如何克服失去親人後的焦慮與身體不適？-精神科

如何解決焦慮狀況？

醫師您好:
因為不久前表弟因腦血管破裂而突然去世，讓我沉靜在負面情緒中。但有很大一部份的情緒在於害怕自己或家人也會突然離開而感到害怕，同時也害怕自己會生病，或是有一些沒有徵兆的病。因此會過度注意身體狀況，另外焦慮也影響我的身體，有一點為食道逆流。一覺得身體有一點不舒服就會很想去做檢查，但是因為不想讓家人擔心，而做檢查又不太可能獨自前往，在無法確定自己身體狀況的情況下就更加焦慮，請問這是精神疾病嗎?應該怎麼解決這個狀況呢?

安安，20~29歲女性，詢問日期：2019/04/12

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

安安你好：
很遺憾聽到你表弟的消息，通常年輕人突然的腦部血管破裂，多半是與先天的腦部血管瘤相關，一般人很少會發生。而家人朋友突然的過世，我想對你有很大的衝擊。以心理學的觀點親友猝死會讓人出現對於死亡的焦慮，會讓人思考自己生命的意義價值。這時往往就會有焦慮症狀和擔心自己會不會有潛藏疾病，嚴重時甚至會影響日常生活，建議你前往身心科做適當的評估，給予適合的治療和心理諮商，以改善上述症狀，祝福你！

回覆日期：2019/04/12
資料來源：台灣e院 - 如何解決焦慮狀況

彙整補充說明

失去親人後的焦慮與身體不適是一個非常普遍的反應，尤其是在面對突如其來的死亡時，這種情緒反應會更加強烈。
您提到的情況，包含了對於自身及家人健康的過度擔憂，這可能是由於悲傷和焦慮所引發的身心症狀。
首先，請您知道這並不是精神疾病，而是一種正常的心理反應，尤其是在經歷重大損失後，這種情緒反應是可以理解的。

在心理學上，失去親人的悲傷過程通常會經歷幾個階段，包括否認、憤怒、討價還價、抑鬱和接受。
您目前的情況可能正處於焦慮和抑鬱的階段，這會導致對身體狀況的過度關注，甚至出現身體不適的症狀，如食道逆流等。
這些身體症狀往往是由心理壓力引起的，當我們的情緒無法得到適當的宣洩時，身體就會以不適的方式表現出來。

要克服這種焦慮與身體不適，以下幾個方法可能會有所幫助：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助，專業的心理治療可以幫助您更好地理解和處理自己的情緒，並提供適合的應對策略。

2. 情緒表達：找到適合的方式來表達您的情緒，例如寫日記、與朋友或家人談心，甚至參加支持團體，這些都可以幫助您釋放內心的壓力。

3. 身體放鬆：練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，改善身體的不適感。

4. 規律生活：保持規律的作息和健康的飲食，適度的運動也能幫助釋放壓力，增強身體的抵抗力，改善整體的身心健康。

5. 避免過度檢查：雖然對身體狀況的關注是自然的，但過度檢查會加劇焦慮。
可以設定一個合理的檢查頻率，並在必要時尋求醫生的建議。

6. 教育自己：了解身體的正常反應和健康知識，這樣可以減少對未知的恐懼感，幫助您更理性地看待自己的健康狀況。

7. 建立支持系統：與家人和朋友保持良好的溝通，讓他們了解您的感受，並尋求他們的支持和理解。

最後，請記住，悲傷和焦慮是需要時間來處理的過程，給自己一些空間去感受這些情緒，並且相信自己會逐漸走出這段艱難的時期。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與健康。