情緒不穩定：如何有效控制焦慮與憂鬱？-精神科

情緒不穩定焦慮憂鬱？

醫生您好:
本人今年2月受過精神科診斷，診斷出F314和F419，一直有持續吃藥。
雖然持續吃藥，也曾經加過藥物，但情緒還是相當不穩定，一陣子覺得亢奮，後一陣子又感到低落。
低落的原因我自己也都不知道，只是覺得胸口好悶，好焦慮...
而低落時會隨時想哭，但是又哭不太出來。
情緒不穩定造成我很大的困擾

97，20~29歲女性，詢問日期：2018/08/14

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中描述些情緒不穩定焦慮憂鬱等負面情緒.且已造成身心困擾.既已就診精神科.建議您能持續追蹤回診.也可與醫師討論除藥物外是否有安排心理(會談)治療的需要等.以利情況改善.解除您的困擾.謝謝.

回覆日期：2018/08/14
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定焦慮憂鬱

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的情況。
根據您的描述，您目前正面臨情緒不穩定的挑戰，這對您的生活品質造成了相當大的影響。
您提到的診斷F314（重度憂鬱症）和F419（焦慮症）顯示出您正在經歷的情緒波動，這是許多人在面對精神健康問題時所經歷的常見現象。

首先，持續的藥物治療是非常重要的，因為這可以幫助穩定您的情緒。
藥物的調整可能需要時間，並且每個人的反應也會有所不同，因此在這段期間，與您的精神科醫師保持密切的溝通是非常關鍵的。
您可以向醫師反映目前的情況，看看是否需要調整藥物劑量或更換藥物，以更好地控制您的症狀。

除了藥物治療，心理治療也是一個非常有效的輔助方法。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方式，能幫助您識別和改變負面的思維模式，進而改善情緒。
透過與心理醫生的會談，您可以學習到一些應對焦慮和憂鬱的技巧，例如情緒調節、放鬆技巧和壓力管理等。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我照顧的方法來幫助穩定情緒。
以下是一些建議：
1. 規律作息：保持固定的作息時間，包括睡眠、飲食和運動，這有助於身體的生理時鐘運作正常，進而穩定情緒。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能對情緒有正面的影響。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，這些都能幫助減輕焦慮感。

4. 社交支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解，可以減少孤獨感，並幫助您更好地應對情緒波動。

5. 避免刺激物：減少咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能會加重焦慮和情緒不穩定的情況。

6. 寫日記：將您的情緒和想法寫下來，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。

最後，請記住，情緒不穩定是可以透過適當的治療和支持來改善的。
您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
持續尋求專業的幫助，並且給自己一些時間去適應和恢復，這是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到情緒的平衡，重拾生活的樂趣。