如何應對情緒不穩定？從精神科角度探討-精神科

情緒不穩定？

我心裡有個障礙卻不知道怎麼跨越障礙，我憂鬱症發作是因為職場上被欺負和適應問題
可是每當家人介紹新工作時或者我操心要做新工作時我的情緒開始變得不穩定，我會開始
害怕，害怕自己抗壓性不夠跑去自殺，當情緒不穩定時我都需要家人安撫情緒才能夠穩定
我的情緒時好時壞卻不知道怎麼控制，我想請問當我情緒不穩定時自己怎麼應付，當我情
緒不穩定我家人都會觀察我的情況，他們又怕我自殺，我的情況大概是這樣

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/03/06

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

情緒不穩定時最好能夠有時間和空間讓自己冷靜穩定下來。如果當時情況允許的話，建議先離開現場，找個舒適安全的空間，緩慢的深呼吸幾次，心情較平靜後再思考是什麼事件或是什麼想法導致自己的情緒波動，然後試圖想幾個不同的解決調適方法。
告訴自己不去作傷害自己或他人的事情，很有耐心的等待情緒風暴過去，如此持續下去，就會培養出克服情緒風暴的能力。
若是仍然覺得困擾，建議就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2017/03/06
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

情緒不穩定是一個複雜的心理狀態，尤其對於有憂鬱症病史的人來說，這種情況可能會更加明顯。
從精神科的角度來看，情緒不穩定通常與個體的心理健康狀況、生活環境、社交支持系統以及應對機制等多方面因素有關。
您提到的因為職場上的欺負和適應問題而引發的憂鬱症發作，顯示出您在面對壓力時的脆弱性，這是許多人在生活中都可能經歷的情況。

首先，當您感到情緒不穩定時，建議您可以採取一些自我調適的方法。
以下是幾個具體的建議：
1. 深呼吸與放鬆技巧：當情緒波動時，試著找一個安靜的地方，進行深呼吸。
吸氣時數到四，屏住呼吸數到四，然後緩慢呼氣數到四。
這樣的練習可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

2. 情緒日記：記錄下您的情緒變化和觸發因素。
這不僅能幫助您更好地理解自己的情緒模式，還能讓您在情緒穩定時回顧，找出可能的解決方案。

3. 尋求社交支持：與信任的家人或朋友分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
社交支持是情緒調適的重要資源，能夠幫助您減輕孤獨感和焦慮感。

4. 設定小目標：面對新的工作或挑戰時，將其拆分為小步驟，逐步實現。
這樣不僅能減少壓力，還能讓您在每次達成小目標後獲得成就感。

5. 專業協助：如果情緒不穩定的情況持續，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具針對性的治療方案，包括認知行為療法（CBT）等，幫助您學習如何應對情緒波動。

6. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足睡眠，這些都有助於改善情緒狀態。
運動特別能釋放內啡肽，提升心情。

7. 避免自我傷害：當您感到強烈的情緒時，避免使用自我傷害的方式來發洩情緒。
可以嘗試用其他方式來表達情感，例如藝術創作、寫作或運動。

最後，您提到的對新工作的恐懼和抗壓能力不足的擔憂，這是許多人在面對變化時的正常反應。
重要的是要認識到，這些情緒是可以被理解和管理的。
透過適當的支持和策略，您可以逐步學會如何跨越這些障礙，並找到更健康的應對方式。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝福您能夠早日找到情緒的平衡與穩定。