如何應對情緒不穩定及重度憂鬱症?-精神科

分享到:

情緒不穩定?


我很討厭自己發病的樣子,拿刀割傷自己和想給車撞的動作,我被診斷重度憂鬱症,時好時壞,我無法控制壞的時候,簡直快瘋掉了,只能吃藥讓自己睡著才能解決,等恢復正常時會後悔,我會突然的崩潰大哭,不能出門太久是怎麼一回事



匿名,20~29歲女性,詢問日期:2017/04/04

梁孫源 醫師回覆-精神科


妳好:妳目前應是處於憂鬱期的負面情緒中,建議與醫師好好配合,避免自傷或藥物過量,告訴自己目前只是暫時的憂鬱狀態,憂鬱及負面情緒終究會過去。
建議將注意力轉移到美好的事物上,等待自己由憂鬱中恢復。
祝福妳早日康復



回覆日期:2017/04/04

彙整補充說明


面對情緒不穩定及重度憂鬱症,首先要理解這是一種心理健康的挑戰,並且需要時間和適當的支持來克服。
妳提到的自傷行為和極端的情緒反應,顯示出妳正處於一個非常困難的時期。
這些情緒波動和自我傷害的衝動,往往是由於內心深處的痛苦和無助感所引發的。
以下是一些應對的建議,希望能幫助妳更好地面對這些挑戰。

1. 尋求專業幫助:首先,妳已經接受了重度憂鬱症的診斷,這是非常重要的一步。
建議妳定期回診,與精神科醫師保持良好的溝通,告訴他們妳的感受和用藥後的反應。
醫師可以根據妳的情況調整藥物或治療方案。

2. 建立支持系統:與家人和朋友分享妳的感受,讓他們了解妳的狀況。
這樣不僅能獲得情感上的支持,還能在妳感到低落時,有人能及時提供幫助。
妳提到的同事對妳的支持也是一個很好的例子,這樣的關係值得珍惜。

3. 學習情緒管理技巧:當妳感到情緒不穩定時,可以嘗試一些情緒調節的技巧,例如深呼吸、冥想或正念練習。
這些方法可以幫助妳在情緒波動時保持冷靜,減少衝動行為的發生。

4. 轉移注意力:當妳感到崩潰或想要自傷時,可以試著轉移注意力,做一些讓妳感到愉快或放鬆的事情,例如聽音樂、畫畫、寫日記或進行輕度運動。
這些活動可以幫助妳釋放壓力,改善情緒。

5. 設定小目標:在面對重度憂鬱症的過程中,設定一些小而可實現的目標,可以幫助妳逐步恢復自信。
例如,每天出門散步五分鐘,或是嘗試與朋友進行一次簡單的聚會。
這些小步驟能讓妳感受到成就感,並逐漸改善情緒。

6. 記錄情緒變化:妳可以考慮寫情緒日記,記錄每天的情緒變化和觸發因素。
這樣不僅能幫助妳更好地理解自己的情緒模式,還能在與醫師討論時提供有用的資訊。

7. 避免自我批評:妳提到討厭自己發病的樣子,這種自我批評會加重情緒負擔。
試著對自己保持同情心,理解這是一個需要時間和努力的過程,並且每個人都會有低潮的時候。

8. 尋找專業心理治療:除了藥物治療,心理治療(如認知行為療法)也能提供有效的支持,幫助妳改變負面的思維模式,學會更健康的應對方式。

最後,請記住,妳並不孤單,許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現,妳的努力和堅持會帶來改變。
希望妳能夠逐漸找到適合自己的應對方式,並在這條康復的路上越走越穩。
祝妳早日康復!

類似症狀問題與醫師回覆

如何應對重度憂鬱症?心得分享與治療建議?


我有好幾個月有著想死的念頭,之前都有跟朋友和家人求救,她們都有打消我的念頭,每次都有著想死的念頭都是工作太累和工作壓力太大因此有很多負面的想法,上禮拜我沒給身邊的人任何機會,一時衝動吞了很多鎮靜安眠的藥,家人立刻送我去急診室洗胃,出院後在家...


梁孫源 醫師回覆-精神科
Jessie 妳好:身處憂鬱之中是個辛苦的過程,但辛苦會有代價的。憂鬱經過適當的治療之後,多數都可以改善。家人的支持,同事的善意,自己願意好起來的意志,都是復原很重要的因素。復原的過程當中,難免還是會有負面想法,難免還是會有些過度聯想。建議...

如何應對重度憂鬱症?心得分享與治療建議-點我查看詳細內容


如何處理情緒問題:重度憂鬱症與心靈困擾的解決之道?


我患有重度憂鬱症,這一個禮拜常常心裡不舒服,幾乎想到就哭,那種感覺像是胸口悶悶的,請問有必要去看心臟科嗎或是該怎麼解決心裡不舒服想到就哭的問題


梁孫源 醫師回覆-精神科
妳好:可先想想看是為了什麼事情而難過,也可以試著將難過的事情寫下來,有時會好一些。想哭也別太擔心,接受自己的情緒,有時哭完後心情也會好一點。也可試著轉移注意力到其他的人事物上。若情緒持續無法改善,建議就醫尋求協助。祝福 早日康復

如何處理情緒問題:重度憂鬱症與心靈困擾的解決之道-點我查看詳細內容


情緒不穩定:如何辨識及應對??


我想請問情緒不穩定的定義例如:1.我因為妹妹回學校唸書哭了一兩個小時需要兩到三個人包含本人安撫我的情緒我才不哭2.我生氣時會把自己弄受傷…我是重鬱症患者,我想注意不要做了哪些不該做的事讓藥物加重或住院,我說的第一第二選項是情緒不穩定的情況嗎...


梁孫源 醫師回覆-精神科
妳好:就像妳所提到的,傷害自己和藥物過量就是應該要避免的事。要避免這樣的事情發生,就是必須在想要這麼做的時候有其他的因應方式:例如問問自己是想到了什麼,讓自己心情低落,試著用正向的觀點去看待事情。例如妹妹回學校須和自己分開,自己很捨不得,很...

>>點我查看詳細內容


情緒不穩定:如何面對憂鬱症及成長中的困惑??


我是憂鬱症患者,我知道自己很固執每當吃藥的時候都會把藥藏起來,從三月發病到現在似乎無法接受這樣的自己,即使醫師說要住院我選擇的是逃避,社工的關心我也選擇逃避,這一個月來我嘗試兩次心理治療,我一直很期待心理治療可以把我的消極的想法救回來,只要...


梁孫源 醫師回覆-精神科
妳好:不管是藥物治療或是心理治療,都需要耐心,規則治療一段時間才會改善。過去很多的負面事件,可能會在你心情不好時糾結在一起,自己看不清楚,解不開心結的時候,確實是需要專業人士的幫忙。接受幫助,配合治療,其實是一種勇敢。是在面對問題,想要改變...

>>點我查看詳細內容


相關常見問題