情緒不穩：如何處理？-精神科

情緒不穩定？

醫師您好，我平時的狀況很一般能和人正常交流嬉鬧，甚至是給予我周遭有壓力的朋友們幫助，常常當聽人傾訴的垃圾桶，當他人的心理諮商給其意見。
但自己有時卻也常焦躁情緒起伏變化大，受到挫折或煩人的事情會忍著怕別人擔心避而不談，找些能讓自己轉移注意力的事來做，雖然有用但也只能維持一下子之後又會感到空虛，另外思考事情有時負面有時正面變得自相矛盾整個人錯亂。
和別人相處時總能心情平靜且冷靜，當只剩一人獨處時又會感到空虛楞著發呆不知該如何是好，平常也沒什麼壓力但就是容易煩躁怠惰甚麼事都不想做，一做事起來卻又對自己的要求很高，請問我該怎麼解決這狀況?這讓我擔心會不會情緒不穩而干擾到其他親友導致人際變壞??

Cube，10~19歲女性，詢問日期：2018/03/04

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

Dear Cube你好,
聽起來你是一個善解人意的人，可以給予朋友傾聽支持，朋友也很喜歡找你談心；不過當自己遇到挫折或負面情緒的時候，目前似乎沒有一位讓你信任的朋友可以抒發情緒，也會很擔心自己的情緒影響他人，對自己的要求確實比較高，這樣確實會給予自己較大的壓力，可以先找一個適合自己抒發情緒的活動，在遇到負面情緒的時候調適自己，例如可以自己執行的運動(跑步、游泳等、散步)，或是像畫畫、小說閱讀等，讓自己的心情沉澱下來。另外，也可以先找一些諮商的資源，例如張老師等討論自己對自己要求高的部分喔!

回覆日期：2018/03/04
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況顯示出您在情緒管理上面臨了一些挑戰，這是許多人在生活中都可能會經歷的情況。
能夠與他人良好交流並提供支持，顯示出您具備良好的社交能力和同理心，但同時，您也需要關注自己的情緒健康。

情緒不穩定的表現可以包括焦躁、情緒起伏、感到空虛等，這些都是正常的情緒反應，但如果這些情緒影響到您的日常生活或人際關係，就需要進一步處理。
以下是一些建議，幫助您更好地管理情緒：
1. 自我覺察：首先，您可以試著記錄自己的情緒變化，了解什麼情況下會引發焦躁或低落的情緒。
這樣的自我覺察有助於您識別觸發因素，並在未來的情況中更好地應對。

2. 情緒表達：雖然您擔心會影響他人，但適當地表達情緒是非常重要的。
您可以選擇信任的朋友或家人，與他們分享您的感受，這樣不僅能釋放壓力，還能增進彼此的理解。

3. 尋找健康的發洩方式：除了轉移注意力，您可以嘗試一些健康的發洩方式，例如運動、寫日記、藝術創作等。
這些活動可以幫助您釋放積壓的情緒，並促進心理健康。

4. 設定合理的期望：您提到對自己要求很高，這可能會增加您的壓力。
試著設定一些可達成的目標，並對自己保持寬容，允許自己有不完美的時刻。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續或加重，建議您尋求心理諮商或治療的幫助。
專業的心理師可以幫助您深入了解情緒的根源，並提供有效的應對策略。

6. 建立支持系統：與朋友和家人保持良好的關係，建立一個支持系統，讓您在需要時能夠得到幫助和支持。
這不僅能減輕您的情緒負擔，還能增強人際關係的穩定性。

7. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在情緒波動時保持冷靜，減少焦慮感。

最後，請記住，情緒的波動是人類正常的反應，重要的是如何管理和應對這些情緒。
透過上述的方法，您可以逐步改善情緒狀況，並減少對人際關係的負面影響。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的情緒管理方式！