如何在情緒不穩定時穩定情緒？-精神科

情緒不穩定？

到了晚上憂鬱就會發作，睡前的藥為了控制我的情緒必
須提前服用，我的主治醫師是一所教學醫院出來開診所
的，最近的我會自殘和有衝動想去自殺，於是我的主治
醫師建議我轉往教學醫院住院，可是我卻很生氣的威脅
醫師別逼我去自殺，可是我卻在意著醫師放棄我才打發我轉診，醫師也不相信我不開一個月的藥給我，只是我
曾經藥物過量，我想請問我在發作時怎麼穩定情緒（是該服用藥物讓自己趕緊睡著渡過危險嗎），現在的情況
可否藥物治療不要住院治療（因為有種種因素我害怕住院的環境）

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/06

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

醫師建議住院時，通常是很擔心妳的狀況，並不是放棄。不開一個月的藥，我想也是擔心妳的安全。
情緒不好除了規則藥物治療以外，也要去理解自己情緒不佳的可能原因，做些心態上或環境上的調整。
建議門診時好好的與醫師討論因應之道。此外運動、閱讀、寫作、創作、聽音樂、與家人好友談心，也都可以讓心情不那麼難受。憂鬱的復厡需要一點時間，建議要有耐心，避免一時衝動。努力的控制和堅毅的忍耐，通常不只是為了自己，也是為了那些關心我們以及我們所關心的人。

祝福妳

回覆日期：2016/11/06
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

在情緒不穩定的時候，首先要了解情緒波動的根源，這樣才能更有效地應對。
從你的描述中可以看出，你目前面臨著憂鬱、焦慮和自殘的衝動，這些都是需要重視的情緒問題。
以下是一些建議，幫助你在情緒不穩定時穩定情緒：
1. 認識情緒：首先，試著認識和接受自己的情緒。
情緒本身並不是壞事，重要的是如何應對它們。
當你感到憂鬱或焦慮時，試著不去評判自己，而是觀察這些情緒的來臨。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當情緒波動時，深呼吸是一個簡單而有效的工具。
可以試著進行幾次深呼吸，吸氣時數到四，屏息數到四，然後緩慢呼氣數到四。
這樣可以幫助你放鬆身心，減少焦慮感。

3. 規律的作息：保持規律的作息時間，尤其是睡眠。
睡眠不足會加劇情緒的不穩定，因此確保每晚有足夠的睡眠是非常重要的。
如果你需要提前服用藥物來幫助入睡，請遵循醫生的指示。

4. 藥物治療：如果你的主治醫師建議住院，這通常是因為他們認為你目前的情況需要更密切的監控和支持。
住院治療可以提供一個安全的環境，讓你在專業人員的幫助下穩定情緒。
如果你對住院有恐懼，可以與醫師溝通，表達你的擔憂，看看是否有其他的選擇，例如增加門診的頻率或調整藥物。

5. 尋求支持：與家人或朋友分享你的感受，讓他們知道你正在經歷什麼。
社會支持對於情緒的穩定非常重要。
你也可以考慮尋求心理諮詢，專業的心理諮商師可以幫助你找到更有效的應對策略。

6. 自我照顧：在日常生活中，尋找一些讓你感到愉快的活動，例如運動、閱讀、繪畫或聽音樂。
這些活動可以幫助你轉移注意力，減少負面情緒的影響。

7. 危機應對計劃：如果你有自殘或自殺的衝動，建議制定一個危機應對計劃。
這可以包括你在感到危險時可以聯繫的人、可以做的事情（如深呼吸、寫日記等），以及你可以去的安全場所。

8. 持續的醫療跟進：無論你選擇的治療方式如何，持續與醫療團隊保持聯繫是非常重要的。
定期的隨訪可以幫助醫生了解你的情況，並根據需要調整治療計劃。

最後，請記住，情緒的波動是許多人都會經歷的現象，尋求幫助是勇敢的表現。
希望這些建議能幫助你在情緒不穩定時找到一些穩定的方法，並在需要時及時尋求專業的支持。