如何處理焦慮情緒不穩定？-精神科

焦慮情緒不穩定？

醫師您好
我想請問關於這樣的狀況是否需要就醫，或者能夠做些什麼來改善，謝謝您

我從去年開始，就有一些不能專心跟容易緊張的狀況，一開始只是心裡總覺得會來不及做好事情，逐漸變成沒辦法專心，只能在房間裡來回走動，而且狀況持續的時間越來越長，後來變成我會躲在棉被裡尖叫，感覺自己好像快失控了，而且每次這樣子結束之後心情都會有點低落，不知道自己到底為什麼要這樣，因為這種情緒好像沒有任何原因，就是可能突然間就開始了，然後也停不下來

現在大概一個禮拜會有兩三天這樣，一次持續三四個小時，而且因為會沒辦法好好思考，有點影響到人際關係

這期間我有養成定時慢跑的習慣，但是情況沒有改善很多

所以想請問醫師我現在還可以做什麼會比較好，謝謝您

鳳梨，20~29歲女性，詢問日期：2024/10/15

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

您好，謝謝您在台灣e院提出諮詢。

從您的描述中，可以感受到您正經歷相當程度的焦慮和情緒波動，而且這些情況已經對您的生活造成困擾，像是注意力不集中、無法控制的情緒爆發，甚至影響到人際關係，這些都是需要重視的警訊。

雖然您有保持運動的習慣，這對身心健康很有幫助，但焦慮的狀況沒有明顯改善，建議您還是需要尋求專業的協助。精神科∕身心科醫師可以透過會談，更深入了解您的狀況，評估是否符合某些精神疾病的診斷，例如：焦慮症、恐慌症等等，並依據您的情況，提供適合的治療方案，例如：藥物治療、心理治療（如認知行為治療），或是兩者合併。

在您就醫之前，也提供一些您可以嘗試的方法：
• 規律作息：維持規律的睡眠、飲食和運動習慣，有助於穩定情緒。
• 放鬆技巧：練習一些放鬆技巧，例如：腹式呼吸、冥想、瑜珈等等，可以幫助您在焦慮發作時緩解情緒。
• 尋求支持：與信任的親友分享您的感受，可以讓您獲得情緒上的支持，減少孤軍奮戰的感覺。
• 減少刺激：減少咖啡因、酒精的攝取，避免過度暴露在負面新聞或社群媒體中，可以降低焦慮的程度。

請記住，您並不孤單，焦慮和情緒問題是可以透過治療獲得改善的。尋求專業協助是幫助您重新找回生活掌控權的重要一步。希望這些資訊對您有幫助，也祝福您早日恢復身心健康。

嘉南療養院王禎邦醫師

回覆日期：2024/10/15
資料來源：台灣e院 - 焦慮情緒不穩定

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的狀況。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的焦慮情緒不穩定，這不僅影響了您的專注力，還對您的日常生活和人際關係造成了困擾。
這樣的情況確實需要引起重視，並且尋求專業的醫療協助是非常重要的。

首先，您提到的症狀，如無法專心、情緒波動、躲在棉被裡尖叫、感到失控等，這些都可能是焦慮症或其他情緒障礙的表現。
這些情緒的波動可能會讓您感到非常疲憊和無助，並且影響到您的生活品質。
即使您已經開始定期慢跑，這對於身心健康有幫助，但如果焦慮的情況依然沒有改善，建議您尋求專業的精神科醫師或心理諮詢師的幫助。

在就醫之前，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己緩解焦慮情緒：
1. 規律作息：保持良好的作息時間，確保充足的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮情緒，因此建立一個穩定的作息時間表是很重要的。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在焦慮發作時緩解情緒。
您可以每天花幾分鐘進行這些練習，幫助自己放鬆心情。

3. 寫日記：將您的感受和想法寫下來，這可以幫助您更清晰地理解自己的情緒，並找到可能的觸發因素。
這也是一種情緒宣洩的方式。

4. 尋求社會支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持和理解。

5. 避免刺激物：減少咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能會加重焦慮情緒。
此外，避免過度接觸負面新聞或社交媒體，這些都可能影響您的情緒。

6. 專業協助：如前所述，尋求專業的心理治療或精神科醫療是非常重要的。
專業的醫師可以幫助您進行更深入的評估，並根據您的情況提供適合的治療方案，包括心理治療或藥物治療。

最後，請記住，焦慮和情緒問題是可以透過適當的治療和支持得到改善的。
您並不孤單，很多人都會面臨類似的挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到合適的解決方案，恢復身心健康。