
有時候拿回來手機會顯示有沒有看過相片明明就沒有看過卻會亂想說朋友是不是拿去電腦存了還幹嘛
現在導致壓力有點大這也是過好久了當初看完沒看相片後面就沒亂想
最近不知道幹嘛又突然想起來然後記憶本來就有點不準確又一直亂想不知道該怎麼辦
以前也有過類似但是過幾天想開就好了這次過太久記憶有點混亂自己一直亂加東西亂想
已經到有點壓力大想吐了但目前是還不影響生活想請問醫生這需要去看診嗎或是有辦法能自己想開嗎...

阿翔，30~39歲男性，詢問日期：2022/08/24

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

看起來是有些焦慮的情況，可上網找一些放鬆的技巧學習，多運動也可緩解焦慮。如果還是很困擾，則要去就醫。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/08/24
資料來源：台灣e院 - 醫生您好想請問一下心理問題

彙整補充說明

您好，從您的描述中可以看出，您最近的情緒狀況和心理反應受到了一些外部事件的影響，特別是那次差點被追撞的經歷。
這樣的事件往往會在心理上留下深刻的印象，並可能引發焦慮、過度敏感和猜忌心等情緒反應。
這些情緒反應在某些情況下是正常的，但如果持續影響到您的日常生活和心理健康，就需要特別注意。

首先，過度敏感和猜忌心通常與焦慮有關。
當人們經歷創傷或壓力事件時，可能會對周圍的環境變得過於警覺，這是一種自我保護的反應。
然而，這種過度的警覺性有時會導致不必要的焦慮和懷疑，進而影響到人際關係和自我感受。

在這種情況下，有幾個方法可以幫助您克服這些情緒：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助人們識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理諮詢，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並用更積極的思維取而代之。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮感。
這些技巧能夠幫助您在感到緊張或焦慮時，找到一種平靜的狀態。

3. 運動：定期的身體活動可以有效減少焦慮和壓力。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，能夠幫助改善心情。

4. 日記寫作：記錄下您的感受和想法，可以幫助您更清楚地理解自己的情緒，並找到觸發焦慮的原因。
這樣的自我反思有助於釐清思緒，減少不必要的猜忌。

5. 社交支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於減輕焦慮感是非常有幫助的。

6. 專業諮詢：如果這些情況持續影響到您的生活，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士能夠提供更具針對性的建議和治療方案。

最後，您提到的情況雖然目前還未影響到生活，但如果這些情緒持續存在，或是影響到您的工作和人際關係，建議您及早尋求專業的幫助。
心理健康是非常重要的，及早介入可以防止情況惡化。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與安寧。