如何擺脫對未來感到不安的情緒？-精神科

對未來感到不安？

我是#122265 發問者
我憂鬱症已有很多年也有看醫生
最近覺得即使吃了藥也沒有甚麼幫助
情緒還是會一直低落
可能自己又給自己壓力吧
覺得我的人生很失敗
沒什麼朋友
被問做甚麼工作也無法回答
只能說沒工作但感覺被瞧不起
也被以前朋友說過真羨慕妳不用工作
隨著年紀漸長
對未來漸漸感到不安
但我算蠻幸運的
家人還是有供我吃住
但一直以來我覺得很對不起我爸爸
因為我哥跟我說過我爸最擔心的是我以後怎辦
其實我很怕面對人群可能是以前被人霸凌
畢業之後有做些工作但不長
對於不安我在想是因為存款的關係吧?
畢竟甚麼都需要錢
最近有自殺的新聞
老實說我很難過
能理解有憂鬱症的痛苦
我卻無法做到去自殺
雖然知道自殺也要有勇氣
如果可以我希望可以一覺不醒
這是最不用感到痛苦的死法吧?

我已多年沒什麼動力要怎樣才能激起
自己有活力呢?
謝謝醫生

您好，30~39歲女性，詢問日期：2017/05/05

劉潤謙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師、失眠與焦慮門診

擬:憂鬱症症狀包括:憂鬱情緒、生活失去平時的興趣、認知及動作遲鈍、食慾不振、體重減輕、失眠、疲倦及四肢無力、躁動不安、自責、罪惡感、無助、無用、無望、自殺念頭或企圖。憂鬱症的治療除了定期就醫及服藥外，可合併心理治療，但除了靠醫師及心理師之外，規律生活，充足的運動，都可以幫助自己改善症狀。

回覆日期：2017/05/05
資料來源：台灣e院 - 對未來感到不安

彙整補充說明

首先，我想對你表達我的關心與理解。
你所經歷的情緒低落和對未來的焦慮，都是許多人在面對生活挑戰時可能會感受到的情緒。
憂鬱症是一種複雜的心理健康問題，常常伴隨著無助感、焦慮和自我懷疑，這些情緒會影響到我們的生活質量和對未來的展望。

首先，對於你提到的「對未來感到不安」，這是非常普遍的情緒，尤其是在面對不確定性和生活變化時。
你提到的「覺得人生很失敗」和「沒有朋友」的感受，可能會加劇這種不安。
這時候，重要的是要認識到，這些感受並不代表你的價值或未來的可能性。
每個人都有自己的步伐和時間表，生活中有許多因素是我們無法控制的，但我們可以控制的是我們的反應和態度。

在這樣的情況下，尋求專業的心理治療是非常重要的。
心理治療可以幫助你探索這些情緒的根源，並學習如何更有效地應對它們。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方式，它可以幫助你識別和挑戰那些負面的自動化思維，並學會用更積極的方式來看待自己和未來。

此外，建立一個支持系統也非常重要。
雖然你提到自己沒有很多朋友，但可以考慮參加一些社交活動或興趣小組，這樣不僅可以擴展社交圈，還能找到志同道合的人。
即使是小步驟，比如參加一個線上的興趣小組，也能幫助你感受到連結和支持。

在日常生活中，規律的作息和健康的生活方式也能對情緒有正面的影響。
適度的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都是維持心理健康的重要因素。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，能幫助減輕焦慮和憂鬱的感覺。

最後，對於你提到的「希望一覺不醒」的想法，這是非常危險的情緒，建議你一定要與醫生或心理健康專業人士討論這些感受。
生命中有許多美好的事情值得期待和珍惜，雖然當下的困難可能讓你感到無法承受，但未來的可能性是無限的。

在這個過程中，請記得對自己保持耐心，改變需要時間，而每一小步都是值得慶祝的進步。
希望你能找到屬於自己的支持和力量，逐步走出這段艱難的時期。