如何緩解因疫苗副作用產生的死亡恐慌？-精神科

對身體狀況焦慮、害怕死亡怎麼緩解？

醫生您好，我打新冠疫苗後陸續出現胸悶胸痛等問題，掛急診被診斷肌肉酵素過高住院了幾天，不過其他心臟檢查都沒大礙。但出院後我立刻出現頭重腳輕、皮膚莫名發癢、手麻的情況，雖然覺得是心理作用，還是忍不住自己一直查網路資料，明明心臟科醫生已經說我的心臟沒問題，還是很害怕有什麼沒被檢查出來。
我也很擔心因為心理因素導致身體狀況不斷，自己又更焦慮，陷入惡性循環還浪費醫療資源。(我本來就是容易心理影響生理的體質，從小壓力大就會觸發輕微妥瑞症，經痛也明顯是壓力導致，上高中後更連腸胃狀況都變差。)
打疫苗後這一個月來，一直很害怕晚上睡覺，總覺得會不會一睡就醒不來了，包含住院期間也是，下午可以一睡兩小時，晚上卻躺兩三個小時還半夢半醒。
這些害怕死亡的焦慮大概是從隔壁鄰居車禍過世開始，已經過了兩年，我還是一天到晚擔心家人出門的安全，聯絡不上家人會非常明顯的緊張起來，開始無法克制地思考各種糟糕的情況，而且隨著年歲漸長，焦慮更明顯。
我也不敢和家人提這些事，上次跟媽媽說我到哪裡都在想，如果我突然怎麼了該如何求救，她好像就嚇到了，覺得我是不是憂鬱症。可我知道不是，我不想增加他們的煩惱，希望醫生能告訴我如何緩解焦慮，還有到什麼程度真的應該去看精神科？謝謝您。

cc，10~19歲女性，詢問日期：2021/10/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

CC 妳好:
由妳的敘述中可看出妳感受到過度焦慮與過度擔心，妳也試圖分析，找出可能的原因，這是個好的開始。
也許妳的天生特質較敏感，容易受到外界變化所影響。
妳擔心家人的安全，應該是和家人的關係很緊密，家人的支持以及對家人的重視是重要的保護力量。
建議將注意力拉回日常生活，去深刻感受生活中的人事物，應可稀釋掉對身體症狀的過度擔心。
規律的運動也是可以嘗試的方式，運動之後心跳加速，緩和運動後心律恢復，重複經歷這樣的過程多次之後，大腦比較不會將心跳加速或喘不過氣過度視為危險、失控的跡象。
但如果症狀依然越來越嚴重，或者失眠持續未改善，建議就醫尋求協助。
祝福早日康復

回覆日期：2021/10/23
資料來源：台灣e院 - 對身體狀況焦慮、害怕死亡怎麼緩解

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與感受。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當大的焦慮與恐懼，這些情緒不僅影響了您的日常生活，也讓您在身體健康上感到困擾。
首先，您提到的胸悶、胸痛等症狀，雖然經過醫療檢查後未發現心臟問題，但這些身體不適可能與心理因素有關，特別是在經歷過住院與疫苗接種後，心理壓力可能會加劇身體的反應。

針對您提到的死亡恐慌，這是一種常見的焦慮反應，尤其是在經歷過創傷或重大變故後。
您提到的對於家人安全的擔憂，以及對於自己健康的過度焦慮，都是焦慮症的一部分。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來緩解焦慮：
1. 專注於當下：冥想和正念練習可以幫助您將注意力集中在當下，減少對未來不確定性的擔憂。
每天花一些時間進行深呼吸練習，專注於自己的呼吸，這樣可以幫助您放鬆身心。

2. 規律運動：運動被證實能有效減輕焦慮與壓力。
您可以選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽或游泳，這些活動不僅能改善身體健康，還能釋放壓力。

3. 建立健康的作息：保持規律的作息時間，特別是睡眠時間，對於減少焦慮非常重要。
避免在睡前使用電子產品，並創造一個舒適的睡眠環境。

4. 尋求社會支持：雖然您不想增加家人的負擔，但與信任的朋友或家人分享您的感受，能夠獲得情感上的支持，這對於減輕焦慮非常有幫助。

5. 專業諮詢：如果您發現自己的焦慮情況持續惡化，或是影響到日常生活的功能，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具體的治療方案，幫助您更有效地應對焦慮。

至於您提到的是否需要看精神科，這取決於您的焦慮程度和對生活的影響。
如果您發現自己無法控制這些焦慮，或是情緒影響到工作、學習和人際關係，這時候尋求專業的幫助是非常必要的。
精神科醫師可以幫助您評估情況，並提供適合的治療選擇。

最後，請記得，焦慮症是可以治療的，透過適當的支持與治療，您可以逐漸找回平靜與健康的生活。
希望您能早日感受到改善，並祝福您在這段旅程中能夠找到合適的解決方案。