如何控制憂鬱症情緒？-精神科

憂鬱症前途茫茫？

自己有服用藥物但是對情緒上沒有什麼效果，很常時不時就找媽媽抱怨東抱怨西的，還有自己心理諮商的時候情緒沒有控制好，諮商時間還沒有結束就擅自離開心理師專門提供給我的諮商空間，結果心理師就結案了，每天都摸著頭為自己的行為感到懊悔，連自己決定要做的事情發生了卻又對自己的選擇有所後悔，每天就是把三字經當口頭禪，或是有死亡的想法，想請教醫師您有什麼方法可以讓我的情緒方面得到控制。

韓，10~19歲男性，詢問日期：2020/11/18

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
情緒障礙有很多因素，包含情緒、壓力、環境、身體疾病等等因素，建議先改變不良的生活習慣，生活規律作息及每周至少三次運動，除此之外，可以練習寫心情日記，並多看一些心靈成長的書籍。
藥物方面可跟你的醫師多討論，目前有滿多種藥物可以治療情緒障礙，若藥物效果不好或許可以早點換藥或調整劑量。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2020/11/18
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症前途茫茫

彙整補充說明

控制憂鬱症情緒是一個複雜的過程，涉及多方面的因素，包括藥物治療、心理治療、生活習慣的調整等。
首先，您提到已經在服用藥物，但情緒上似乎沒有明顯的改善。
這種情況在憂鬱症患者中並不罕見，因為每個人的身體對藥物的反應都不同。
有時候，可能需要調整藥物的種類或劑量，建議您與主治醫師進行深入的討論，看看是否需要更換或調整治療方案。

除了藥物治療，心理治療也是非常重要的一環。
您提到在心理諮商時情緒失控，甚至中途離開諮商空間，這可能反映出您在面對情緒時的無力感和焦慮。
心理治療的目的是幫助您理解和處理這些情緒，學習更有效的應對策略。
建議您在下次諮商時，與心理師坦誠地分享您的感受，包括您對於情緒失控的擔憂，這樣心理師可以更好地協助您。

在日常生活中，建立健康的生活習慣也能對情緒有正面的影響。
規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都是非常重要的。
運動可以釋放內啡肽，這是一種能夠提升心情的化學物質，能有效減輕憂鬱症狀。
建議您每週至少進行三次的有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車，這些活動不僅能改善身體健康，還能幫助您釋放壓力。

此外，寫心情日記也是一個很好的方法。
透過書寫，您可以將內心的感受表達出來，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。
當您感到情緒低落或有負面想法時，試著記錄下來，並反思這些情緒的來源和影響。

最後，面對死亡的想法是非常嚴重的警訊，這表明您可能需要更緊急的支持。
當您有這樣的念頭時，請務必尋求專業的幫助，無論是透過醫生、心理師或是熱線服務。
這些專業人士能提供您即時的支持和指導，幫助您度過這段艱難的時期。

總之，控制憂鬱症情緒需要多方面的努力，包括藥物治療、心理治療、健康的生活習慣以及及時的專業支持。
請記得，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰，尋求幫助是邁向康復的重要一步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善情緒，重拾生活的希望。