如何解決焦慮狀況？
醫師您好:因為不久前表弟因腦血管破裂而突然去世，讓我沉靜在負面情緒中。
但有很大一部份的情緒在於害怕自己或家人也會突然離開而感到害怕，同時也害怕自己會生病，或是有一些沒有徵兆的病。
因此會過度注意身體狀況，另外焦慮也影響我的身體，有一點為食道逆流。
一覺得身體有一點不舒服就會很想去做檢查，但是因為不想讓家人擔心，而做檢查又不太可能獨自前往，在無法確定自己身體狀況的情況下就更加焦慮，請問這是精神疾病嗎?應該怎麼解決這個狀況呢?
安安，20~29歲女性，詢問日期：2019/04/12
黃孝先 醫師回覆-精神科
安安你好：很遺憾聽到你表弟的消息，通常年輕人突然的腦部血管破裂，多半是與先天的腦部血管瘤相關，一般人很少會發生。
而家人朋友突然的過世，我想對你有很大的衝擊。
以心理學的觀點親友猝死會讓人出現對於死亡的焦慮，會讓人思考自己生命的意義價值。
這時往往就會有焦慮症狀和擔心自己會不會有潛藏疾病，嚴重時甚至會影響日常生活，建議你前往身心科做適當的評估，給予適合的治療和心理諮商，以改善上述症狀，祝福你！
回覆日期：2019/04/12
彙整補充說明
失去親人是一個非常痛苦的經歷，尤其是當這種失去來得如此突然，像您表弟因腦血管破裂而去世，這樣的情況無疑會對您的心理造成重大的衝擊。
您所描述的焦慮、對健康的過度關注以及身體不適的感受，都是在面對失去後常見的反應。
首先，面對失去親人的悲痛，許多人會經歷一系列的情緒波動，包括悲傷、焦慮、恐懼等。
這些情緒反應是正常的，並不一定代表您有精神疾病。
焦慮的情緒可能源自於對未來的未知感，尤其是當您開始擔心自己或其他家人的健康時，這種情緒會加劇。
這種情況下，您可能會對身體的每一個小變化都過度敏感，並且會因為這些不適而感到焦慮，這是所謂的「健康焦慮症」或「身心症」。
在這種情況下，首先要認識到，您的感受是合理的，並且許多人在經歷類似的失去後也會有相似的反應。
以下是一些建議，幫助您克服這些焦慮與身體不適的狀況：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。
心理治療可以幫助您處理悲傷和焦慮的情緒，並學習如何面對這些情緒。
2. 表達情緒：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕內心的壓力。
即使不想讓家人擔心，您也可以選擇與朋友或專業人士談談，這樣可以獲得支持。
3. 身體檢查：如果您感到身體不適，適當的醫療檢查是必要的。
這不僅可以排除潛在的健康問題，也能讓您對自己的身體狀況有更清晰的了解，減少不必要的焦慮。
4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，改善身體不適的感覺。
5. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善身體狀況和心理健康。
6. 接受悲傷的過程：理解悲傷是一個過程，並給自己時間去適應這種失去。
不要急於要求自己恢復正常，允許自己有悲傷的情緒。
7. 尋找支持團體：參加失去親人的支持團體，與其他經歷相似情況的人交流，這樣可以讓您感受到不孤單，並學習他們的應對方式。
最後，請記住，面對失去和焦慮的過程是需要時間的，給自己一些空間去感受和處理這些情緒是非常重要的。
希望您能夠找到合適的方式來克服這些挑戰，並逐漸恢復到更好的狀態。
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